பின்னால் நீந்தவும்

பேக் ஸ்ட்ரோக் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

பெரும்பாலும் பேக்ஸ்ட்ரோக் இரண்டாவது பாணி மற்றும் நுட்பமாக மாறும், இது ஒரு புதிய நீச்சல் வீரருக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது. ஃப்ரீஸ்டைலைப் போலவே, பேக் ஸ்ட்ரோக்கும் மாற்று ரோயிங் இயக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பேக் ஸ்ட்ரோக் (முதுகில் ஊர்ந்து செல்வது என்றும், முதுகில் காற்றாலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உண்மையில் அதே முயல்தான், சுப்பைன் நிலையில் மட்டுமே இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் மிதக்கும்போது, ​​​​முகம் தண்ணீருக்கு மேல் இருப்பதால், நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறீர்கள், மேலும் கால்களின் "படபடக்கும்" இயக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் (அதே வேலைநிறுத்தங்கள், அதே போல் வழக்கமான முன் வலம் / ஃப்ரீஸ்டைல்).

உடலின் நிலை

அவள் முதுகில் கிடைமட்ட நிலையை ஏற்றுக்கொள், உடல் நீட்டப்பட்டது. கன்னத்தை மார்புக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும், கண்கள் பாதத்தைப் பார்க்கவும். பின்புறம் தொராசியில் சற்று வளைந்து, மார்பைத் தூக்கியது. (தோள்பட்டை கத்திகளை முயற்சிக்கவும்). கைகளை தலைக்கு பின்னால் நீட்டும்போது நீரின் அளவை வரி காதுகளில் வைக்க வேண்டும்.

கைகளின் இயக்கம்

முதுகுவலியில் கைகளின் இயக்கங்களின் சுழற்சி மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: "பிடிப்பு", "டக்" மற்றும் "திரும்ப". ஒரு "பிடிப்பு" செய்ய நீங்கள் நீட்டப்பட்ட கையில் மூழ்கி இருக்க வேண்டும்; உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக இருக்கும், சிறிய விரல் முதலில் மூழ்கியது. "இழுக்க", இடுப்புகளின் திசையில் தண்ணீருக்கு அடியில் இந்த கையின் இயக்கத்தை பின்பற்றவும்.

இழுத்தல்-யுபிஎஸ் இறுதி கட்டத்தில் தொடையில் சிறிது செர்க்னிகா கட்டைவிரல். சிறிய விரலை முன்னோக்கி கொண்டு தண்ணீருக்கு வெளியே கைகளின் வெளியீட்டை "திரும்ப" தொடங்கவும் மற்றும் கைப்பற்றும் நிலையில் திரும்புவதை முடிக்கவும். ஒரு கை திரும்பும் நடுத்தர கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​மற்றொன்று மேலே இழுக்கிறது. மாறி மாறி தொடரவும், அதனால் அவர்கள் தொடர்ந்து எதிர் கட்டங்களில் இருக்கும் வகையில் அவரது கைகளால் படகோட்டுதல் இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.

கால்களின் இயக்கம்

இலவச பாணியை ஒத்த பேக்ஸ்ட்ரோக் கால் இயக்கத்தில். ஒரு எதிர் இயக்கத்தை மேலும் கீழும் செய்யவும், முக்கிய சுமை தொடை தசைகள் மீது விழுகிறது.

ஒவ்வொரு அசைவின் போதும் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 15-30 செ.மீ., சுழற்சியில் ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஆறு படிகள் (மூன்று துடிப்புகள்) இருக்கும். கால் சுறுசுறுப்பாகவும், முழங்கால் மூட்டில் தளர்வாகவும் இருக்கும், பாதங்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பை அரிதாகவே தொடும். முயலைப் போலவே, முன்னேற்றம் பெருகிய முறையில் கைகளின் வேலையின் மூலம் அடையப்படுகிறது, கால்களின் அசைவுகளால் அல்ல.

முதுகில் நீந்தும்போது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு

முதலில், ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நீட்டி, கட்டைவிரல்கள் கீழே உள்ளன. சிறிய விரலை முன்னோக்கி கொண்டு தண்ணீரிலிருந்து ஒரு கையை அகற்றுவதற்கான திரும்பும் கட்டத்தைத் தொடங்கவும். தூரிகை எல்லா நேரத்திலும் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும்படி கையை தலைக்கு மேல் கொண்டு செல்லுங்கள்.

நீருக்கடியில் 15 செமீ விசையுடன் அட்டையைப் பிடிக்கவும், பின்னர் கட்டைவிரல் தொடையில் தொடும் வரை கையை குறுக்காக கீழே தள்ளவும். அதனால் கைகள் கட்டத்தை இழந்துவிட்டன, இரண்டாவது கையின் இயக்கம் முதல் கை இழுக்க-யுபிஎஸ் கீழ் இருக்கும்போது மட்டுமே தொடங்கும். கால்களின் தொடர்ச்சியான அடிகளைச் சேர்த்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், தலையைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீர் மேற்பரப்பு முடியின் மீது கணக்கிடப்படும்.

பேக்ஸ்ட்ரோக்: நுணுக்கம்

கையின் S- வடிவ வளைவு வலம் வருவதை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது. இதேபோன்ற கைகளின் வளைவு மற்றும் அச்சில் உடல் சுழற்சி ஆகியவை பேக் ஸ்ட்ரோக்கில் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உடற்பகுதி பொதுவாக ரேக் கைகளின் திசையில் சுழலும்.

இந்த S- வடிவ வளைவைக் கற்றுக்கொள்வோம், இடது கையால் தொடங்குங்கள். "ஒரு மணிநேரம்" சூழ்நிலையைப் பிடிக்க அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுக்கவும். பிடிபட்ட பிறகு மேலே இழுத்து, கையை கால்களை நோக்கி கீழே தள்ளவும்.

இயக்கமானது அச்சில் இடதுபுறமாக உடற்பகுதியின் சுழற்சியை உள்ளடக்கும். கீழ் முதுகின் திசையில் முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து தொடரவும். பின்னர் முன்கையை உள்நோக்கி சுழற்றவும். நீங்கள் அவரது காலடியில் பந்தை வீசும்போது "நிலையான" தண்ணீரை கீழே தள்ளுவது எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டாவது கை, இது இடுப்பு மூலம், ஒத்திசைவாக தண்ணீரிலிருந்து பெறப்படுகிறது. வலது கை சுண்டு விரலால் நீரின் மேல் நகர்த்தி “பதினொரு மணிக்கு” ​​பிடிக்கும் நிலையில் வைத்தது. வலதுபுறமாக உடற்பகுதியின் சுழற்சியைத் தொடங்கி, இழுத்து தள்ளவும்.

பேக்ஸ்ட்ரோக்: சுழற்சி மற்றும் வீச்சுகள்

கையால் உடற்பகுதியில் நீளமான உதைகளைப் பயன்படுத்தி மிதந்து, உடலின் சுழற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மாறி மாறி உடலை இருபுறமும் சுழற்றவும், தோள்பட்டை நீர் மேற்பரப்புக்கு மேலே உயர அனுமதிக்கிறது. தலையை எதிர்கொள்ளும் நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பேக் ஸ்ட்ரோக்: பொதுவான பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றின் தீர்வுகள்