மதிய உணவு மற்றும் திருப்பங்களுடன் நீட்சி

ஒரு மதிய உணவு மற்றும் சுழற்சியுடன் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறுங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. தாக்குதலை பின்னால் பின்தொடரவும், ஒரு அடி பின்னால் ஒரு படி எடுத்து, இரண்டாவது காலின் முழங்காலை வளைக்கவும். மதிய உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் மேல் உடலை முன்னால் இருக்கும் காலை நோக்கி திருப்புங்கள்.
3. ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும், மற்றொன்றைத் தாக்கி எதிர் திசையில் திரும்பவும்.