"பூனை" நீட்சி

பூனை நீட்டுதல் - நுட்பமான பயிற்சிகள்:

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றி, கீழ் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை கீழே இறக்கவும். தலையைத் தாழ்த்தவும்.
3. இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.