உட்கார்ந்த நிலையில் நீட்சி

உட்கார்ந்த நிலையில் நீட்டுதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி வைத்து தரையில் உட்காரவும்.
2. உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது காலின் மேல் எறியுங்கள். இடது கால் நேராக தரையில் கிடக்கிறது.
3. இடது முழங்கை முதல் முழங்காலுக்கு வலதுபுறம், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வலது கை தரையில் உள்ளது.
4. மேல் உடலின் வலதுபுறம் திரும்பவும், இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மற்றொரு கையால் நீட்டிப்பைச் செய்யவும்.