சுசான் போவன் உடலின் மாற்றத்திற்கான சிறந்த பயிற்சியாளர் குறைந்த தாக்க சுமைகள். அவரது பயனுள்ள பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலே உடற்பயிற்சிகள் உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளன.
நிரல் விளக்கம் உடல் கொழுப்பை வெளியேற்றவும்
பிளாஸ்ட் ஆஃப் பாடி ஃபேட் - இது 10 நிமிட தீர்வுக்கான குறுகிய உடற்பயிற்சிகளின் மற்றொரு திட்டமாகும். சுசான் போவன் பலவிதமான மறுசீரமைப்பு வகுப்புகளை வழங்குகிறது பிரச்சனை பகுதிகள் இல்லாமல் ஒரு அழகான டன் உடல். அதன் திட்டங்களின் மையத்தில் கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றிலிருந்து பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நிற்பதிலும் படுத்துக்கொள்வதிலும் குறைந்த எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன. காம்ப்ளக்ஸ் ப்ளாஸ்ட் ஆஃப் பாடி ஃபேட், அதிக சுமைகளின் அதிர்ச்சியின்றி உடலை இழுக்கவும், தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும்.
திட்டத்தில் Blast Off Body Fat சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஐந்து 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலுக்கும்:
- டிரிம் மற்றும் டோன்ட் ஆர்ம்ஸ் (கை)
- மெல்லிய தொடைகள் வேகமாக (தொடைகள் மற்றும் கால்களுக்கு)
- சிறந்த பட் (பட்)
- Fub Abs (ஏபிஎஸ்)
- கொழுப்பு இல்லாத மொத்த உடல் (முழு உடல்)
நீங்கள் 10 நிமிட வரிசையைச் செய்யலாம், ஆனால் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கான தனிப்பட்ட பிரிவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் தவிர உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. டம்பல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது சிறிய எடை 0.5-1.5 கிலோ. தரைப் பயிற்சிகளுக்கு மென்மையான மேற்பரப்பு அல்லது பாய் இருக்க வேண்டும்.
ஆரம்பநிலை முதல் மேம்பட்டவர்கள் வரை அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் இந்த வளாகம் ஏற்றது. ஆனால் ஏற்கனவே பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலே பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு, திட்டம் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம். வீடியோ 10 நிமிட தீர்வு சிறந்தது இளம் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றதுபகலில் உடற்தகுதிக்காக குறுகிய இடைவெளிகளை மட்டுமே எடுப்பவர்கள். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது முழு வீச்சைச் செய்யுமாறு Suzanne Bowen பரிந்துரைக்கிறார்.
சுசான் போவனுடன் பைலேட்ஸின் ஒப்புமைகளில் பார்க்கலாம்:
- 10 நிமிட தீர்விலிருந்து சுசான் போவனிலிருந்து மீள் நாடா கொண்ட பைலேட்டுகள்
- சுசான் போவனுடன் வீட்டில் பைலேட்ஸ்: 10 நிமிட குறுகிய உடற்பயிற்சி
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. பயிற்சி பிளாஸ்ட் ஆஃப் உடல் கொழுப்பு பைலேட்ஸ் மற்றும் பாரம்பரிய உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் கலவையில் கட்டமைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உடல் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
2. தொடர் 10 நிமிட தீர்வு ஒரு நிரலை குறுகிய 10 நிமிட பயிற்சியாகப் பிரிப்பதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அனைத்து 50 நிமிடங்களையும் செய்யலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட 10 நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. சிக்கலான அனைத்து பகுதிகளிலும் இந்த வளாகம் திறமையாக செயல்படுகிறது: கைகள், கால்கள், வயிறு. ஆனால் குறிப்பாக பயனுள்ள பயிற்சிகள், சுசான் போவன் தொடைகளுக்கு வழங்குகிறது.
4. மென்மையான தடையற்ற சுமை பயிற்சியின் போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் உபகரணங்களில் டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளது.
பாதகம்:
1. நாம் இன்னும் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பற்றி பேசினால், அத்தகைய பயிற்சி வெளிப்படையாக ஏரோபிக் மற்றும் HIIT திட்டங்களை இழக்கிறது.
2. திட்டத்தில் ஒரு இடையூறு, மற்றும் சூடான அப் உள்ளது, ஆனால் அவை அவசியம். நீங்கள் உங்களை சூடேற்றலாம் மற்றும் நீட்டலாம் அல்லது பிற அமைப்புகளின் வீடியோக்களை எடுக்கலாம்.
இருப்பினும், பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலே அடிப்படையிலான குறைந்த தாக்க ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் சிறந்த தரமான வழி என்று கருதப்படுகிறது நல்ல வடிவம் பெற. சுசான் போவன் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், தீவிர அதிர்ச்சிகரமான பாடங்கள் இல்லாமல் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க!
மேலும் காண்க: வீட்டில் நிகழ்த்த பைலேட்ஸ் முதல் 10 வீடியோக்கள்.