கயிறு கைப்பிடியுடன் கீழ் தொகுதியில் உள்ள கைகளில் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

கயிறு கைப்பிடியுடன் கீழ் தொகுதியில் ஒரு கைகளில் கைகளை வளைத்தல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கீழ் தொகுதி கயிறு கைப்பிடியில் கயிற்றை இணைக்கவும். ஏறக்குறைய 30 செ.மீ தூரத்தில் முகம்-க்கு சிமுலேட்டராக மாறுங்கள்.
2. ஒரு நடுநிலை பிடியுடன் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும் (உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி), நேராக்கவும், இயற்கையான தோரணையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் வைத்திருக்கவும்.
3. முழங்கைகள் உடலுக்கு நெருக்கமானவை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி முழுவதும் நகராது. உதவிக்குறிப்பு: வேலை முன்கைகள் மட்டுமே, தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் பகுதி நிலையானதாக இருக்கும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கயிறுகளை கஷ்டப்படுத்தி, முன்கைகள் கைகளைத் தொடும் வரை கைகளை வளைக்கச் செய்யுங்கள். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் மேல் கைகள் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
5. ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக கைகளை குறைக்கவும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.