பக்கங்களில் கழுத்து தசைகள் நீட்சி

கையில் கழுத்து தசைகள் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேராக எழுந்து, நிதானமாக உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். கைகளின் உதவியுடன் மெதுவாக தலையை தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை 20-30 விநாடிகள் தீவிர நிலையில் வைத்திருங்கள்.