வலேரி டர்பினுடன் பத்து நிமிடங்கள்: முழு உடலுக்கும் பயிற்சி

வீட்டு உடற்பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை என்றால், முயற்சிக்கவும் வலேரி டர்பினுடன் பத்து நிமிடங்கள்: லு புரோகிராம் ப்ளீன் படிவம். தினமும் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தி உடலின் தசைகளை இறுக்குவீர்கள்.

வலேரி டர்பினுடன் ஒரு பத்து நிமிட பயிற்சி அமர்வுகள்

நிரல் ஐந்து பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பகுதியும் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதியில் சுமை அடங்கும்: ஆயுதங்கள், கால்கள், ஏபிஎஸ். எனவே, தினசரி 10 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற வேண்டும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகள். வலேரி வகுப்புகளை தீவிர வேகத்தில் நடத்துகிறார், எல்லா பயிற்சிகளும் தெரிந்தவை, ஆனால் சில புதுமைகள் உள்ளன. இந்த திட்டம் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றவும், பிட்டங்களை இறுக்கவும், பக்கங்களை அகற்றவும், கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

லு ப்ளீன் படிவம் திட்டம் அடங்கும் 5 பின்வரும் உடல் பாகங்கள் குறித்த பத்து நிமிட பாடங்கள்:

1. பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம், மேல் ஏபிஎஸ்.
2. மார்பு தசைகள், சாய்வுகள், பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்பு.
3. கீழ் ஏபிஎஸ், பின், இடுப்பு.
4. தோள்கள், குவாட்ஸ், பக்க வயிற்று தசைகள்
5. மார்பு, பிட்டம் மற்றும் முழுமையாக அழுத்தவும்.

மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி வளாகத்திற்கு போதுமான எளிதானது போல் தோன்றலாம், ஆனால் என்னை வடிவத்தில் வைத்திருக்க அது சரியாக பொருந்துகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட காலாண்டு வலேரி டர்பின் எடுத்து சிறந்த விளைவுக்காக பிற உடற்பயிற்சி திட்டங்களை அதிகரிக்கலாம்.

வலேரி டர்பினுக்கு நான் எத்தனை முறை வேலை செய்ய வேண்டும்? இது அனைத்தும் இலவச நேரத்தின் அளவு மற்றும் உங்கள் உடல் தகுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால் அல்லது இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 3-4 முறை. ஆனால் பிந்தைய விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சி பெற்ற பெண்கள், அவர்கள் நீண்ட காலமாக உடற்தகுதிகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். திட்டம், வலேரி நல்லது நீங்கள் விரும்பியபடி பத்து இணைக்க முடியும்.

பத்து நிமிட வலேரி டர்பின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. வேண்டும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. ஒப்புக்கொள், எல்லோரும் வீட்டு உடற்தகுதிக்கு இவ்வளவு சிறிய நேரத்தைக் காணலாம்.

2. அனைத்து பயிற்சியும் வலேரி விறுவிறுப்பான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வேகமாகும். சலிப்பு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

3. பிரஞ்சு பயிற்சியாளர் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு நல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது. தொடைகளை கருத்தில் கொண்டு வேலரி டர்பின் - பாடிஸ்கல்பும் நிரல் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.

5. வலேரி டர்பினுடன் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு “ஆதரவு படிவத்திற்கு” சரியானது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைந்திருந்தால், இந்த சிக்கலானது அவற்றை வெற்றிகரமாக சரிசெய்ய முடியும்.

6. நீங்கள் ஒரு காலகட்டத்தை பயன்படுத்தலாம் அடிப்படை பயிற்சிக்கு கூடுதல் சுமை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதேனும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்கிறீர்களா, ஆனால் பிட்டம் மீது சுமை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். முக்கிய அமர்வுகளுக்குப் பிறகு வலேரி டர்பினுடன் பத்து நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், இதனால் அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

பாதகம்:

1. பிரெஞ்சு மொழியில் மட்டுமே செய்யப்பட்ட வீடியோ.

2. நிரலில் கார்டியோ வொர்க்அவுட் இல்லை, மேலும் எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றிபெற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்களுக்குத் தெரியும்.

3. பயிற்சியை விரிவானதாக அழைக்க முடியாது. வடிவத்தை மேம்படுத்துவதில் உங்களுக்கு நிறைய வேலை இருந்தால், முழு உடற்பயிற்சி படிப்பைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் 30 நாள் துண்டாக்க முயற்சி செய்யலாம்.

வலேரி டர்பினுடனான பாரபட்சமான பயிற்சி எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் உடலை இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள், தசைகளைத் தொனிக்கும் மற்றும் அளவைக் குறைக்கும். இருப்பினும், தேர்வு செய்வதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறைக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பயிற்சி, மற்றும் வலேரியுடன் வகுப்புகள் கூடுதல் சுமைகளாக வெளியேற.