ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
| கலோரிக் மதிப்பு | 236 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 14% | 5.9% | 714 கிராம் |
| புரதங்கள் | 26.1 கிராம் | 76 கிராம் | 34.3% | 14.5% | 291 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 14.41 கிராம் | 56 கிராம் | 25.7% | 10.9% | 389 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 0.4 கிராம் | 219 கிராம் | 0.2% | 0.1% | 54750 கிராம் |
| நீர் | 58.12 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.6% | 1.1% | 3911 கிராம் |
| சாம்பல் | 0.98 கிராம் | ~ | |||
| வைட்டமின்கள் | |||||
| வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 7 μg | 900 μg | 0.8% | 0.3% | 12857 கிராம் |
| ரெட்டினால் | 0.007 மிகி | ~ | |||
| வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.089 மிகி | 1.5 மிகி | 5.9% | 2.5% | 1685 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.24 மிகி | 1.8 மிகி | 13.3% | 5.6% | 750 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 89.2 மிகி | 500 மிகி | 17.8% | 7.5% | 561 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.86 மிகி | 5 மிகி | 17.2% | 7.3% | 581 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.395 மிகி | 2 மிகி | 19.8% | 8.4% | 506 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 0.6% | 6667 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 3.46 μg | 3 μg | 115.3% | 48.9% | 87 கிராம் |
| வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 கிராம் |
| வைட்டமின் டி 3, கோலேகால்சிஃபெரால் | 0.1 μg | ~ | |||
| வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.09 மிகி | 15 மிகி | 0.6% | 0.3% | 16667 கிராம் |
| வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 கிராம் |
| வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 3.575 மிகி | 20 மிகி | 17.9% | 7.6% | 559 கிராம் |
| betaine | 21.3 மிகி | ~ | |||
| பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
| பொட்டாசியம், கே | 313 மிகி | 2500 மிகி | 12.5% | 5.3% | 799 கிராம் |
| கால்சியம், சி.ஏ. | 12 மிகி | 1000 மிகி | 1.2% | 0.5% | 8333 கிராம் |
| மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 23 மிகி | 400 மிகி | 5.8% | 2.5% | 1739 கிராம் |
| சோடியம், நா | 73 மிகி | 1300 மிகி | 5.6% | 2.4% | 1781 கிராம் |
| சல்பர், எஸ் | 261 மிகி | 1000 மிகி | 26.1% | 11.1% | 383 கிராம் |
| பாஸ்பரஸ், பி | 204 மிகி | 800 மிகி | 25.5% | 10.8% | 392 கிராம் |
| ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
| இரும்பு, Fe | 3.27 மிகி | 18 மிகி | 18.2% | 7.7% | 550 கிராம் |
| மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.017 மிகி | 2 மிகி | 0.9% | 0.4% | 11765 கிராம் |
| காப்பர், கு | 110 μg | 1000 μg | 11% | 4.7% | 909 கிராம் |
| செலினியம், சே | 31.9 μg | 55 μg | 58% | 24.6% | 172 கிராம் |
| துத்தநாகம், Zn | 9.66 மிகி | 12 மிகி | 80.5% | 34.1% | 124 கிராம் |
| அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
| அர்ஜினைன் * | 1.718 கிராம் | ~ | |||
| வேலின் | 1.179 கிராம் | ~ | |||
| ஹிஸ்டைடின் * | 0.845 கிராம் | ~ | |||
| Isoleucine | 1.11 கிராம் | ~ | |||
| லூசின் | 2.099 கிராம் | ~ | |||
| லைசின் | 2.282 கிராம் | ~ | |||
| மெத்தியோனைன் | 0.741 கிராம் | ~ | |||
| திரியோனின் | 1.148 கிராம் | ~ | |||
| டிரிப்தோபன் | 0.294 கிராம் | ~ | |||
| பினிலலனைன் | 0.993 கிராம் | ~ | |||
| மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
| அலனீன் | 1.488 கிராம் | ~ | |||
| அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 2.34 கிராம் | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.178 கிராம் | ~ | |||
| கிளைசின் | 1.19 கிராம் | ~ | |||
| குளுதமிக் அமிலம் | 4.127 கிராம் | ~ | |||
| புரோலீன் | 1.072 கிராம் | ~ | |||
| செரைன் | 1.002 கிராம் | ~ | |||
| டைரோசின் | 0.9 கிராம் | ~ | |||
| சிஸ்டைன் | 0.274 கிராம் | ~ | |||
| ஸ்டெரால்கள் | |||||
| கொழுப்பு | 89 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
| கொழுப்பு அமிலம் | |||||
| திருநங்கை | 0.882 கிராம் | அதிகபட்சம் 1.9 | |||
| மோனோசாச்சுரேட்டட் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் | 0.882 கிராம் | ~ | |||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 5.963 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
| 14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.395 கிராம் | ~ | |||
| 16: 0 பால்மிட்டிக் | 3.19 கிராம் | ~ | |||
| 17: 0 மார்கரைன் | 0.181 கிராம் | ~ | |||
| 18: 0 ஸ்டேரின் | 2.175 கிராம் | ~ | |||
| 20: 0 அராச்சினிக் | 0.006 கிராம் | ~ | |||
| 24: 0 லிக்னோசெரிக் | 0.016 கிராம் | ~ | |||
| மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 7.02 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 41.8% | 17.7% | |
| 14: 1 மைரிஸ்டோலிக் | 0.077 கிராம் | ~ | |||
| 16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.454 கிராம் | ~ | |||
| 16: 1 சிஸ் | 0.454 கிராம் | ~ | |||
| 17: 1 ஹெப்டாடசீன் | 0.128 கிராம் | ~ | |||
| 18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 6.337 கிராம் | ~ | |||
| 18: 1 சிஸ் | 5.455 கிராம் | ~ | |||
| 18: 1 டிரான்ஸ் | 0.882 கிராம் | ~ | |||
| 20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.025 கிராம் | ~ | |||
| பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.806 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 7.2% | 3.1% | |
| 18: 2 லினோலிக் | 0.685 கிராம் | ~ | |||
| 18: 2 ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.627 கிராம் | ~ | |||
| 18: 2 இணைந்த லினோலிக் அமிலம் | 0.058 கிராம் | ~ | |||
| 18: 3 லினோலெனிக் | 0.023 கிராம் | ~ | |||
| 18: 3 ஒமேகா -3, ஆல்பா லினோலெனிக் | 0.023 கிராம் | ~ | |||
| 20: 2 ஈகோசாடியெனோயிக், ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
| 20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.094 கிராம் | ~ | |||
| 20: 5 ஈகோசாபென்டெனோயிக் (இபிஏ), ஒமேகா -3 | 0.002 கிராம் | ~ | |||
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.026 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 2.9% | 1.2% | |
| 22: 5 டோகோசாபென்டெனோயிக் (டிபிசி), ஒமேகா -3 | 0.001 கிராம் | ~ | |||
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.722 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 15.4% | 6.5% |
ஆற்றல் மதிப்பு 236 கிலோகலோரி.
ஸ்டீக், டென்வர் ஸ்டைல், எலும்பில்லாத, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு, 0 ”கொழுப்பாக வெட்டப்பட்டது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, வறுக்கப்பட்டது வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 2 - 13,3%, கோலின் - 17,8%, வைட்டமின் பி 5 - 17,2%, வைட்டமின் பி 6 - 19,8%, வைட்டமின் பி 12 - 115,3%, வைட்டமின் பிபி - 17,9% , பொட்டாசியம் - 12,5%, பாஸ்பரஸ் - 25,5%, இரும்பு - 18,2%, தாமிரம் - 11%, செலினியம் - 58%, துத்தநாகம் - 80,5%
- வைட்டமின் வி 2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் வி 5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் வி 6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் வி 12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வன்பொருள் நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
பின்னிணைப்பில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 236 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஸ்டீக், டென்வர் ஸ்டைல், எலும்பில்லாத, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நன்மைகள் என்ன, டிரிம்மிங்ஸ் 0 ”கொழுப்பு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, வறுக்கப்பட்ட, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் ஸ்டீக் , டென்வர் ஸ்டைல் , எலும்பில்லாத, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு, 0 ”கொழுப்பாக வெட்டப்பட்டது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, வறுக்கப்பட்டது
2021-02-17