எடையுடன் புல்-யுபிஎஸ்

எடையுடன் இழுப்புகள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கூடுதல் நிறை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி பெல்ட்டை இறுக்கி, கூடுதல் எடையை இணைக்கவும். இரு தோள்களிலும் தூர தோள்பட்டை அகலத்தில் (நடுத்தர பிடியில்) அல்லது தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக (அகலமாக), உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி பிடிக்கவும்.
   
2. கைகளை நீட்டிய மற்றும் தசைகளை அகலமாக நீட்டிய பட்டியில் தொங்க விடுங்கள், அது உங்கள் அசல் நிலையாக இருக்கும்.
   
3. வெளியேற்றும்போது கன்னம் பட்டியின் மேலே இருக்கும் வரை அவற்றை மேலே நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். பிளேட்களின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இயக்கத்தின் மேற்புறத்தில் அவை ஒன்றாக வைக்கப்பட வேண்டும், மார்பு வெளிப்புறமாக வளைக்கப்பட வேண்டும்.
   
4. ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு மெதுவாக மூச்சு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.