கிடைமட்ட இழுத்தல்-யுபிஎஸ்

கிடைமட்ட இழுத்தல் - யுபிஎஸ்- நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கிரிஃபனை இடுப்பில் மட்டத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் ஸ்மித் இயந்திரம் அல்லது குறைந்த குறுக்குவெட்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
   
2. கழுத்து பிடியை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகப் பிடித்து அவரது கைகளில் தொங்க விடுங்கள், உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
   
3. மார்பை கழுத்துக்கு இழுக்கத் தொடங்குங்கள், முழங்கைகளை வளைத்து தோள்பட்டை-கத்திகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   
4. இயக்கத்தின் மேற்புறத்தில் இடைநிறுத்தப்பட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   
5. இந்த இயக்கத்தை தேவையான பல முறை செய்யவும்