விளையாட்டு மற்றும் கர்ப்பம்: சாதகமான நடவடிக்கைகள்

கர்ப்பிணி, நாங்கள் ஒரு மென்மையான விளையாட்டு நடவடிக்கை தேர்வு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது அவசியம் கர்ப்பம், மற்றும் குறிப்பாக இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதன் மூலம் வடிவத்தில் இருக்கவும். ஏனெனில், உடல்நலக் காப்பீட்டில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, "வயிற்றுத் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், உளவியல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், கவலையைக் குறைக்கவும் இந்த விளையாட்டு அறிவுறுத்தப்படுகிறது" என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எவ்வாறாயினும், சலுகை அளிக்கப்பட வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் எடுக்கப்பட வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் தொடர்பான உண்மைகளைப் பற்றிய முழு அறிவைப் பெறுவதற்கு நிபந்தனையின் பேரில். இந்தச் சூழலில்தான் டாக்டர். ஜீன்-மார்க் ஸேன், விளையாட்டு மருத்துவர் மற்றும் தேசிய ஜூடோ அணியின் மருத்துவர். பிந்தையது கர்ப்பத்தைப் பின்தொடரும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய முதலில் அறிவுறுத்துகிறது. உண்மையில், பிந்தையவர்களால் மட்டுமே கர்ப்பம் ஆபத்தில் இல்லை, அல்லது இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும் விளையாட்டு செயல்பாடு வழக்கமானது முரணாக இல்லை.

அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தவரை, “தொடர்ந்து இரண்டு நாட்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மாறாக மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். இதைச் சரிபார்க்க, முயற்சியின் காலத்திற்கு நீங்கள் பேசத் தெரிந்திருக்க வேண்டும், ”என்று டாக்டர் ஸீன் பரிந்துரைக்கிறார். அதனால்தான் ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் குறிப்பாக நடைபயிற்சி (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்) மற்றும் பரிந்துரைக்கிறது நீச்சல், இது தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்துகிறது. ” என்று கவனிக்க அக்வாஜிம் மற்றும் நீச்சல் குளத்தில் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்புகள் சிறந்த செயல்பாடுகள், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உங்கள் தடகள நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மற்ற சாத்தியமான விளையாட்டுகளில்: மென்மையான உடற்பயிற்சி, நீட்சி, யோகா, கிளாசிக்கல் அல்லது தாள நடனம் "தாளத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் தாவல்களை நீக்கும் நிலையில்". ஒருவரது வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லாமல் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளை காலப்போக்கில் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், கர்ப்பத்தின் 5 வது மாதத்திலிருந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் ஓடுவதையும் தவிர்க்குமாறு டாக்டர் ஸேன் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும், சில விளையாட்டுக்களுக்கும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம்ஏனெனில் அவை தாய்க்கு அதிர்ச்சிகரமான அபாயங்களை முன்வைக்கின்றன அல்லது கருவுக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும், போர் விளையாட்டு, அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு, ஸ்கூபா டைவிங் மற்றும் விழும் அபாயத்தை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் (பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதிரை சவாரி போன்றவை).

விளையாட்டு நிலை கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒவ்வொரு பெண்ணும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு காரணியாகும். "ஏற்கனவே தடகளத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது விரும்பத்தக்கது, அதே நேரத்தில் மென்மையான செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது மற்றும் நல்ல உடல் நிலையை பராமரிக்க தசைகளை வலுப்படுத்துவது நல்லது" என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் தடகளம் இல்லாத பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு விளையாட்டு பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது ஒளி இருக்க வேண்டும். எனவே, டாக்டர் ஜீன்-மார்க் செனின் கருத்துப்படி, “வாரத்திற்கு 15 முறை 3 நிமிட உடல் பயிற்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது, வாரத்திற்கு 30 முறை தொடர்ந்து 4 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. "