அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் பயிற்சியளிக்கும் சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், அவர்களின் உடலையும் மனதையும் கவனமாக கவனித்துக் கொள்ள மறக்கவில்லை.
சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
"ஒரு தொகுப்பின் போது, நான் என் சுவாசத்துடன் வேலை செய்கிறேன். நான் 4-7-8 சுவாசத்தை [நான்கு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், ஏழு நேரம் பிடித்து, பின்னர் எட்டு சுவாசிக்கவும்] ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் முயற்சிக்கிறேன். - மாட் டெலானி, புதுமை ஒருங்கிணைப்பாளர் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள பயிற்சி கிளப் ஈக்வினாக்ஸ்.
உங்கள் சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள்
"இது எனக்கு பல வருடங்கள் எடுத்தது, ஆனால் உடற்தகுதி என்பது என்னைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக நான் உண்மையாகவே கருதுகிறேன், என்னை உருவாக்கிக் கொள்ளவும், எனது பலம் என்னை வழிநடத்தட்டும், பலவீனங்களை இரக்க உணர்வுடன் பார்க்கவும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் போது நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. நான் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட வலிமையானவன், இல்லையா? நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தோல்வியடைவதைப் பற்றி பயப்படுவதையும் அல்லது நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைப்பதை விடவும் "ஆம், என்னால் முடியும்" என்று உங்களைத் தள்ளுவது மிகவும் சிறந்தது. உங்கள் மனதின் விளையாட்டு நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது, எனவே எனது உள் குரல் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன், சவாலுக்குத் தயாராக உள்ளது, ஆனால் நான் செய்த வேலையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் கொண்டாடத் தயாராக உள்ளது. - எமிலி வால்ஷ், பாஸ்டனில் உள்ள SLT கிளப்பில் பயிற்றுவிப்பாளர்.
சூடாக்கி, குளிர்ந்து குடிக்கவும்
“எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் செய்தும், பிறகு நன்றாக நீட்டுவதன் மூலமும் என் உடலைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன். நீரேற்றமாக இருக்க என்னுடன் எப்போதும் தண்ணீர் இருக்கிறது. - மைக்கேல் லோவிட், கலிபோர்னியா பயிற்சியாளர்
ஜிம்மில் இன்ஸ்டாகிராமிலிருந்து வெளியேறவும்
“வொர்க்அவுட்டின் போது நான் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய சுய-கவனிப்பு, வொர்க்அவுட்டில் என் மனதை 100% இருக்க வைப்பதுதான். எனது வொர்க்அவுட்டின் போது நான் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதில்லை, சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதில்லை, அரட்டையடிக்கக் கூடாது என்று ஒரு விதியை உருவாக்க வேண்டியிருந்தது. நான் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க முடிந்தால், என் வாழ்க்கை அற்புதமானது. - ஹோலி பெர்கின்ஸ், பெண்கள் வலிமை தேசத்தின் நிறுவனர், ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளம்.
நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
"பயிற்சியின் போது, நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன், நான் என்ன சாதிக்கிறேன், அது என்னை எப்படி உணர வைக்கிறது என்று என்னையே கேட்டுக் கொள்கிறேன். நான் எண்களால் இயக்கப்படும் நபர் அல்ல, அதனால் எனது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, தொடர்ந்து செல்ல என்னைத் தூண்டுகிறேன். - எலி ரெய்மர், பாஸ்டனில் உள்ள கிளப்பில் முன்னணி பயிற்றுவிப்பாளர்.
உங்கள் உடலை இணைக்கவும்
"உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதும் கேட்பதும் ஆகும். அவரது சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். எனது வொர்க்அவுட்டின் போது நான் வேலை செய்யும் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டி, முடிந்தால் மாதம் ஒருமுறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்க முயற்சிக்கிறேன். - ஸ்காட் வெயிஸ், நியூயார்க்கில் உடல் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியாளர்.
உங்களுக்கு பிடித்த சீருடையை அணியுங்கள்
"நான் என்ன அணியிறேன் என்று நினைக்கிறேன். இது வேடிக்கையானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எனது ஆடைகளைப் பற்றி நான் நன்றாக உணர்ந்ததும், எனது வொர்க்அவுட்டிற்கான சரியான அணிகலன்களைக் கண்டறிவதும், நான் வெளியே செல்வேன். எனக்குப் பொருந்தாத, மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மெல்லிய துணிகளைக் கொண்ட (யோகா ஆடைகள் போன்றவை) ஏதாவது ஒன்றை நான் அணிந்தால், உடற்பயிற்சி தோல்வியடையும். - ரைமர்.
தியானம்
“எனது தியானத்தில் நான் மிகவும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறேன், நான் காலையிலும் மாலையிலும் செய்கிறேன். இது உண்மையில் என் தலையை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது. எனது உள் உரையாடலில் பணியாற்றுவதும், ஆதரவுடனும் அன்புடனும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கு என்னை நினைவூட்டுவதும் எனக்கு மிகவும் முக்கியம். நான் அதைக் கவனிக்கவில்லை என்றால் நான் மிக விரைவாக ஒடிப்போவேன். ஆனால் நான் செல்லும் போது, என் மனப்பான்மை உண்மையில் எனக்கு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும், ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் சாதிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் என் உடல் செழித்து வளர்கிறது. - பெர்கின்ஸ்
ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
“கடந்த 24 மணி நேரத்தில் நான் நன்றி தெரிவித்த மூன்று விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டு ஒவ்வொரு காலையிலும் எனது நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுகிறேன், மேலும் ஒரு நண்பர் எனக்குக் கொடுத்த இதயத்திற்கான பயணம் புத்தகத்தையும் படித்தேன். இது ஒரு பிஸியான நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் என் தலையை சரியான மனநிலையில் பெற உதவுகிறது மற்றும் நான் மிகவும் அமைதியாக உணர ஆரம்பிக்கிறேன். - எமிலி அப்பாட், சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்
புகைப்படம்
“புகைப்படம் எடுத்தல் என் சுய உதவி. சில வருடங்களுக்கு முன்பு இதை எனது பொழுதுபோக்காக மாற்றிக்கொண்டேன். எனது வழக்கமான கால அட்டவணையில் இருந்து விலகி, என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகில் சிறிது தொலைந்து போக இது எனக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து விலகிச் செல்லவும் இது எனக்கு உதவியது, ஏனென்றால் என் கண்கள் எப்போதும் சுவாரஸ்யமான காட்சிகளைத் தேடும் மற்றும் இனி தொலைபேசியைப் பின்தொடர்வதில்லை. - டெலானி
ஒழுங்கமைக்கப்படவும்
“எனது வேலை, வீடு மற்றும் பயிற்சி பகுதி ஆகியவற்றை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருக்கிறேன். ஒழுங்கீனம் இல்லாதது, நீங்கள் மேலும் சாதிக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. - வெயிஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை சுய பரிசோதனை செய்யுங்கள்
"ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த வாரம் என் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள நான் என்ன செய்வேன்? நான் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை எனது தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கலாமா? இனி எனக்குப் பொருந்தாத ஒன்றை நான் அகற்றலாமா? மீட்பு மற்றும் ஓய்வு என்பது மூன்று கால் நாற்காலியில் அடிக்கடி மறக்கப்படும் மூன்றாவது கால். நாம் உள்நாட்டில் நம்மைக் கவனித்துக் கொண்டு, நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கும்போது, நாங்கள் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளை விட்டுவிட்டு தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை வாழ்க்கை, ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் நுழைகிறோம். - அலிசியா அகோஸ்டினெல்லி
நன்றாக உண்
"பயிற்சிக்கு வெளியே எனது சுய பாதுகாப்பு ஆரோக்கியமான, கரிம மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். என்னுடனும் எனது வாடிக்கையாளர்களுடனும் பணிபுரியும் பிஸியான வாரங்களில் எனது ஆற்றல் நிலைகள், மன செயல்பாடு மற்றும் தெளிவுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. - லோவிட்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏதாவது செய்யுங்கள்
“மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்கவும் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளவும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர பல்வேறு முறைகளை நான் நம்பியிருக்கிறேன். நான் என் டைரியில் எழுதுகிறேன், நல்ல படங்கள் பார்க்கிறேன், வாக்கிங் செல்கிறேன், புகைப்படம் எடுக்கிறேன். எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் எனக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அளிக்கும் சில செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். - சாரா காப்பிங்கர், சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்றுவிப்பாளர்.
முன்னதாக எழுந்திருங்கள்
"வாரத்தில், நான் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்திற்கு 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை அலாரத்தை அமைத்தேன், அதனால் நான் சிறிது அமைதியான நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஒரு கப் காபி சாப்பிட முடியும், ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் என் டைரியில் எழுத முடியும். நான் ஒரு சிறு வணிக உரிமையாளர், எனது நாட்கள் நீண்டதாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கும். காலையில் நான் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறேன். இது என்னை கொஞ்சம் மெதுவாகத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது. - பெக்கா லூகாஸ், பாரே & ஆங்கர் உரிமையாளர்.
இப்போது எங்களிடம் உள்ளது! பதிவு!