மென்மையான உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 670 கிலோகலோரி.

ஒரு மென்மையான உணவு பசியின் வேதனையின்றி வசதியான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது பயம் பலரின் உருவத்தை மாற்றுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. இந்த எடை இழப்புக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. பசியுள்ள மயக்கங்களுக்கு உங்களை அழைத்து வராமல், வாழ்க்கைக்கான உங்கள் ஆர்வத்தை இழக்காமல் உங்கள் உருவத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? விசுவாசமான எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிய இன்று உங்களை அழைக்கிறோம்.

மென்மையான உணவு தேவைகள்

தூய நீரைத் தவிர, நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்காமல். இனிப்பானை மறுப்பதும் நல்லது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் மெனுவை மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உணவு சலிப்பானது உங்களைத் தாங்காது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இதயம் எதை வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, சர்க்கரை மற்றும் உணவுகளை அதன் உள்ளடக்கத்துடன் மெனு, மாவு, வறுத்த மற்றும் துரித உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது. எல்லா நாட்களிலும், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதிகப்படியான உணவு அல்ல.

இந்த நுட்பம், நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் அடைந்த முடிவில் திருப்தி அடையும் வரை எந்த காலத்திலும் பின்பற்றப்படலாம். உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு நாளில், உடலுக்கு வெறுமனே அதன் வேலையை "மறுவடிவமைக்க" மற்றும் கொழுப்பை இருப்பு சேமிக்கத் தொடங்குவதற்கு நேரமில்லை, பசி நேரங்கள் தொடங்கும் என்று பயப்படுவதால், உடல் நவீனமயமாக்கலின் பல குறைந்த கலோரி முறைகள்.

செயல்திறன் மற்றும் மென்மையான ஆங்கில உணவு… இதை மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் போது நீங்கள் 10 கிலோகிராம் அளவுக்கு அதிகமான கொழுப்பு நிலைப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் கணிசமாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நுட்பத்தின் கால அளவைக் குறைக்கலாம். உணவின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும். மென்மையான ஆங்கில உணவில் நுழைவது தொடர்ச்சியாக இரண்டு விரத நாட்களைக் கழிப்பதாகும். இந்த ஒவ்வொரு நாளிலும், 1,5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்காக இதுபோன்ற இறக்குதல் ஒரு சோதனையாக இருந்தால், அதைத் தவிர்த்து, முழு மெனுவுடன் நேராக ஆங்கில உணவுக்குச் செல்வது நல்லது. ஒருவேளை, இந்த விஷயத்தில், எடை இழப்பு கொஞ்சம் குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் உணவை விட்டுவிடாத வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

மேற்கூறிய இறக்குதலுக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன, பின்னர் புரத நாட்கள் (ஒவ்வொரு இரண்டு). அவற்றின் மெனு மூன்று வாரங்கள் வரை மாற்றப்பட வேண்டும் (இறக்கும் நாட்களும் அந்தக் காலத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன).

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், நீங்கள் பழங்கள் (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லாதது), காய்கறிகள் (முன்னுரிமை பச்சை) சாப்பிடலாம். தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை குடிக்கலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை மூல, சுட்டுக்கொள்ள, கொதிக்க, நீராவி சாப்பிடுங்கள். ஆனால் சமையல் செயல்பாட்டில் எண்ணெய் அல்லது பிற கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட்களை சீசன் செய்யலாம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவில் இருந்தால், சரியான கொழுப்புகளின் உடலை இழக்காதபடி கூட இது அவசியம். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி எண்ணெயை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.

புரத நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கேஃபிர், வேகவைத்த இறைச்சி, கொழுப்பு இல்லாமல் சமைத்த மெலிந்த மீன், பருப்பு வகைகள், வேகவைத்த கோழி முட்டை, குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சிறிய அளவு கடின சீஸ், சிறிது தேன் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி (இனிப்பு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் மாவு). ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரவு உணவை 18-19 மணி நேரத்திற்குள் ஏற்பாடு செய்வது நல்லது.

கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் மீட்புக்கு வருவீர்கள் மென்மையான உணவு “விடுமுறைக்குப் பிறகு”… இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் 3-4 கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வதாக உறுதியளிக்கிறது, அவர் உணவு அதிகப்படியான பிறகு உடல் கைதியை அழைத்துச் சென்றார். உணவின் முதல் நாள் இறக்குவதை உள்ளடக்கியது, அதில் நீங்கள் அரிசி மற்றும் கொடிமுந்திரி மட்டுமே சாப்பிட முடியும். நுட்பம் ஒரு மினி-இறக்குதலுடன் முடிவடைகிறது. ஏழாம் நாளில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (தீவிர நிகழ்வுகளில், 1% கொழுப்பு). உணவின் மற்ற நாட்களில் “விடுமுறைக்குப் பிறகு” மெனு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் விசுவாசமானது. உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற புளித்த பால் பொருட்கள், சிக்கன் ஃபில்லட்டுகள் மற்றும் ஒல்லியான மீன்கள் உள்ளன. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு. மேலும் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது நல்லது. இது விரைவாக திரும்ப அல்லது விரும்பிய படிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். மேலும் விளையாட்டு உங்களை மீண்டும் கூடுதல் எண்ணை உண்ணும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதிக எடை கொண்ட விடைபெறுவதற்கு, உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் மென்மையான எடை இழப்பு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் இலட்சிய நபரை நோக்கி வசதியாக நடந்து செல்லுங்கள்.

மென்மையான உணவு மெனு

மென்மையான ஆங்கில உணவின் உணவு

மென்மையான உணவின் உணவு “விடுமுறைக்குப் பிறகு”

மென்மையான உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், மேம்பட்ட வயதுடையவர்கள் ஆகியோருக்கு பெண்களுக்கு மென்மையான உணவில் உட்கார தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• எந்தவொரு நாட்பட்ட நோயையும் அதிகரிக்கும் போது மற்றும் பொதுவான பலவீனத்துடன் கூடிய எந்தவொரு நோய்க்கும் நீங்கள் நுட்பத்தை நாடக்கூடாது, ஏனென்றால், விசுவாசமான விதிகள் இருந்தபோதிலும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் இன்னும் குறைகிறது.

மென்மையான உணவின் நன்மைகள்

1. உருவத்தை மாற்றுவதற்கான மென்மையான நுட்பங்களின் முக்கிய நன்மைகள் அவற்றின் ஒப்பீட்டு எளிமை. ஒரு மென்மையான உணவு நம் வழக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து நம்மைத் தட்டிக் கேட்காது, எடை இழக்கும் செயல்முறை எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.
2. தலைசுற்றல், பலவீனம், கடுமையான பசியின் உணர்வு மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிற “மகிழ்ச்சி” இல்லாமல் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்பதை தங்களுக்கு உணவாக அனுபவித்த பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
3. அதே நேரத்தில், மென்மையான உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் கணிசமான அளவு எடையை இழக்கலாம்.
4. மென்மையான எடை இழப்புக்குப் பிறகு நீண்ட கால, நிலையான நல்லிணக்கம் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழந்த பிறகு உங்களை வரிசையில் வைத்திருங்கள்.
5. கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு கூறுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. உடல் இயற்கையாகவே சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. இது நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
6. சருமத்தின் நிலை மேம்படுகிறது, முடி மற்றும் நகங்கள் பலப்படுத்தப்பட்டு குணமாகும்.
7. மேலும், இத்தகைய நுட்பங்களுக்கு நன்றி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு பெரும்பாலும் இயல்பாக்கப்படுகிறது, கெட்ட கொழுப்பு குறைகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

மென்மையான உணவின் தீமைகள்

• மென்மையான உணவில் குறைபாடுகள் மிகக் குறைவு. முன்னதாக உங்கள் மெனு சரியான ஊட்டச்சத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்திருந்தால், அதில் பழங்களும் காய்கறிகளும் நடைமுறையில் இல்லை என்றால், இயற்கையின் பரிசுகளை உணவில் ஏராளமாக அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு குறிப்பாக ஆங்கில மென்மையான உணவின் காய்கறி நாட்களில் ஏற்படலாம்.
• மேலும், எடை இழக்கும் இந்த முறை கூடுதல் பவுண்டுகள் உறுதியான அளவு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. ஒரு மென்மையான மராத்தான் உணவுக்கு, அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் விடைபெற முடியாது.

மென்மையான உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

எந்தவொரு மென்மையான உணவு விருப்பங்களும் அதன் முடிவுக்கு 1,5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.