ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து ஒரு கில்லர் பாடி புரோகிராம் மூலம் உங்கள் உடலை மாற்றவும்

மார்ச் 2015 இல் புதிய திட்டம் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: கில்லர் பாடி. அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் உடலின் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் சீராக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் கில்லர் போடோ - குறுகிய காலத்தில் நல்ல நிலையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு விரிவான திட்டம். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் நீங்கள் தனித்தனியாக வேலை செய்வீர்கள். பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளருடன் வழக்கமான அரை மணி நேர பாடங்கள் உங்கள் உடலை கணிசமாக மாற்ற உதவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

  • தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
  • மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
  • காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
  • பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
  • உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
  • தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
  • கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
  • இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
  • சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் கில்லர் பாடி திட்டத்தைப் பற்றி

நிரல் கில்லர் உடல் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது: குறைந்த உடல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் மீது உடலின் மேல் பகுதி. ஒவ்வொரு பாடமும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நான்கு சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் 30 விநாடிகள் நீடிக்கும் சக்தி பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு சுழற்சியின் முடிவிலும் 60 விநாடிகள் கொண்ட குறுகிய ஏரோபிக் பயிற்சியைக் காண்பீர்கள். கில்லர் உடலில், எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் நம்புகின்ற வட்ட பயிற்சியின் கொள்கை.

கில்லர் பாடி மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது:

  1. மேல் உடலில் பயிற்சி. கில்லியன் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சியாளர் வெவ்வேறு நிலைகளில் நிறைய புஷ் யுபிஎஸ் பயன்படுத்துகிறார். புஷ்-அப் என்பது ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சியாகும், இது ஒரே நேரத்தில் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் பல்வேறு மாற்றங்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன.
  2. கீழ் உடலில் பயிற்சி. பல சிறுமிகளுக்கு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சிக்கலான பகுதி, எனவே ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உடலின் இந்த பாகங்களுக்கு ஒரு உண்மையான சோதனையைத் தயாரித்துள்ளார். நுரையீரல், பல்வேறு குந்துகைகள், ஜம்பிங், பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி - நீங்கள் பிட்டம், முன், முதுகு மற்றும் உள் தொடையின் தசைகள் மீது மிகவும் கடுமையான சுமையாக இருப்பீர்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் பெரும்பாலும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, சமநிலையில் நிறைய உடற்பயிற்சி.
  3. உடற்பயிற்சி ஐந்து வயிற்று தசைகள். 6 வார வொர்க்அவுட்டில் கில்லர் ஏபிஎஸ் அல்லது ஒரு பிளாட் வயிற்றை முடித்தவர்களுக்கு மிகவும் தெரிந்திருக்கும். கில்லியன் அனைத்து சிறந்த பயிற்சிகளையும் சேகரித்து ஒரு அரை மணி நேர பாடத்தில் ஒன்றாக இணைத்தார். முதல் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நிற்கும் நிலையில் இருந்து பயிற்றுவிப்பீர்கள், ஆனால் மீதமுள்ள 20 நிமிடங்கள் நீங்கள் பாயில் பயிற்சிகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது, அதாவது 6 வார இடைவெளியுடன் வாரத்திற்கு 1 முறை சமாளிப்பீர்கள். பாடங்கள் தீவிரமான வேகத்தில் நடைபெறுகின்றன, மேலும் கில்லியன் எப்போதும் ஆற்றல் மிக்கவர், மகிழ்ச்சியானவர். பயிற்சிக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து 0.5 முதல் 4 கிலோ வரை ஜிம் மேட் மற்றும் டம்பல் தேவைப்படும். பெரும்பாலானவை ஒரு இடைநிலை பதிப்பில் நிறுத்தப்படுகின்றன - கணேஷ் எடை 1.5 கிலோ.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் ப்ரோஸ் கில்லர் உடல்:

  1. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் தனித்தனியாக வேலைசெய்து, மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை அதிகபட்ச நிலைக்கு வழங்குகிறீர்கள்.
  2. பல திட்டங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரே வொர்க்அவுட்டை நாள் மற்றும் நாள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளன. ஆனால் கில்லர் பாடி உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் குறித்த 3 வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றுவீர்கள், இது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை பல்வகைப்படுத்த உதவும்.
  3. நிரல் பாடங்களின் வரிசையை தெளிவாக உச்சரித்தது. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை மூன்று பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாற்று.
  4. கில்லர் உடல் விரைவாகவும் திறம்படவும் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் சக்தி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது.
  5. திட்டம் வசதியாக உடலின் பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக நிச்சயமாக உங்கள் விருப்பப்படி இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து அதை தனித்தனியாக இயக்கலாம்.

பாதகம்:

  1. நிச்சயமாக, கில்லர் உடல் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முற்றிலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதில் தவறாக இருக்காது. மிகவும் பிரபலமான இருதய பயிற்சி ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.
  2. மேம்பட்ட நிலை பயிற்சியுடன் வழக்கமான அணுகுமுறை இல்லாதது. வழக்கமாக ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் தங்கள் வகுப்புகளில் பல நிலைகளில் சிரமங்களை வழங்குகிறார்கள்.
  3. பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்கியவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து கில்லர் பாடி என்ற திட்டத்தின் கருத்து:

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மற்றும் தனிப்பட்ட ஏரோபிக் பயிற்சி திட்டத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், அது சரியானதாக கருதப்படலாம். ஆனால் இது இல்லாமல் கூட அதைச் சொல்வது பாதுகாப்பானது கில்லர் உடல், முழு உடலுக்கும் மிக உயர்ந்த தரமான பயிற்சி.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்