வாய்ப்புள்ள நிலையில் நீட்சி

உயர்ந்த நிலையில் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் சுற்றி வைக்கவும். நீங்கள் அச om கரியத்தை அனுபவித்தால், முழங்காலுக்கு அடியில் உள்ள காலைப் புரிந்துகொள்வது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு மெதுவாக இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி நீட்டித்தல் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.