வட்டை உயர்த்தி, பெஞ்சில் தலையுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வட்டு உயர்த்துவது, பெஞ்சில் தலையுடன் படுத்துக் கொள்ளுதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் தலையை பெஞ்சில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த பெஞ்சின் விளிம்பு, கத்திகளின் வரிசையில் தோன்றும்.
2. இயக்கி அவரது நெற்றியில் இருக்க வேண்டும், அவரது கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 2.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வட்டுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும்போது எடையை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை கீழே குறைக்கவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை சராசரி நிலைக்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும்.
5. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை மெதுவாக செய்யுங்கள்.