முறையான தியானத்திற்கான ஆரம்பநிலை தியானத்தின் அடிப்படை கலை

எனது வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! தியானம் எப்படி சரியாக தியானிப்பது என்பதுதான் இந்தக் கட்டுரையில் நான் பேச விரும்பும் முக்கியப் பிரச்சினை. ஏனென்றால், எந்தவொரு உடல் தகுதியும், தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனும் இந்த வகையான சுய-வளர்ச்சியை முற்றிலும் யார் வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம். கடந்த கட்டுரையில், “தியானம் என்றால் என்ன, அது சாமானியனுக்கு என்ன தரும்” என்று ஏற்கனவே கருதினோம்.

 ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை படிகள்

1.Time

எனவே, தெளிவாக இருக்கட்டும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் படிப்படியாக அளவை பல மடங்கு அதிகரிக்கவும். கூடிய விரைவில் முடிவுகளை அடைய விரும்புவோருக்கு அல்லது ஏற்கனவே மேம்பட்ட நிலையை அடைந்தோருக்கு ஒரு உன்னதமான திட்டம் உள்ளது. இது மூன்று முறைகளைக் கொண்டுள்ளது: காலை, பகலில் எந்த நேரத்திலும் மாலையிலும். காலையில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நாளுக்கு டியூன் செய்து உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வீர்கள். மாலையில், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது பதற்றத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.

தியானத்திற்குப் பிறகு நிறைய ஆற்றல் இருப்பதால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைச் செய்யத் தொடங்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்ள நேரிடும். தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், அதற்கு முன் அல்ல. மற்றும் கொள்கையை கடைபிடிப்பது முக்கியம்: நுட்பத்தின் அதிர்வெண் காலத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. அதிர்வெண்

கால அளவைப் பொறுத்தவரை - குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களில் தொடங்க முயற்சிக்கவும், இது குறைந்தபட்ச நேரம் ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, சிந்தனை அல்லது செறிவு நிலை. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், அது முடிந்தவரை அடிக்கடி தியானம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். பின்னர் நீங்கள் இனி சாக்குகளைத் தேட மாட்டீர்கள், ஆனால் அதை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக அர்ப்பணிக்க வேண்டிய நேரம்.

முழு வயிற்றில் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். வெறும் வயிற்றில், சாப்பிட்ட 2-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. முடிந்த பிறகு, நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக சாப்பிட முடியாது.

3. போஸ்

தாமரை நிலை தேவையில்லை, நடைபயிற்சி போது ஓய்வெடுக்க மிகவும் சாத்தியம். எனவே, நீங்கள் எந்த இடத்திலும் எந்த இடத்திலும் உட்காரலாம், அடிப்படை விதியை கடைபிடிக்கலாம்: உங்கள் முதுகு சமமாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து சமமாக இருக்கும், நீங்கள் குனிந்தால் - இது உடலில் ஒரு அழிவு விளைவை ஏற்படுத்தும். படுத்துக் கொள்வது கூட சாத்தியம், ஆனால் அது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அனுபவம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாத நிலையில், நீங்கள் தூங்கலாம். நாக்கின் நுனி, தளர்வின் போது வலுவான உமிழ்நீரைத் தவிர்ப்பதற்காக, முன் பற்களுக்குப் பின்னால் குரல்வளையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் கண்களை மூடு, சில நேரங்களில் அவற்றை சிறிது திறக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, தளர்வு அதன் அதிகபட்ச விளைவை அடையும் போது, ​​அவை தாங்களாகவே சிறிது திறக்கின்றன.

4. பிளேஸ்

இயற்கையில், தண்ணீருக்கு அருகில் அல்லது காட்டில் எந்தவொரு நுட்பத்தையும் செய்வது சிறந்தது. வானிலை சாத்தியமில்லை அல்லது அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஒரு வீட்டு சூழ்நிலை மிகவும் பொருத்தமானது. முக்கிய விஷயம் அறை காற்றோட்டம் உள்ளது. முன்னுரிமை படுக்கையறையில் இல்லை, இல்லையெனில் தூங்கும் ஆபத்து உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கும்போது ஆழ் மனதில் உடல் தூங்குகிறது. ஆனால், வேறு வழியில்லை என்றால், காலப்போக்கில் கவனம் செலுத்தி, தூங்காமல் இருக்கப் பழகிவிடுவீர்கள்.

5. ஆறுதல்

நேராக முதுகில் உட்கார்ந்துகொள்வது முதலில் மிகவும் கடினம், கீழ் முதுகில் பதற்றம் குவிகிறது, மற்றும் எண்ணங்கள் அசௌகரியம் காரணமாக திசைதிருப்பப்படுகின்றன, இது செறிவு தலையிடும். சில சமயங்களில் நீங்கள் பழகும் வரை பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. ஒரு நபர் தனது உடலின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்காக தியானம் செய்கிறார், மேலும் தனக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. எனவே, நீங்கள் இயற்கையில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஒரு மரம் அல்லது ஒரு கல் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு தலையணை நீங்கள் சுவரில் சாய்ந்தால் வீட்டில் உங்களை காப்பாற்றும்.

நீங்கள் நடமாடும் சுதந்திரத்தைப் பெற வசதியாகவும் வசதியாகவும் உடை அணியுங்கள். மேலும் குளிர் அல்லது சூடாக உணரக்கூடாது.

ஆரம்பநிலைக்கு தேவையான விதிகள்

ஐந்து எழுத்துக்கள் கொண்ட விதிகள் உள்ளன P. நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், வெற்றி மற்றும் நன்மை உறுதி செய்யப்படும், தீவிர நிகழ்வுகளில், வல்லுநர்கள் எச்சரிப்பது போல், நீங்கள் வெறுமனே நேரத்தை இழப்பீர்கள். இந்த கலை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. தொடர்ந்து. நீங்கள் தொடங்கினால், ஒவ்வொரு நாளும், சாக்குகளால் வழிநடத்தப்படாமல், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
2. படிப்படியாக. சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்வது அல்லது மணிநேர நடைமுறைகளுடன் உடனடியாகத் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது அல்ல.
3. தொடர்ந்து. நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம், ஒருங்கிணைக்கப்பட்டோம், அதன் பிறகுதான் நாம் வேறு நிலைக்குச் செல்கிறோம்.
4. நீளமானது. மூன்று நாட்களில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய முடியும், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
5. சரியாக. மிக முக்கியமான விஷயம் அளவு அல்ல, ஆனால் நுட்பத்தின் அதிர்வெண் என்று நான் ஏற்கனவே எழுதினேன்.

உடற்பயிற்சி செயல்முறையை எளிதாக்கும் பொருட்கள்

1. விரிப்பு. கடினமான மேற்பரப்பில் 10 நிமிடங்கள் கூட உட்காருவது சங்கடமாக இருக்கும். ஒரு சிறப்பு யோகா பாய் அல்லது துண்டு கிடைக்கும்.
2. பெஞ்ச். பின்புறத்தில் இருந்து சுமைகளை விடுவிக்க முன்னோக்கி சாய்வுடன் ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு நிலையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், "உங்கள் கால்களை உட்காரும்" ஆபத்து உள்ளது, மேலும் இந்த சாதனத்தின் உதவியுடன், எடை கால்களில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, இது ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாதாரண இரத்த ஓட்டம்.
3. டைமர். முதலில் நேரத்தைக் கண்காணிப்பது கடினமாக இருக்கும் என்பதால், பழக்கத்தின் உள் உணர்வு தோல்வியடையக்கூடும் என்பதால், ஒரு டைமர் அல்லது கடிகாரம் உங்களுக்கு உதவும். பின்னர் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள். அமைதியான மற்றும் இனிமையான மெல்லிசையை நிரல் செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஆச்சரியத்தால் பயப்படுவீர்கள், இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
4. தலையணை. முதுகில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, குளிர்ந்த மேற்பரப்பில் நீண்ட நேரம் தங்குவது எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல.
5. முகமூடி. ஆரம்பநிலைக்கு, உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்களைத் திசைதிருப்புவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்க, தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

தியான நிலையின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் தியான நிலையில் இருந்தால் எப்படி தெரியும்? நுட்பத்தின் சரியான செயல்பாட்டின் அறிகுறிகள்:

• சில சமயங்களில் உங்களால் அசைய முடியாது என்று தோன்றும் அளவுக்கு உடல் ஓய்வெடுக்கும்.
• சிந்தனை செயல்முறை நிறுத்தப்படும் என்பதை படிப்படியாக கவனியுங்கள், அதை நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து கவனிப்பீர்கள்.
• சுவாசம் அளவிடப்பட்டு ஆழமாக இருக்கும்.
• உணர்வுகளும் காலப்போக்கில் தீவிரம் குறையும்.
• மகிழ்ச்சி தோன்றும், நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.
• இந்த கேள்வியை நீங்கள் இனி கேட்க மாட்டீர்கள்.

பரிந்துரைகள்

• உங்கள் மனதை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது முழுமையாக நிதானமாக கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால் உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள், தண்டிக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரம் இருக்கிறது, அந்த நிலையில் உங்களை அனுமதிக்கவும், செயல்முறை தொடர அனுமதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், படிப்படியாக எண்ணங்கள் குறையும் மற்றும் ஒரு நொடியில் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடும்.
• முடிவை துரத்த வேண்டாம், ஆனால் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.
• ஆழ்ந்த இளைப்பாறுதலுக்காக, சீன மையக்கருத்துக்கள் அல்லது இயற்கையின் ஒலிகள் (கடல், மழை, காற்று ...) மூலம் இலகுவான இசையை இயக்கலாம்.
• வெளியில் ஓய்வெடுத்தால், காற்று, மழை அல்லது சூடான வெயிலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மன உறுதியை சோதிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால், தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தூக்கத்தின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரத்தை எட்ட வேண்டும். இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்றினால், காலப்போக்கில் அரை மணி நேர ஓய்வு ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை மாற்றும் நிலையை அடையலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைகள்

தளர்வு அடைய எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஏற்ற நிலைகளை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் வசதியானவை. உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் எந்த நிலை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

1. "துருக்கியர்"

இது முதுகை நீட்டி முதுகுத்தண்டை பலப்படுத்துகிறது. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை சீரமைக்கவும். கிரீடத்தை மேலே உயர்த்தவும், கன்னத்தை, மாறாக, கீழே உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் எடையை வைத்திருப்பது கடினமாக இருந்தால், தலையணைகள் அல்லது ஒரு துண்டு கைக்கு வரும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும் அல்லது அடிவயிற்றில் குறுக்காகவும்.

2. “டயமண்ட் போஸ்”

உடலின் இந்த நிலையால், ஒருவர் அமைதியை அடைய முடியும் மற்றும் வைரத்தைப் போல வலிமையடையலாம்.

மண்டியிட்டு, கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து பிட்டத்தின் கீழ் வைப்பது அவசியம். மூலம், இந்த போஸ் சாப்பிட்ட பிறகு செய்ய முடியும் என்று சில ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

3. "முனிவரின் ஆசனம்"

சுவாசக் கட்டுப்பாடு, செறிவு அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிற்கு சிறந்தது. இடது பாதத்தின் அடிப்பகுதி வலது தொடையில் இருக்கும்படியும், வலது கால் இடது கணுக்கால் மீதும் படும்படியும் உட்கார வேண்டும். துருக்கிய நிலையைப் போல, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு சுவாசம்

சரியான சுவாச நுட்பமும் வசதியாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக பயிற்சியின் தொடக்கத்தில். ஏனெனில் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வை இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இயற்கையாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் தானாகவே குறையும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் இடைநிறுத்தங்களை நீங்கள் வேண்டுமென்றே தாமதப்படுத்தினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தி ஓய்வெடுக்க முடியாது.

ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மார்புடன் அல்ல.

இழப்பீடுகள்

எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் இவை. அன்றாட வாழ்க்கையின் தாளம் நுட்பத்தின் போது தாளத்திலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, எனவே வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் படிப்படியாக தயார்படுத்துவது முக்கியம். அனைத்து இழப்பீடுகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்க:

• உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் சேர்ந்தால், அதை விழுங்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, தண்ணீர் இல்லாமல் மட்டுமே கழுவுவதைப் போன்ற அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒவ்வொரு திசையிலும் மாணவர்களை 15 முறை சுழற்றவும், பின்னர் அவற்றைத் திறந்து மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் பற்களை குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் தட்டவும், எடுத்துக்காட்டாக, 36.
• உங்கள் விரல்களால் உங்கள் தலைமுடியை சீப்புங்கள், இயக்கங்கள் நெற்றியில் இருந்து, கோயில்கள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் இருக்க வேண்டும்.

கட்டுரையில் தியானத்தின் முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்: "கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள தியானம்."

தீர்மானம்

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! உங்களைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை கவனிக்கவும், டேவிட் லிஞ்ச் கூறியது போல்: "தியானத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உண்மையான சாரத்தை நெருங்குவதுதான்." நல்ல அதிர்ஷ்டம், தளர்வு மற்றும் ஞானம்! வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.