சில பர்பீஸ்

சில பர்பீஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சி குந்துகைகள், கைகளில் புஷ்-யுபிஎஸ் மற்றும் செங்குத்து ஜம்பிங் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. சில பர்பீக்கள் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி, எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி முழு உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கும் போது.

சில பர்பீஸின் அடிப்படை பதிப்பு ஆறு இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள், பின்னர்:

1. அவனது இடத்திலேயே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   
2. விரைவான இயக்கத்துடன் கால்களை பின்னால் எறிந்துவிட்டு, புஷ்ப்களுக்கு ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும்.
   
3. கீழ் நிலைக்கு தரையில் இறங்குங்கள்
   
4. பின்னர் மார்பகத்தை உடலை நேராக கைகளில் கசக்கி ஆரம்ப நிலைக்கு அழுத்தவும்.
   
5. கூர்மையான இயக்கம் உங்கள் கால்களை பின்னுக்கு இழுத்து, அவனது இடங்களுக்குள் செல்லுங்கள்.
   
6. நேராக மேலே செல்லவும்.