சைவ உணவு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்

நார்

இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் குடல் புற்றுநோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் முரட்டுத்தனமான உணவுகளை ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு செரிமானத்திற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இங்கிலாந்தில், பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி ஃபைபர் தேவை 30 கிராம், ஆனால் சமீபத்திய தேசிய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கணக்கெடுப்பின்படி, சராசரி உட்கொள்ளல் வெறும் 19 கிராம் மட்டுமே.

தாவர உணவுகள் மற்றும் விலங்கு உணவுகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று, பிந்தையது உங்கள் உடலுக்கு நார்ச்சத்தை வழங்காது. நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறுவதற்கான பல காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, அத்துடன் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு) உங்கள் உடலுக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கம்.

குடல் பாக்டீரியா

இல்லை, உங்கள் நல்வாழ்வைக் கெடுக்கும் பாக்டீரியாக்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை! நாம் நமது குடலில் வாழும் "நட்பு" பாக்டீரியாவைப் பற்றி பேசுகிறோம். இந்த பாக்டீரியாக்கள் நமது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் வெளிவருகின்றன, எனவே அவை வசதியான சூழலில் வாழ்வது முக்கியம். வெளிப்படையாக, நாம் சில தாவர உணவுகளை சாப்பிடும்போது அவர்களுக்கு சாதகமான சூழ்நிலைகள் எழுகின்றன. சில ஃபைபர் வகைகள் ப்ரீபயாடிக்குகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது அவை நமது "நட்பு" பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாகும். லீக், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம், கோதுமை, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு ஆகியவை ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி

பலர் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி பற்றி புகார் செய்கிறார்கள் - 10-20% மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நம்பப்படுகிறது. சரியான வாழ்க்கை முறை இந்த பிரச்சனைக்கு பல வழிகளில் உதவும். அடிப்படை வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவு உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியுடன் தவறாகக் கண்டறியப்படுவது பொதுவானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். டயங்கோசிஸின் துல்லியத்தை சரிபார்க்க, கூடுதல் ஆராய்ச்சி நடத்துவது மதிப்பு.

சைவ உணவு முறைக்கு மாறுதல்

எந்த உணவு மாற்றத்தையும் போலவே, சைவ உணவுக்கு மாறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இது அதிகரித்த நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்ய அதிக திரவத்துடன் அதிகப்படியான நார்ச்சத்தை வெளியேற்றுவதும் முக்கியம்.