பல்வேறு யூடியூப் சேனல்களிலிருந்து ஃபிட்பால் கொண்ட சிறந்த 12 செயல்திறன் வீடியோ

பொருளடக்கம்

ஃபிட்பால் ஒன்றாகும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காக. உடற்பயிற்சி பந்து தசைகளில் கூடுதல் சுமையை அளிக்கிறது - ஏனென்றால் நிலையற்ற எறிபொருளுடன் பணிபுரியும் போது நீங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு ஃபிட்பால் பயிற்சியானது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் உள்ளிட்ட கீழ் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது, அவை குறிப்பாக காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.

உங்கள் கவனத்திற்கு நாங்கள் வழங்குகிறோம் ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் கொண்ட சிறந்த வீடியோ மற்றும் நிற வடிவங்களைப் பெறுதல். இந்தத் தேர்வு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை திறமையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் பயன்படுத்த உதவும்.

சமர்ப்பிக்கப்பட்ட அனைத்து வீடியோக்களும் ஃபிட்பால் முற்றிலும் இலவசம், அவர்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், அவர்கள் யூடியூப் சேனல்கள். விளக்கத்தில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான காட்சிகள் வீடியோ அடங்கும்: அக்டோபர் 2016 க்கான தொடர்புடைய புள்ளிவிவரங்கள். குறைந்தது முதல் அதிகம் பார்க்கப்பட்டவர்கள் வரை பிரபலமடையும் வகையில் பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது. வேலைவாய்ப்பு காலம் -25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை.

யோகா பந்துடன் வழக்கமான பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் உடலைத் தொனிக்க, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல், பிட்டம் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல். இந்த திட்டங்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்வது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் பக்கத்திலேயே வீடியோவை இயக்கலாம்.

மேலும் காண்க: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பந்து: செயல்திறன் மற்றும் அம்சங்கள்

உடலை மேம்படுத்த ஃபிட்பால் கொண்ட சிறந்த வீடியோ

1. பட் & ஆப் ஒர்க்அவுட் (ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துதல்)

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • சேனல்: பி.ஜே உடன் உடற்தகுதி
  • 2 080 காட்சிகள்

ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த வீடியோ ஆரம்ப மற்றும் சமீபத்தில் பந்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியவர்களுக்கும் கூட பொருத்தமானது. இந்த திட்டத்தில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தெளிவாக உள்ளன மற்றும் செய்ய எளிதானது. சிக்கலான சேர்க்கைகள் இல்லை, மட்டும் வலிமை பயிற்சிகளின் வரிசை தசை தொனிக்கான ஸ்திரத்தன்மை பந்துடன். பாடம்: 40 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 10 விநாடிகள் ஓய்வு.

பட் & ஆப் ஒர்க்அவுட் (ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துதல்)

2. ஸ்திரத்தன்மை பந்து மொத்த உடல்

ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த வீடியோவின் வழிமுறை மிகவும் எளிதானது: 10 சுற்றுகளில் செய்யப்படும் 2 பயிற்சிகள். நீங்கள் புஷப்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ், குந்துகைகள், பலகைகள், பாலம் ஆகியவற்றைச் செய்வீர்கள். ஒவ்வொரு சுற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நிரல் கிட்டத்தட்ட இடைவிடாமல் இயங்குகிறது, ஆனால் குறைந்த விகிதம் காரணமாக எளிதாக மாற்றப்படும்.

3. பாடிலாஸ்டிக்ஸ் ஸ்திரத்தன்மை பந்து பயிற்சி 1

ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த வீடியோ கீழ் உடல் மற்றும் ஒரு தசைக் கோர்செட்டில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் குந்துவீர்கள், மதிய உணவுகள், பலகைகள், நெருக்கடிகள் மற்றும் சாய்வுகளைச் செய்வீர்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பந்தை மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. இந்த சேனலில் நீங்கள் காணலாம் உடற்பயிற்சி பந்துடன் மேலும் 3 வீடியோக்கள் அதே தொடரிலிருந்து.

4. உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் எடையுடன் மொத்த உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

யூடியூப்-பயிற்சியாளர் ஷெல்லி ஒரு டோஸ் வழங்குகிறார் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி ஃபிட்பால் பயிற்சி, இதில் வலிமை ஏரோபிக் உடன் மாறி மாறி வருகிறது. குதிக்கும் போது உட்பட அனைத்து பயிற்சிகளும் பந்தை செயல்படுத்தின. கூடுதலாக உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், 2 ஜோடி வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது. பயிற்சி அதிக சுமை, ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. ஸ்திரத்தன்மை பந்து, ஃபிட் பால் ஒர்க்அவுட் தொடைகள்

ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த வீடியோ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய. இந்த திட்டம் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் தரையில் நடைபெறுகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த உடல் எடை, ஜிம் பந்து மற்றும்… அதற்கு மேல் எதுவும் பயன்படுத்தாமல், முன், பக்க, உள் மற்றும் பின்புற தொடையில் எவ்வளவு திறம்பட வேலை செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கூடுதலாக நீங்கள் தோள்கள் மற்றும் பட்டைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள்.

6. ஸ்திரத்தன்மை பந்து மொத்த உடல் பார்லேட்டுகள் உடல் பிளிட்ஸ்

அதே சேனலில் ஃபிட்பால் கொண்ட மற்றொரு பயனுள்ள வீடியோ. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு மீள் மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பீர்கள். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் வழக்கமான வகுப்புகளின் போது எப்போதும் வேலை செய்யாத உங்கள் ஆழமான தசைகளைப் பயன்படுத்தும். திட்டத்தின் குறைந்த தாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது பைலேட்ஸ் மற்றும் போரெகோ பாணி வகுப்புகளின் சேர்க்கைஇது ஆபத்தான சுமைகள் இல்லாமல் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்ற உதவும். ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த வீடியோவை காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்புப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

7. அல்டிமேட் ஃபுல் பாடி ஃபிட் பால் ஒர்க்அவுட்: வலிமை பயிற்சி (220-270 கலோரிகள்)

ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த அமைதியான வீடியோ குறிப்பாக செயல்முறை பற்றிய முழு புரிதலுடன் பணியாற்ற விரும்புவோரை ஈர்க்கும் நுட்ப பயிற்சிகளுக்கு கவனம். இந்த திட்டம் பயிற்சியாளர் போங் டிரான், ஆனால் அவர் தனது உதவியாளரான மைக்கேல் மீது நிரூபிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் அவர்களுடன் ஆலோசனை மற்றும் கருத்துகளுடன் வருகின்றன. கோர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி சரியானது. ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துக்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

8. ஸ்திரத்தன்மை பந்து கார்டியோ ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

ஷெல்லி டோஸிடமிருந்து ஃபிட்பால் கொண்ட மற்றொரு வீடியோ, ஆனால் இப்போது வயிற்று தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. இது குறைந்த தாக்கத் திட்டமாகும், எனவே நீங்கள் காலணிகளை இயக்காமல் செல்லலாம். தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவும் ஏராளமான பலகைகள் மற்றும் நெருக்கடிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஜிம் பந்தை மட்டுமே பயன்படுத்துவீர்கள், பிற உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

9. உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பந்து இலவச முழு நீள ஒர்க்அவுட் வீடியோ

ஃபிட்பால் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி தசைகளைத் தொனிக்கவும் உடலை பொருத்தமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் செய்ய உதவும். பயிற்சியாளர் ஜெசிகா ஸ்மித் பயன்படுத்துகிறார் சேர்க்கை பயிற்சிகள், இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலை ஒரே நேரத்தில் உள்ளடக்கியது. இது அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அமைதியான மாற்றங்களுடன் அனைத்து உன்னதமான பயிற்சிகளும். வகுப்புகளுக்கு வெவ்வேறு எடையுள்ள 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

10. ஆரம்பநிலைகளுக்கான நிலைத்தன்மையுடன் கூடிய மொத்த உடல் பயிற்சி

ஃபிட்பால் கொண்ட இந்த வீடியோ ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் வடிவங்களைச் செம்மைப்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள் கைகள், தோள்கள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள். அமர்வுகள் மெதுவாகவும், சீராகவும் இரண்டு சுற்றுகளாக நடத்தப்பட்டன. முழு உடலின் வேலையையும் நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் அது பயிற்சியை ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை தாங்கும்.

11. மொத்த உடல் பிசியோ பால் ஒர்க்அவுட் - பிசியோபால் பயிற்சிகள்

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் சேனலில் இருந்து ஃபிட்பால் வீடியோ யூடியூபில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, ஆச்சரியமில்லை. நிச்சயமாக நீங்கள் மதிப்பிடுகிறீர்கள் செயல்திறன் மற்றும் அணுகல் திட்டத்தின். நீங்கள் ஒரு பந்தைக் கொண்டு 3 சுற்று பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், அவற்றில் பிளாங், பிரிட்ஜ், புஷ்-யுபிஎஸ், ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன், முறுக்கு, குந்துகைகள். சுவர் அல்லது பிற கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

12. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் சுவிஸ் பந்து (300-350 கலோரிகள்) உடன் தொடக்க உடல் பயிற்சி

திட்டத்தின் தலைப்பில் தொடக்கநிலை என்ற வார்த்தையால் ஏமாற வேண்டாம், இது மேம்பட்ட மாணவருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. செயல்பாட்டு பயிற்சி, ஃபிட்பால் கைகள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வேலை செய்ய யூடியூப் இடத்தில் வெற்றி பெற்றது. திட்டத்தின் செயல்திறனை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.

ஒவ்வொரு சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வீடியோவும் ஃபிட்பால் திறம்பட அதன் சொந்த. தேர்வைத் தீர்மானிக்க, ஒவ்வொரு நிரலையும் தனித்தனியாக முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், பாடத்தின் வேகம், பயிற்சியாளர் மற்றும் நிரல் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள வீடியோவைப் பார்த்தால் போதும்.

மேலும் காண்க: சூப்பர் தேர்வு: எடை இழப்பு மற்றும் தசைக் குரலுக்கு ஃபிட்பால் கொண்ட 50 பயிற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கு, சரக்குகளுடன்

ஒரு பதில் விடவும்