உணவுகளில் வைட்டமின் பி 1 இன் உள்ளடக்கம் (அட்டவணை)

இந்த அட்டவணையில் வைட்டமின் பி 1 இன் சராசரி தினசரி தேவை 1.5 மி.கி. நெடுவரிசை “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” வைட்டமின் பி 100 (தியாமின்) தினசரி மனித தேவையை 1 கிராம் உற்பத்தியில் எந்த சதவீதம் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வைட்டமின் பி 1 இல் உணவுகள் அதிகம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)1.84 மிகி123%
எள்1.27 மிகி85%
ஓட் பிரான்1.17 மிகி78%
சோயாபீன் (தானிய)0.94 மிகி63%
பட்டாணி (ஷெல்)0.9 மிகி60%
பிஸ்தானியன்0.87 மிகி58%
சூரியகாந்தி ஹல்வா0.8 மிகி53%
கோதுமை தவிடு0.75 மிகி50%
வேர்கடலை0.74 மிகி49%
பொல்லாக் ROE0.67 மிகி45%
கேவியர் சிவப்பு கேவியர்0.55 மிகி37%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி)0.52 மிகி35%
முந்திரி0.5 மிகி33%
பீன்ஸ் (தானிய)0.5 மிகி33%
பருப்பு (தானிய)0.5 மிகி33%
கண்கண்ணாடிகள்0.49 மிகி33%
ஓட்ஸ் (தானிய)0.47 மிகி31%
hazelnuts0.46 மிகி31%
ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்”0.45 மிகி30%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)0.44 மிகி29%
கம்பு (தானிய)0.44 மிகி29%
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)0.43 மிகி29%
பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்)0.42 மிகி28%
க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட)0.42 மிகி28%
கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க0.42 மிகி28%
மாவு வால்பேப்பர்0.41 மிகி27%
பைன் கொட்டைகள்0.4 மிகி27%
பக்வீட் மாவு0.4 மிகி27%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு)0.4 மிகி27%
வால்நட்0.39 மிகி26%
சிறுநீரக மாட்டிறைச்சி0.39 மிகி26%
தூரியன்0.37 மிகி25%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு0.37 மிகி25%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)0.37 மிகி25%

முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க

சோள மாவு0.35 மிகி23%
ஓட்ஸ் மாவு0.35 மிகி23%
மாவு கம்பு0.35 மிகி23%
பச்சை பட்டாணி (புதியது)0.34 மிகி23%
அரிசி (தானிய)0.34 மிகி23%
சும்0.33 மிகி22%
பார்லி (தானிய)0.33 மிகி22%
பக்வீட் (தானிய)0.3 மிகி20%
கோதுமை தோப்புகள்0.3 மிகி20%
பால் சறுக்கியது0.3 மிகி20%
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்0.3 மிகி20%
துனா0.28 மிகி19%
பார்லி தோப்புகள்0.27 மிகி18%
பால் தூள் 25%0.27 மிகி18%
1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி0.25 மிகி17%
பாதாம்0.25 மிகி17%
1 தர கோதுமை மாவு0.25 மிகி17%
கிரீம் தூள் 42%0.25 மிகி17%
முட்டை தூள்0.25 மிகி17%
வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை0.24 மிகி16%
முட்டை கரு0.24 மிகி16%
உலர் பால் 15%0.24 மிகி16%
சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்)0.23 மிகி15%
குறியீடு0.23 மிகி15%
ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்)0.22 மிகி15%
சால்மன்0.2 மிகி13%
இனிப்பு சோளம்0.2 மிகி13%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)0.19 மிகி13%
சோம்0.19 மிகி13%
சிவந்த (கீரைகள்)0.19 மிகி13%
ஃஉஇட்0.18 மிகி12%
மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா0.17 மிகி11%
மாவு0.17 மிகி11%
மாவு கம்பு விதை0.17 மிகி11%
கானாங்கெளுத்தி0.17 மிகி11%
ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த0.15 மிகி10%
திராட்சை0.15 மிகி10%
புற்றுநோய் நதி0.15 மிகி10%
ஃபெட்டா சீஸ்0.15 மிகி10%
சிப்பி0.15 மிகி10%

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் பி 1 இன் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
வேர்கடலை0.74 மிகி49%
வால்நட்0.39 மிகி26%
ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த0.15 மிகி10%
பைன் கொட்டைகள்0.4 மிகி27%
முந்திரி0.5 மிகி33%
எள்1.27 மிகி85%
பாதாம்0.25 மிகி17%
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)1.84 மிகி123%
பிஸ்தானியன்0.87 மிகி58%
hazelnuts0.46 மிகி31%

தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் பி1 இன் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
பட்டாணி (ஷெல்)0.9 மிகி60%
பச்சை பட்டாணி (புதியது)0.34 மிகி23%
பக்வீட் (தானிய)0.3 மிகி20%
பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்)0.42 மிகி28%
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)0.43 மிகி29%
சோளம் கட்டம்0.13 மிகி9%
ரவை0.14 மிகி9%
கண்கண்ணாடிகள்0.49 மிகி33%
முத்து பார்லி0.12 மிகி8%
கோதுமை தோப்புகள்0.3 மிகி20%
க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட)0.42 மிகி28%
அரிசி0.08 மிகி5%
பார்லி தோப்புகள்0.27 மிகி18%
இனிப்பு சோளம்0.2 மிகி13%
1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி0.25 மிகி17%
மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா0.17 மிகி11%
பக்வீட் மாவு0.4 மிகி27%
சோள மாவு0.35 மிகி23%
ஓட்ஸ் மாவு0.35 மிகி23%
ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்)0.22 மிகி15%
1 தர கோதுமை மாவு0.25 மிகி17%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு0.37 மிகி25%
மாவு0.17 மிகி11%
மாவு வால்பேப்பர்0.41 மிகி27%
மாவு கம்பு0.35 மிகி23%
கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க0.42 மிகி28%
மாவு கம்பு விதை0.17 மிகி11%
அரிசி மாவு0.06 மிகி4%
சுண்டல்0.08 மிகி5%
ஓட்ஸ் (தானிய)0.47 மிகி31%
ஓட் பிரான்1.17 மிகி78%
கோதுமை தவிடு0.75 மிகி50%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)0.44 மிகி29%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)0.37 மிகி25%
அரிசி (தானிய)0.34 மிகி23%
கம்பு (தானிய)0.44 மிகி29%
சோயாபீன் (தானிய)0.94 மிகி63%
பீன்ஸ் (தானிய)0.5 மிகி33%
பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்)0.1 மிகி7%
ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்”0.45 மிகி30%
பருப்பு (தானிய)0.5 மிகி33%
பார்லி (தானிய)0.33 மிகி22%

பால் பொருட்களில் வைட்டமின் பி 1 இன் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
அசிடோபிலஸ் பால் 1%0.04 மிகி3%
அசிடோபிலஸ் 3,2%0.04 மிகி3%
அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு0.04 மிகி3%
அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு0.04 மிகி3%
சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து)0.04 மிகி3%
வரனெட்டுகள் 2.5% ஆகும்0.03 மிகி2%
தயிர் 1.5%0.03 மிகி2%
தயிர் 1.5% பழம்0.03 மிகி2%
தயிர் 3,2%0.04 மிகி3%
தயிர் 3,2% இனிப்பு0.03 மிகி2%
தயிர் 6%0.03 மிகி2%
தயிர் 6% இனிப்பு0.03 மிகி2%
1% தயிர்0.04 மிகி3%
கேஃபிர் 2.5%0.04 மிகி3%
கேஃபிர் 3.2%0.03 மிகி2%
குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்0.04 மிகி3%
க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து)0.02 மிகி1%
மேரின் பால் குறைந்த கொழுப்பு (பசுவின் பாலில் இருந்து)0.02 மிகி1%
தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு0.03 மிகி2%
பால் 1,5%0.04 மிகி3%
பால் 2,5%0.04 மிகி3%
பால் 3.2%0.04 மிகி3%
பால் 3,5%0.04 மிகி3%
ஆட்டுப்பால்0.05 மிகி3%
குறைந்த கொழுப்புடைய பால்0.04 மிகி3%
சர்க்கரை 5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்0.06 மிகி4%
சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்0.06 மிகி4%
சர்க்கரை குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட அமுக்கப்பட்ட பால்0.06 மிகி4%
உலர் பால் 15%0.24 மிகி16%
பால் தூள் 25%0.27 மிகி18%
பால் சறுக்கியது0.3 மிகி20%
பனி கூழ்0.03 மிகி2%
ஐஸ்கிரீம் சண்டே0.03 மிகி2%
மோர்0.03 மிகி2%
தயிர் 1%0.03 மிகி2%
தயிர் 2.5%0.03 மிகி2%
தயிர் 3,2%0.03 மிகி2%
தயிர் குறைந்த கொழுப்பு0.04 மிகி3%
ரியாசெங்கா 1%0.02 மிகி1%
ரியாசெங்கா 2,5%0.02 மிகி1%
ரியாசெங்கா 4%0.02 மிகி1%
புளித்த வேகவைத்த பால் 6%0.02 மிகி1%
கிரீம் 10%0.03 மிகி2%
கிரீம் 20%0.03 மிகி2%
கிரீம் 25%0.02 மிகி1%
35% கிரீம்0.02 மிகி1%
கிரீம் 8%0.03 மிகி2%
சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம்0.05 மிகி3%
கிரீம் தூள் 42%0.25 மிகி17%
புளிப்பு கிரீம் 10%0.03 மிகி2%
புளிப்பு கிரீம் 15%0.03 மிகி2%
புளிப்பு கிரீம் 20%0.03 மிகி2%
புளிப்பு கிரீம் 25%0.02 மிகி1%
புளிப்பு கிரீம் 30%0.02 மிகி1%
சீஸ் “அடிகிஸ்கி”0.04 மிகி3%
சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45%0.03 மிகி2%
சீஸ் “கேமம்பெர்ட்”0.05 மிகி3%
பர்மேசன் சீஸ்0.04 மிகி3%
சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45%0.03 மிகி2%
சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50%0.03 மிகி2%
சீஸ் “ரஷ்யன்” 50%0.04 மிகி3%
சீஸ் “சுலுகுனி”0.06 மிகி4%
ஃபெட்டா சீஸ்0.15 மிகி10%
சீஸ் செடார் 50%0.05 மிகி3%
சீஸ் சுவிஸ் 50%0.05 மிகி3%
க ou டா சீஸ்0.03 மிகி2%
குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்0.04 மிகி3%
சீஸ் “தொத்திறைச்சி”0.04 மிகி3%
சீஸ் “ரஷ்யன்”0.02 மிகி1%
27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர்0.03 மிகி2%
சீஸ் 11%0.04 மிகி3%
சீஸ் 18% (தைரியமான)0.05 மிகி3%
சீஸ் 2%0.04 மிகி3%
தயிர் 4%0.04 மிகி3%
தயிர் 5%0.04 மிகி3%
பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான)0.04 மிகி3%
தயிர்0.04 மிகி3%

முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் வைட்டமின் பி1 உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
முட்டை கரு0.24 மிகி16%
முட்டை தூள்0.25 மிகி17%
கோழி முட்டை0.07 மிகி5%
காடை முட்டை0.11 மிகி7%

இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் வைட்டமின் பி 1 இன் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
ரோச்0.12 மிகி8%
சால்மன்0.2 மிகி13%
கேவியர் சிவப்பு கேவியர்0.55 மிகி37%
பொல்லாக் ROE0.67 மிகி45%
கேவியர் கருப்பு சிறுமணி0.12 மிகி8%
ஃஉஇட்0.18 மிகி12%
ஃப்ளவண்டா0.14 மிகி9%
சும்0.33 மிகி22%
ஸ்ப்ராட் பால்டிக்0.11 மிகி7%
ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன்0.11 மிகி7%
இறால்0.03 மிகி2%
ப்ரீம்0.12 மிகி8%
சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்)0.23 மிகி15%
சிப்பியினம்0.1 மிகி7%
போலாக்0.11 மிகி7%
கபெலின்0.03 மிகி2%
இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி)0.08 மிகி5%
இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி)0.06 மிகி4%
இறைச்சி (துருக்கி)0.05 மிகி3%
இறைச்சி (முயல்)0.12 மிகி8%
இறைச்சி (கோழி)0.07 மிகி5%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு)0.4 மிகி27%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி)0.52 மிகி35%
இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்)0.09 மிகி6%
குறியீடு0.23 மிகி15%
குழு0.11 மிகி7%
பெர்ச் நதி0.06 மிகி4%
கோழிமீன்0.05 மிகி3%
ஹேலிபட்0.05 மிகி3%
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்0.3 மிகி20%
haddock0.09 மிகி6%
சிறுநீரக மாட்டிறைச்சி0.39 மிகி26%
புற்றுநோய் நதி0.15 மிகி10%
கெண்டை0.13 மிகி9%
ஹெர்ரிங்0.12 மிகி8%
ஹெர்ரிங் கொழுப்பு0.08 மிகி5%
ஹெர்ரிங் மெலிந்த0.08 மிகி5%
ஹெர்ரிங் ஸ்ரெட்னெபெலயா0.02 மிகி1%
கானாங்கெளுத்தி0.12 மிகி8%
சோம்0.19 மிகி13%
கானாங்கெளுத்தி0.17 மிகி11%
சூடக்0.08 மிகி5%
குறியீடு0.09 மிகி6%
துனா0.28 மிகி19%
முகப்பரு0.1 மிகி7%
சிப்பி0.15 மிகி10%
ஹெக்0.12 மிகி8%
பைக்0.11 மிகி7%

பழம், உலர்ந்த பழம் மற்றும் பெர்ரிகளில் வைட்டமின் பி 1 இன் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சர்க்கரை பாதாமி0.03 மிகி2%
வெண்ணெய்0.06 மிகி4%
சீமைமாதுளம்பழம்0.02 மிகி1%
பிளம்0.02 மிகி1%
அன்னாசி0.08 மிகி5%
ஆரஞ்சு0.04 மிகி3%
தர்பூசணி0.04 மிகி3%
வாழை0.04 மிகி3%
திராட்சை0.05 மிகி3%
செர்ரி0.03 மிகி2%
கார்னட்டின்0.04 மிகி3%
திராட்சைப்பழம்0.05 மிகி3%
பேரி0.02 மிகி1%
பேரிக்காய் உலர்ந்தது0.03 மிகி2%
தூரியன்0.37 மிகி25%
முலாம்பழம்0.04 மிகி3%
ஸ்ட்ராபெர்ரி0.03 மிகி2%
திராட்சை0.15 மிகி10%
புதிய அத்தி0.06 மிகி4%
அத்தி உலர்ந்தது0.07 மிகி5%
கிவி0.02 மிகி1%
குருதிநெல்லி0.02 மிகி1%
உலர்ந்த பாதாமி0.1 மிகி7%
எலுமிச்சை0.04 மிகி3%
ராஸ்பெர்ரி0.02 மிகி1%
மாம்பழ0.03 மிகி2%
மாண்டரின்0.08 மிகி5%
கிளவுட் பெர்ரி0.06 மிகி4%
எத்துணையோ0.03 மிகி2%
கடல் பக்ஹார்ன்0.03 மிகி2%
பப்பாளி0.02 மிகி1%
பீச்0.04 மிகி3%
பீச் உலர்ந்த0.03 மிகி2%
pomelo0.03 மிகி2%
ரோவன் சிவப்பு0.05 மிகி3%
வடிகால்0.06 மிகி4%
கருப்பு திராட்சை வத்தல்0.03 மிகி2%
இலந்தைப்0.1 மிகி7%
தேதிகள்0.05 மிகி3%
சீமைப் பனிச்சை0.02 மிகி1%
பிளம்ஸ்0.02 மிகி1%
பிரியர்0.05 மிகி3%
ஆப்பிள்கள்0.03 மிகி2%
ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை0.02 மிகி1%

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளில் வைட்டமின் பி 1 இன் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்1 கிராமில் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
துளசி (பச்சை)0.03 மிகி2%
கத்திரிக்காய்0.04 மிகி3%
வேர்வகை காய்கறி0.05 மிகி3%
இஞ்சி வேர்)0.02 மிகி1%
சீமை0.03 மிகி2%
முட்டைக்கோஸ்0.03 மிகி2%
ப்ரோக்கோலி0.07 மிகி5%
கோசுகள்0.1 மிகி7%
கோல்ராபி0.06 மிகி4%
முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு,0.05 மிகி3%
முட்டைக்கோஸ்0.04 மிகி3%
சவோய் முட்டைக்கோசுகள்0.04 மிகி3%
காலிஃபிளவர்0.1 மிகி7%
உருளைக்கிழங்குகள்0.12 மிகி8%
கொத்தமல்லி (பச்சை)0.07 மிகி5%
க்ரெஸ் (கீரைகள்)0.08 மிகி5%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)0.19 மிகி13%
பச்சை வெங்காயம் (பேனா)0.02 மிகி1%
இராகூச்சிட்டம்0.1 மிகி7%
வெங்காயம்0.05 மிகி3%
கேரட்0.06 மிகி4%
கடற்பாசி0.04 மிகி3%
வெள்ளரி0.03 மிகி2%
தொலை0.02 மிகி1%
பார்ஸ்னிப் (வேர்)0.08 மிகி5%
இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்)0.08 மிகி5%
வோக்கோசு (பச்சை)0.05 மிகி3%
வோக்கோசு (வேர்)0.08 மிகி5%
தக்காளி (தக்காளி)0.06 மிகி4%
கருப்பு முள்ளங்கி0.03 மிகி2%
கோசுக்கிழங்குகளுடன்0.05 மிகி3%
கீரை (கீரைகள்)0.03 மிகி2%
ஆகியவற்றில்0.02 மிகி1%
செலரி (பச்சை)0.02 மிகி1%
செலரி (வேர்)0.03 மிகி2%
அஸ்பாரகஸ் (பச்சை)0.1 மிகி7%
ஜெருசலேம் கூனைப்பூ0.07 மிகி5%
பூசணிக்காய்0.05 மிகி3%
வெந்தயம் (கீரைகள்)0.03 மிகி2%
குதிரைவாலி (வேர்)0.08 மிகி5%
பூண்டு0.08 மிகி5%
கீரை (கீரைகள்)0.1 மிகி7%
சிவந்த (கீரைகள்)0.19 மிகி13%

அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (எள் மற்றும் சூரியகாந்தி), பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்), தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்), தானிய பொருட்கள், மாவு, உணவு ஆகியவற்றில் அதிக வைட்டமின் பி1 காணப்படுகிறது. , மற்றும் மீன் ROE.

ஒரு பதில் விடவும்