உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ (அட்டவணை)

இந்த அட்டவணைகள் வைட்டமின் ஈ சராசரி தினசரி தேவை 10 மி.கி. நெடுவரிசை “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்) தினசரி மனித தேவையை 100 கிராம் உற்பத்தியில் எந்த சதவீதம் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

---

வைட்டமின் மின் உணவுகள் அதிகம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சூரியகாந்தி எண்ணெய்	44 மிகி	440%
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)	31.2 மிகி	312%
மயோனைசே “புரோவன்சல்”	30 மிகி	300%
பாதாம்	24.6 மிகி	246%
hazelnuts	21 மிகி	210%
வெண்ணெயை வெண்ணெய்	20 மிகி	200%
வேர்க்கடலை எண்ணெய்	16.7 மிகி	167%
ஆலிவ் எண்ணெய்	12.1 மிகி	121%
கோதுமை தவிடு	10.4 மிகி	104%
வேர்கடலை	10.1 மிகி	101%
பைன் கொட்டைகள்	9.3 மிகி	93%
எண்ணெய் கடுகு	9.2 மிகி	92%
வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை	7.4 மிகி	74%
முந்திரி	5.7 மிகி	57%
உலர்ந்த பாதாமி	5.5 மிகி	55%
பீச் உலர்ந்த	5.5 மிகி	55%
இலந்தைப்	5.5 மிகி	55%
கடல் பக்ஹார்ன்	5 மிகி	50%
முகப்பரு	5 மிகி	50%
வாஃபிள்ஸ்	4.7 மிகி	47%
புத்தகங்கள்	4 மிகி	40%
கேவியர் கருப்பு சிறுமணி	4 மிகி	40%
சர்க்கரை குக்கீகள்	3.5 மிகி	35%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)	3.4 மிகி	34%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)	3.4 மிகி	34%
மாவு வால்பேப்பர்	3.3 மிகி	33%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு	3.2 மிகி	32%
கேவியர் சிவப்பு கேவியர்	3 மிகி	30%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)	3 மிகி	30%
கம்பு (தானிய)	2.8 மிகி	28%
பிஸ்தானியன்	2.8 மிகி	28%
வால்நட்	2.6 மிகி	26%
கொத்தமல்லி (பச்சை)	2.5 மிகி	25%
கீரை (கீரைகள்)	2.5 மிகி	25%
மிட்டாய்	2.3 மிகி	23%
எள்	2.3 மிகி	23%
ஃஉஇட்	2.2 மிகி	22%
கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க	2.2 மிகி	22%
ஆளி விதை எண்ணெய்	2.1 மிகி	21%
கோழிமீன்	2.1 மிகி	21%
முட்டை தூள்	2.1 மிகி	21%
முட்டை கரு	2 மிகி	20%
பொல்லாக் ROE	2 மிகி	20%
சிவந்த (கீரைகள்)	2 மிகி	20%

முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
வேர்கடலை	10.1 மிகி	101%
வால்நட்	2.6 மிகி	26%
பைன் கொட்டைகள்	9.3 மிகி	93%
முந்திரி	5.7 மிகி	57%
எள்	2.3 மிகி	23%
பாதாம்	24.6 மிகி	246%
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)	31.2 மிகி	312%
பிஸ்தானியன்	2.8 மிகி	28%
hazelnuts	21 மிகி	210%

தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
பட்டாணி (ஷெல்)	0.5 மிகி	5%
பச்சை பட்டாணி (புதியது)	0.2 மிகி	2%
பக்வீட் (தானிய)	0.8 மிகி	8%
பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்)	0.6 மிகி	6%
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)	0.8 மிகி	8%
சோளம் கட்டம்	0.7 மிகி	7%
ரவை	1.5 மிகி	15%
கண்கண்ணாடிகள்	1.7 மிகி	17%
முத்து பார்லி	1.1 மிகி	11%
கோதுமை தோப்புகள்	1.7 மிகி	17%
க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட)	0.3 மிகி	3%
அரிசி	0.4 மிகி	4%
பார்லி தோப்புகள்	1.5 மிகி	15%
இனிப்பு சோளம்	0.1 மிகி	1%
1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி	1.8 மிகி	18%
மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா	1.5 மிகி	15%
பக்வீட் மாவு	0.3 மிகி	3%
சோள மாவு	0.6 மிகி	6%
ஓட்ஸ் மாவு	1.5 மிகி	15%
ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்)	1.6 மிகி	16%
1 தர கோதுமை மாவு	1.8 மிகி	18%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு	3.2 மிகி	32%
மாவு	1.5 மிகி	15%
மாவு வால்பேப்பர்	3.3 மிகி	33%
மாவு கம்பு	1.9 மிகி	19%
கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க	2.2 மிகி	22%
மாவு கம்பு விதை	1.1 மிகி	11%
அரிசி மாவு	0.3 மிகி	3%
ஓட்ஸ் (தானிய)	1.4 மிகி	14%
ஓட் பிரான்	1 மிகி	10%
கோதுமை தவிடு	10.4 மிகி	104%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)	3 மிகி	30%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)	3.4 மிகி	34%
அரிசி (தானிய)	0.8 மிகி	8%
கம்பு (தானிய)	2.8 மிகி	28%
சோயாபீன் (தானிய)	1.9 மிகி	19%
பீன்ஸ் (தானிய)	0.6 மிகி	6%
பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்)	0.3 மிகி	3%
ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்”	1.6 மிகி	16%
பருப்பு (தானிய)	0.5 மிகி	5%
பார்லி (தானிய)	1.7 மிகி	17%

பால் பொருட்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து)	0.3 மிகி	3%
தயிர் 6%	0.2 மிகி	2%
தயிர் 6% இனிப்பு	0.2 மிகி	2%
க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து)	0.1 மிகி	1%
தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு	0.1 மிகி	1%
பால் 3,5%	0.1 மிகி	1%
ஆட்டுப்பால்	0.1 மிகி	1%
சர்க்கரை 5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்	0.1 மிகி	1%
சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்	0.2 மிகி	2%
உலர் பால் 15%	0.3 மிகி	3%
பால் தூள் 25%	0.4 மிகி	4%
பனி கூழ்	0.4 மிகி	4%
ஐஸ்கிரீம் சண்டே	0.3 மிகி	3%
ரியாசெங்கா 4%	0.1 மிகி	1%
புளித்த வேகவைத்த பால் 6%	0.2 மிகி	2%
கிரீம் 10%	0.3 மிகி	3%
கிரீம் 20%	0.5 மிகி	5%
கிரீம் 25%	0.6 மிகி	6%
35% கிரீம்	0.6 மிகி	6%
கிரீம் 8%	0.2 மிகி	2%
சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம்	0.3 மிகி	3%
கிரீம் தூள் 42%	0.5 மிகி	5%
புளிப்பு கிரீம் 10%	0.3 மிகி	3%
புளிப்பு கிரீம் 15%	0.3 மிகி	3%
புளிப்பு கிரீம் 20%	0.4 மிகி	4%
புளிப்பு கிரீம் 25%	0.6 மிகி	6%
புளிப்பு கிரீம் 30%	0.6 மிகி	6%
சீஸ் “அடிகிஸ்கி”	0.3 மிகி	3%
சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45%	0.4 மிகி	4%
சீஸ் “கேமம்பெர்ட்”	0.3 மிகி	3%
பர்மேசன் சீஸ்	0.2 மிகி	2%
சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45%	0.5 மிகி	5%
சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50%	0.4 மிகி	4%
சீஸ் “ரஷ்யன்” 50%	0.5 மிகி	5%
சீஸ் “சுலுகுனி”	0.3 மிகி	3%
ஃபெட்டா சீஸ்	0.18 மிகி	2%
சீஸ் செடார் 50%	0.6 மிகி	6%
சீஸ் சுவிஸ் 50%	0.6 மிகி	6%
க ou டா சீஸ்	0.24 மிகி	2%
சீஸ் “தொத்திறைச்சி”	0.4 மிகி	4%
சீஸ் “ரஷ்யன்”	0.4 மிகி	4%
27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர்	0.5 மிகி	5%
சீஸ் 11%	0.2 மிகி	2%
சீஸ் 18% (தைரியமான)	0.3 மிகி	3%
தயிர் 4%	0.1 மிகி	1%
தயிர் 5%	0.1 மிகி	1%
பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான)	0.2 மிகி	2%

முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
முட்டை கரு	2 மிகி	20%
முட்டை தூள்	2.1 மிகி	21%
கோழி முட்டை	0.6 மிகி	6%
காடை முட்டை	0.9 மிகி	9%

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
ரோச்	0.6 மிகி	6%
சால்மன்	1.5 மிகி	15%
கேவியர் சிவப்பு கேவியர்	3 மிகி	30%
பொல்லாக் ROE	2 மிகி	20%
கேவியர் கருப்பு சிறுமணி	4 மிகி	40%
ஃஉஇட்	2.2 மிகி	22%
ஃப்ளவண்டா	1 மிகி	10%
சும்	1.3 மிகி	13%
ஸ்ப்ராட் பால்டிக்	0.4 மிகி	4%
ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன்	0.5 மிகி	5%
இறால்	0.6 மிகி	6%
ப்ரீம்	1 மிகி	10%
சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்)	1.8 மிகி	18%
சிப்பியினம்	0.9 மிகி	9%
போலாக்	0.3 மிகி	3%
கபெலின்	1.1 மிகி	11%
குறியீடு	0.6 மிகி	6%
குழு	0.8 மிகி	8%
பெர்ச் நதி	0.4 மிகி	4%
கோழிமீன்	2.1 மிகி	21%
ஹேலிபட்	0.6 மிகி	6%
haddock	0.3 மிகி	3%
புற்றுநோய் நதி	1.4 மிகி	14%
கெண்டை	0.5 மிகி	5%
ஹெர்ரிங்	0.7 மிகி	7%
ஹெர்ரிங் கொழுப்பு	1.2 மிகி	12%
ஹெர்ரிங் மெலிந்த	0.8 மிகி	8%
ஹெர்ரிங் ஸ்ரெட்னெபெலயா	1.1 மிகி	11%
கானாங்கெளுத்தி	1.6 மிகி	16%
சோம்	1 மிகி	10%
கானாங்கெளுத்தி	0.9 மிகி	9%
சூடக்	1.8 மிகி	18%
குறியீடு	0.9 மிகி	9%
துனா	0.2 மிகி	2%
முகப்பரு	5 மிகி	50%
சிப்பி	0.9 மிகி	9%
ஹெக்	0.4 மிகி	4%
பைக்	0.7 மிகி	7%

இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி)	0.6 மிகி	6%
இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி)	0.4 மிகி	4%
இறைச்சி (துருக்கி)	0.3 மிகி	3%
இறைச்சி (முயல்)	0.5 மிகி	5%
இறைச்சி (கோழி)	0.5 மிகி	5%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு)	0.4 மிகி	4%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி)	0.4 மிகி	4%
இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்)	0.3 மிகி	3%
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	0.9 மிகி	9%
சிறுநீரக மாட்டிறைச்சி	0.7 மிகி	7%

பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சர்க்கரை பாதாமி	1.1 மிகி	11%
சீமைமாதுளம்பழம்	0.4 மிகி	4%
பிளம்	0.3 மிகி	3%
அன்னாசி	0.1 மிகி	1%
ஆரஞ்சு	0.2 மிகி	2%
தர்பூசணி	0.1 மிகி	1%
வாழை	0.4 மிகி	4%
cranberries	1 மிகி	10%
திராட்சை	0.4 மிகி	4%
செர்ரி	0.3 மிகி	3%
அவுரிநெல்லிகள்	1.4 மிகி	14%
கார்னட்டின்	0.4 மிகி	4%
திராட்சைப்பழம்	0.3 மிகி	3%
பேரி	0.4 மிகி	4%
பேரிக்காய் உலர்ந்தது	0.4 மிகி	4%
முலாம்பழம்	0.1 மிகி	1%
பிளாக்பெர்ரி	1.2 மிகி	12%
ஸ்ட்ராபெர்ரி	0.5 மிகி	5%
திராட்சை	0.5 மிகி	5%
புதிய அத்தி	0.1 மிகி	1%
அத்தி உலர்ந்தது	0.3 மிகி	3%
கிவி	0.3 மிகி	3%
குருதிநெல்லி	1 மிகி	10%
நெல்லிக்காய்	0.5 மிகி	5%
உலர்ந்த பாதாமி	5.5 மிகி	55%
எலுமிச்சை	0.2 மிகி	2%
ராஸ்பெர்ரி	0.6 மிகி	6%
மாம்பழ	0.9 மிகி	9%
மாண்டரின்	0.1 மிகி	1%
கிளவுட் பெர்ரி	1.5 மிகி	15%
எத்துணையோ	0.8 மிகி	8%
கடல் பக்ஹார்ன்	5 மிகி	50%
பப்பாளி	0.3 மிகி	3%
பீச்	1.1 மிகி	11%
பீச் உலர்ந்த	5.5 மிகி	55%
ரோவன் சிவப்பு	1.4 மிகி	14%
அரோனியா	1.5 மிகி	15%
வடிகால்	0.6 மிகி	6%
வெள்ளை திராட்சை வத்தல்	0.3 மிகி	3%
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்	0.5 மிகி	5%
கருப்பு திராட்சை வத்தல்	0.7 மிகி	7%
இலந்தைப்	5.5 மிகி	55%
ஃபைஜோவா	0.2 மிகி	2%
தேதிகள்	0.3 மிகி	3%
சீமைப் பனிச்சை	0.5 மிகி	5%
செர்ரி	0.3 மிகி	3%
அவுரிநெல்லிகள்	1.4 மிகி	14%
பிளம்ஸ்	1.8 மிகி	18%
பிரியர்	1.7 மிகி	17%
ஆப்பிள்கள்	0.2 மிகி	2%
ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை	1 மிகி	10%

காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
துளசி (பச்சை)	0.8 மிகி	8%
கத்திரிக்காய்	0.1 மிகி	1%
வேர்வகை காய்கறி	0.1 மிகி	1%
இஞ்சி வேர்)	0.3 மிகி	3%
சீமை	0.1 மிகி	1%
முட்டைக்கோஸ்	0.1 மிகி	1%
ப்ரோக்கோலி	0.8 மிகி	8%
கோசுகள்	1 மிகி	10%
கோல்ராபி	0.2 மிகி	2%
முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு,	0.1 மிகி	1%
முட்டைக்கோஸ்	0.1 மிகி	1%
காலிஃபிளவர்	0.2 மிகி	2%
உருளைக்கிழங்குகள்	0.1 மிகி	1%
கொத்தமல்லி (பச்சை)	2.5 மிகி	25%
க்ரெஸ் (கீரைகள்)	0.7 மிகி	7%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)	3.4 மிகி	34%
பச்சை வெங்காயம் (பேனா)	1 மிகி	10%
இராகூச்சிட்டம்	0.8 மிகி	8%
வெங்காயம்	0.2 மிகி	2%
கேரட்	0.4 மிகி	4%
வெள்ளரி	0.1 மிகி	1%
பார்ஸ்னிப் (வேர்)	0.8 மிகி	8%
இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்)	0.7 மிகி	7%
வோக்கோசு (பச்சை)	1.8 மிகி	18%
வோக்கோசு (வேர்)	0.1 மிகி	1%
தக்காளி (தக்காளி)	0.7 மிகி	7%
ருபார்ப் (கீரைகள்)	0.2 மிகி	2%
radishes	0.1 மிகி	1%
கருப்பு முள்ளங்கி	0.1 மிகி	1%
கோசுக்கிழங்குகளுடன்	0.1 மிகி	1%
கீரை (கீரைகள்)	0.7 மிகி	7%
ஆகியவற்றில்	0.1 மிகி	1%
செலரி (பச்சை)	0.5 மிகி	5%
செலரி (வேர்)	0.5 மிகி	5%
அஸ்பாரகஸ் (பச்சை)	0.5 மிகி	5%
ஜெருசலேம் கூனைப்பூ	0.2 மிகி	2%
பூசணிக்காய்	0.4 மிகி	4%
வெந்தயம் (கீரைகள்)	1.7 மிகி	17%
குதிரைவாலி (வேர்)	0.1 மிகி	1%
பூண்டு	0.3 மிகி	3%
கீரை (கீரைகள்)	2.5 மிகி	25%
சிவந்த (கீரைகள்)	2 மிகி	20%