மிகப்பெரிய வெற்றியாளர் (2005): எடை இழப்புக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஐந்து உடற்பயிற்சிகளும்

மிகப்பெரிய வெற்றியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் முதல் திட்டங்களில் ஒன்றாகும், இது "மெலிதான எண்ணிக்கை 2005 நாட்கள்" வெளியீட்டிற்கு முன்னர் 30 இல் வெளியிடப்பட்டது. இந்த வீடியோ 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது என்ற போதிலும், அவர் இன்னும் நவீன பயிற்சிக்கு குறைவாக இல்லாத பொருத்தத்தையும் செயல்திறனையும் இழக்கவில்லை.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
• உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்

நிரல் விளக்கம் மிகப்பெரிய வெற்றியாளர்

திட்டத்தில் மிகப்பெரிய வெற்றியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் சுற்று பயிற்சியின் கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறார். அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்கவும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் நீங்கள் எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைப்பீர்கள். டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் தாவல்களுடன் குறுக்கிடப்படுகின்றன, எனவே கடினமாக உழைக்க தயாராக இருங்கள் மற்றும் நல்ல வியர்வை. "சரி தோழர்களே, ஆரம்பிக்கலாம்!" - எழுச்சியூட்டும் உங்களுக்கு கில்லியன் கூறுகிறார்.

நிகழ்ச்சியில் மிகப்பெரிய வெற்றியாளர் 5 நிமிடங்களில் 30 பயிற்சி அமர்வுகளில் வந்தார்:

1. ஷேப்-அப் ஃப்ரண்ட்: மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி.
2. ஷேப்-அப் பின்புறம்கயிறுகள், முதுகு, அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி.
3. கார்டியோ கிக்பாக்ஸ்: கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படையில் கார்டியோ பயிற்சி
4. முழு முன்னணியை அதிகரிக்கவும்: மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கான பயிற்சிகள்.
5. மீண்டும் செயல்பாட்டில் அதிகரிக்கவும்: கயிறுகள், முதுகு, அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்,

தசைகள் தொனிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் கார்டியோ பிரிவுகள் அடங்கும். வகுப்பின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு தொடர்ந்து கைரோசிக்மா பகுதியில் இருக்கும். இது கலோரிகளை எரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை முடிந்தவரை திறமையாக அகற்றவும் உதவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரு தனித்துவமான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படாத பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 5 முறை செய்யுங்கள், மேலே விவரிக்கப்பட்ட அரை மணி நேர பயிற்சிக்கு இடையில் மாறி மாறி. ஓய்வு நாட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, புதன் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மற்ற நாட்களில் இடைவெளி எடுக்க விரும்பினால், அவர்களின் விருப்பப்படி திட்டமிடலாம். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மிகப் பெரிய வெற்றியாளருடன் வகுப்பிற்குப் பிறகு, அதன் வடிவத்தின் மாற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் மற்றும் படி தளம் தேவைப்படும். 1-2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் பயன்படுத்த ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். வெறுமனே, லேசான எடையுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். வீடியோவுக்கு கார்டியோ கிக்பாக்ஸ் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. மிகப்பெரிய வெற்றியாளர் ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமல்ல, அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களுக்கும் ஏற்றது என்பதை நினைவில் கொள்க.

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

1. ஏரோபிக் பிரிவுகளுடன் இணைந்து ஆற்றல் பயிற்சி மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரி எரியும் மற்றும் எடை இழப்பை வழங்குகிறது.
2. கைகள், மார்பு, அடிவயிறு, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள்: நீங்கள் அனைத்து சிக்கலான பகுதிகளிலும் வேலை செய்வீர்கள். எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் தொனியை ஏற்படுத்தி உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
3. இந்த வளாகத்தில் 5 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்! சலிப்படைய உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, அவற்றுக்கிடையே மாறி மாறி.
4. ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் சிக்கலான சிக்கல்கள் இல்லாமல் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான உன்னதமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்: எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள.
5. ஒரு மாத வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடலை இழுக்க ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம்.

திட்டத்தின் தீமைகள்:

1. இது காயம் ஏற்படக்கூடிய மக்களுக்கு பொருந்தாத தாக்க பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. ஸ்னீக்கர்களில் ஈடுபடுவதை உறுதிசெய்து, ஜம்பிங், குந்துகைகள், ஓடுதல் ஆகியவற்றின் நுட்பத்தை அவதானியுங்கள்.
2. பொதுவாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பயிற்சிக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை (இலவச எடைகள் தவிர), ஆனால் இங்கே நீங்கள் படிநிலை தளம் தேவை.

நீங்கள் ஏரோபிக் எடை பயிற்சியை விரும்பினால், மிகப்பெரிய வெற்றியாளர் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சி அடைவார்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு