புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான கேத்தரின் புடிக் வார்த்தைகளில், "யோகா உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்க வைக்கிறது, இது பாராசிம்பேடிக் அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தளர்வை சமிக்ஞை செய்கிறது." படுக்கைக்கு முன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் சில எளிய ஆசனங்களைக் கவனியுங்கள். உடலை முன்னோக்கி சாய்ப்பது மனதையும் உடலையும் இறக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் முழங்கால் மூட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து நிமிர்ந்து உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. இரவில் உங்களுக்கு வயிற்றில் அசௌகரியம் இருந்தால், பொய் முறுக்கும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனம் வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. நீண்ட, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஒரு சக்திவாய்ந்த, சக்கரத்தை அழிக்கும் தோரணை. யோகினி புடிக் கருத்துப்படி, சுப்தா பத்தா கோனாசனா இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் சிறந்தது. இந்த ஆசனம் ஒரு செயல்படுத்தும் மற்றும் மீட்டெடுக்கும் தோரணையாகும். சுப்தா பதங்குஷ்தாசனம் மனதை நிதானப்படுத்தவும், கால்கள், இடுப்புகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, பின்வாங்கிய காலை சரிசெய்ய உங்களுக்கு பெல்ட் தேவைப்படும் (உங்கள் கையால் அதை அடைய முடியாவிட்டால்). எந்தவொரு யோகப் பயிற்சியின் இறுதி ஆசனம் சவாசனா ஆகும், இது அனைவருக்கும் பிடித்தமான முழுமையான தளர்வு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஷவாசனாவின் போது, நீங்கள் சுவாசத்தை கூட மீட்டெடுக்கிறீர்கள், உடலுடன் இணக்கமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறீர்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த எளிய ஐந்து ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்து பாருங்கள். எந்தவொரு வணிகத்தையும் போலவே, ஒழுங்குமுறை மற்றும் செயல்பாட்டில் முழு ஈடுபாடும் இங்கு முக்கியம்.
2022-11-11