பெஞ்சில் தலைகீழாக கிடக்கும் வட்டை உயர்த்துவது

பெஞ்சில் தலைகீழாக கிடக்கும் டிரைவை உயர்த்துவது - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் தலையை பெஞ்சில் படுக்க வைக்கவும். பெஞ்சின் விளிம்பு மார்பில் வைக்கப்பட வேண்டும் - உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த இது அவசியம்.
2. இயக்கி அவரது தலையின் பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும், அவரது கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 2.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வட்டுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும்போது எடையை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையைக் கீழே இறக்கவும் (“ஆம்” என்று சொல்வது போல்).
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை சராசரி நிலைக்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும். அவரது தலையை மேலே உயர்த்துவதற்கு அதிக மதிப்பு இல்லை, ஏனெனில் இது முதலில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, இரண்டாவதாக, சுமை கழுத்து தசைகளின் கீழ் குழுவுக்கு மாற்றப்படுவதால்.
5. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை மெதுவாக செய்யுங்கள்.