டே-போ என்பது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது தற்காப்பு கலைகள், கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடன நகர்வுகளின் கூறுகளின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதன் உதவியுடன் நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், உடலின் அளவைக் குறைப்பீர்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் வடிவத்தை முழுமையாக்குவீர்கள். பெயர் “டே போ” அல்லது அசலில் டே-bo இரண்டு சொற்களின் கலவையிலிருந்து பெறப்பட்டது டே (taekwondo - Tae Kwon do) மற்றும் bo (குத்துச்சண்டை - குத்துச்சண்டை).
தற்காப்புக் கலைகளில் அமெரிக்க சாம்பியனான பில்லி பிளாங்க்ஸ் உருவாக்கிய திட்டம். கராத்தே, தாய் குத்துச்சண்டை மற்றும் டேக்வாண்டோ ஆகியவற்றின் கூறுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் டே போ ஒரு சிறப்பு வகையான ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், இதில் நீங்கள் இசையை உற்சாகப்படுத்த கிக் மற்றும் கால் ஊசலாட்டங்களைச் செய்வீர்கள். பயிற்சி உலகப் புகழ் பெற்றது. இப்போது இந்த முறையை ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
உடற்தகுதி திட்டம் டே போ
பில்லி பிளாங்க்ஸ் பென்சில்வேனியாவில் ஒரு ஏழை பெரிய குடும்பத்தில் பிறந்தார். அவர் பதினைந்து குழந்தைகளில் நான்காவதுவராக இருந்தார், குழந்தை பருவத்தின் பெரும்பகுதி தெருக்களில் கழித்தார். கராத்தே மற்றும் டேக்வாண்டோ படிப்புகளுக்குச் செல்ல 11 ஆண்டுகளில் அவரைத் தடுக்காத இடுப்பு மூட்டில் அசாதாரணத்துடன் பில்லி பிறந்தார். அவரது திறமை மிக விரைவாக வெளிப்பட்டது: உடல்நிலை சரியில்லாத ஒரு சிறுவனிடமிருந்து அவர் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு வீரரானார்.
பில்லி பிளாங்க்ஸ் கராத்தேவில் ஏழு முறை உலக சாம்பியனாகவும், ஐந்து வெவ்வேறு தற்காப்புக் கலைகளில் பிளாக் பெல்ட்களை வைத்திருப்பவராகவும், கராத்தேவில் அமெரிக்க தேசிய அணியின் கேப்டனாகவும் இருந்தார். 1986 முதல் அவர் 20 க்கும் மேற்பட்ட ஹாலிவுட் படங்களில் நடித்துள்ளார் (ஒரு ரசிகர் புரூஸ் லீ என்பதில் ஆச்சரியமில்லை), அங்கு அவர் அதிரடி காட்சிகளின் இயக்குநராகவும் நடித்தார். சுயசரிதை பில்லி பாதி வெற்று அனைவரையும் ஊக்குவிக்கும் உண்மையான வெற்றிக் கதை என்று அழைக்கலாம்.
1989 ஆம் ஆண்டில், பில்லி ஒரு பயிற்சி மையத்தை நிறுவினார், இது எனது சொந்த உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியைக் கற்பிக்கத் தொடங்கியது: டே போ. திட்டத்தின் செயல்திறன் உடனடியாக பாராட்டப்பட்டது: வாடிக்கையாளர்களின் பாதி வெற்று வரிசை, அவர்களில் பமீலா ஆண்டர்சன், பவுலா அப்துல், ப்ரூக் கேடயங்கள், இம்மானுவேல் லூயிஸ். டே போவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அனைவரும் ஒரே குரலில் நிரலைச் சந்திக்கவில்லை, இது ஒரு விரைவான முடிவைக் கொடுக்கும்.
படிப்படியாக பயிற்சியின் புகழ் அமெரிக்காவைத் தாண்டி உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ளது. இப்போது உடற்பயிற்சி திட்டம் குழு உடற்பயிற்சியாக ஜிம்களில் கற்பிக்கப்படுகிறது. பில்லி பிளாங்க்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் பல டிவிடிகளை வெளியிட்டுள்ளது, எனவே எவரும் ஒரு சிறந்த வடிவத்தைக் காணலாம், வீட்டில் டே-போ கூட செய்கிறார்கள்.
டே-போ: திட்டத்தின் 10 நன்மைகள்
- ஒரு மணி நேர பயிற்சி டே போ நீங்கள் 600-700 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். திட்டம் மிகவும் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் திறமையானது.
- உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்தலாம்.
- அதிர்ச்சி தாவல்களின் திட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது, இது பெரும்பாலும் மூட்டுகளுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கார்டியோ சுமை குறைவான கனமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யப் போகிறீர்கள்.
- டே போ என்பது சீரழிவு வட்டு நோயின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் அழகிய தோரணையை உருவாக்கவும் உதவும்.
- இது கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் தரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி திட்டமாகும்.
- பயிற்சி அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்கள். கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, உறுதியான மற்றும் நிறமான உடல் கிடைக்கும்.
- மூட்டைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் சேர்க்கைகள் இருந்தபோதிலும், நிரல் இயங்க மிகவும் மலிவு. தற்காப்பு கலை பயிற்சி பெறாதவர்கள் கூட அதை சமாளிக்க.
- டே போவின் இயக்கங்கள் உங்கள் நீட்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.
- போர் விளையாட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சி, மறைக்கப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றலைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நீங்கள் அமைதியையும் ஆன்மீக ஆறுதலையும் காண்பீர்கள்.
- பயிற்சிக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் வீடியோவில் வீட்டில் டே-போ செய்யலாம்.
டே-போ: வீட்டில் பயிற்சி பெறுவதற்கான 7 வீடியோ பயிற்சிகள்
பில்லியுடன் டாய்-போ பயிற்சி செய்ய அரை வெற்று வீட்டில் இருக்கலாம். உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, குடியிருப்பில் சிறிது இடம். பில்லி தனது திட்டங்களில் தனது கைகள் மற்றும் கால்களால் இயக்கத்தை துடைப்பதைப் பயன்படுத்துகிறார், எனவே வகுப்புகளுக்கு ஒரு சிறிய சதுர இடத்தை சுற்றி விடுவித்தார். கால் கணுக்கால் எடையில் வைத்தால், நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம்.
1. எடை இழப்புக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு டே-போ
2. எடை குறைக்க 90 நிமிடங்கள் டே-போ
3. டே-போ: அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள்
4. டே போ வயிற்றுக்கு 35 நிமிடங்கள்
5. தசை தொனிக்கு எடையுடன் 20 நிமிடங்கள் டே போ
6. குறைந்த தாக்கம் டே போ ஒரு நாற்காலியுடன் 30 நிமிடங்கள்
7. எடை குறைக்க 55 நிமிடங்களுக்கு டே போ
12 ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் டே போ பில்லி பாதி வெற்று