தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு பௌத்தராகவோ அல்லது இந்துவாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை: மனதையும் புலன்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அது உங்கள் மீது நன்மை பயக்கும். தியானத்தின் நேர்மறையான தாக்கம் என்னவென்றால், இது அமைதியான நிலையைக் கண்டறியவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், சுவாச தாளம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாகவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பலப்படுத்தப்பட்டது. உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம், புதிய யோசனைகள் மற்றும் சாதனைகளுக்கான வலிமையைப் பெற உதவுகிறீர்கள்: தியானம் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, தியானம் நீங்கள் மிகவும் சமநிலையான, அமைதியான மற்றும் வெளிப்புற தாக்கங்களை எதிர்க்க உதவுகிறது.
தியானத்தின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் பின்வரும் விதிமுறைகளை உள்ளடக்கியது. முதலில், நீங்கள் ஒரு ஒதுங்கிய மூலையைக் கண்டுபிடித்து, பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மொபைலை முடக்கவும், கதவை மூடவும், உங்கள் கணினியை தூங்க வைக்கவும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்: ஒருவர் தாமரை நிலையில் உட்கார விரும்புகிறார், ஒருவருக்கு மென்மையான சோபாவில் உட்காருவது நல்லது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் காற்று சுவாசக்குழாய் வழியாக சுதந்திரமாக பரவுகிறது, உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது. ஆழமாக, சமமாக, முன்னுரிமை மார்பில் இருந்து அல்ல, ஆனால் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும். இந்த வகை சுவாசம் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற அனுமதிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறனை அதிகரிக்கிறது; கூடுதலாக, இது மிகவும் இயற்கையான சுவாசம் - குழந்தைகள் சுவாசிப்பது இப்படித்தான். இறுதியாக, எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அல்லது எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். இது தியானத்தின் மிகவும் கடினமான உறுப்பு, இது அதன் முக்கிய சாராம்சமாகும். முதலில் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது கடினமாக இருக்கும் - உள் குரல் கடந்த நாள், எதிர்காலம், குழப்பமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு அமைதியற்ற எண்ணம் மீண்டும் உங்களுக்குத் திரும்புவதை நீங்கள் திடீரென்று உணர்ந்தால் - உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள், விமர்சிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் மனதிற்கு "நன்றி" சொல்லுங்கள், இதை கவனித்து "மௌனத்தை" உருவாக்க உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குங்கள். உங்கள் தலை.
ஆரம்ப கட்டத்தில் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது தியானத்திற்கு ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - படிப்படியாக இந்த இடைவெளியை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். மீண்டும் மீண்டும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் சமநிலையில் இருக்க முடியும், மேலும் தியானத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் இன்னும் தெளிவாக உணரப்படும். எந்தவொரு பழக்கத்தையும் போலவே, தியானத்திற்கும் வழக்கமான மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது: நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம், மற்றொரு நேரத்தை தவறவிடாமல் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும். தியானம் செய்வதற்கான வெவ்வேறு வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன - பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கான சரியானதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆன்மாவில் நல்லிணக்கத்தை உருவாக்க, எல்லா வழிகளும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
பாரம்பரிய தியானம்
உண்மையில், தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, தியானத்திற்கான கிளாசிக்கல் அணுகுமுறையை மட்டுமே நம்பியிருந்தோம். சுற்றி அமைதியையும் அமைதியையும் உருவாக்குங்கள், வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடு. சமமாக சுவாசிக்கவும், சுவாசங்கள் ஆழமாகவும், சுவாசங்கள் முடிந்தவரை முழுமையாகவும் இருக்கட்டும். எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசக்குழாய் வழியாக காற்று எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை உணருங்கள், சுவாசித்த பிறகு உணர்வுகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம் - இது ஒரு தாளத்தை நிறுவவும் புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் உதவுகிறது.
தியானம்-அரோமாதெரபி
சில நேரங்களில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் வாசனை போன்ற கூடுதல் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்வதை எளிதாகக் காணலாம். மெழுகுவர்த்தி அல்லது தூபக் குச்சியின் நறுமணம் மற்றும் ஒரு அழகான துடைப்பம் ஆகியவை சுவாசத்துடன் கூடுதலான செறிவு புள்ளியை வழங்குகின்றன, மேலும் எதையும் சிந்திக்காமல் இருப்பதை எளிதாக்குகின்றன. கூடுதலாக, நறுமணம் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது: லாவெண்டரின் வாசனை சிறந்த அமைதியானதாகக் கருதப்படுகிறது, முனிவர் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது, மற்றும் மிளகுக்கீரை மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் வாசனையானது குறைவான நன்மை பயக்கும் விளைவு அல்ல, எனவே காபி வாசனையுடன் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும் அல்லது புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல் வாசனையுடன் குச்சிகளை ஏற்றி - உங்கள் உள் உலகத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
சாக்லேட் தியானம்
இந்த வகை தியானம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, குறிப்பாக இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு. அதே நேரத்தில், சாக்லேட் தியானம், நறுமண தியானத்தைப் போலவே, கற்றுக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், பல வருட அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு, தியானத்தில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு, தினசரி பயிற்சிக்கு ஒரு இனிமையான வகையைக் கொண்டுவர இது உதவும். தியானத்திற்கு, டார்க் சாக்லேட்டின் சில துண்டுகள் சரியானவை, ஆனால் நீங்கள் பால் அல்லது வெள்ளை நிறத்தை விரும்பினால், அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; இந்த வழக்கில், சாக்லேட் நடைமுறையில் ஒரு இனிமையான பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் முக்கியமானது அல்ல. முதலில், உட்கார்ந்து, சில ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும். அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் கண்களை மூடு. ஒரு துண்டு சாக்லேட்டை எடுத்து உங்கள் நாக்கில் வைக்கவும். உடனடியாக அதை விழுங்க முயற்சிக்காதீர்கள்: அது எப்படி மெதுவாக உருகுகிறது, அதன் அமைப்பு மற்றும் சுவை எவ்வாறு மாறுகிறது, உங்கள் உடலில் என்ன உணர்வுகள் எழுகின்றன என்பதை உணருங்கள். முதல் சாக்லேட்டை விழுங்கிய பிறகு, இடைநிறுத்தவும்: மாற்றப்பட்ட சுவை மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வை வார்த்தைகள் மற்றும் எண்ணங்களில் அணிய வேண்டாம்: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இரண்டாவது சாக்லேட்டை எடுக்கும்போது, கையின் அசைவு மற்றும் தசைகளின் வேலையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், விரல்கள் சாக்லேட் துண்டை எவ்வாறு பிடித்து, பின்னர் அதை உங்கள் வாயில் வைக்கின்றன. அதன் பிறகு, அடையப்பட்ட அமைதி நிலையை ஒருங்கிணைப்பதற்காக கிளாசிக்கல் தியானத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம். மூலம், சில காரணங்களால் நீங்கள் சாக்லேட் விரும்பவில்லை அல்லது பயன்படுத்த முடியாது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் நடைமுறையில் இருந்து திசை திருப்ப முடியாது என்று வேறு எந்த தயாரிப்பு அதை மாற்ற முடியும். கேரட் இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை - அவை மிகவும் மொறுமொறுப்பானவை, ஆனால் திராட்சை அல்லது ஓட்மீல் குக்கீகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
குளியலறையில் தியானம்
குளியல் தியானம் கிளாசிக்கல் தியானத்தின் நன்மைகளை தண்ணீரின் நிதானமான விளைவுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீரில் மூழ்குவது கூடுதல் பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் சிறிது நேரம் பிரச்சினைகள் மற்றும் அழுத்தங்களிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதனால் உடல் தன்னை மீட்டெடுக்கவும் புதுப்பிக்கவும் தேவையான நேரத்தைப் பெறுகிறது. நீங்கள் குளியலறையில் நறுமண எண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்க்கலாம், பின்னர் நீங்கள் அரோமாதெரபியுடன் தியானத்தையும் இணைக்கலாம். தியானத்தின் இந்த முறையுடன், நீங்கள் அனைத்து நிலையான கொள்கைகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும்: வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் உள் குரல் உங்களை இந்த இனிமையான வேலையிலிருந்து திசைதிருப்ப விடாதீர்கள்.
இசைக்கு தியானம்
சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசை தியானத்தின் மிகவும் ஆழமான விளைவை அடைய உதவுகிறது. மெல்லிசை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், வெறுமனே வார்த்தைகள் இல்லாமல். கிளாசிக்கல் இசை இந்த விளக்கத்திற்கு நன்றாக பொருந்துகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றொரு விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இசையுடன் இணைந்து தியானம் செய்வது மற்றொரு நோக்கத்திற்கும் உதவும் - நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு கலவைகளை தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் தியானம் திட்டமிட்டதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; அதே நேரத்தில், தியானத்திலிருந்து வெளியேறுவது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் தியானம் எதுவாக இருந்தாலும், செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், விளைவு அல்ல. ஒருவேளை எல்லாம் உங்களுக்காக இப்போதே செயல்படாது, ஆனால் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்திலிருந்து வெளியேறி சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க முயற்சிப்பது கூட உங்கள் உடலால் நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்.