உடற்தகுதி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில் ரஷ்ய நகரங்களின் கோப்பை பென்சாவில் நடைபெறும்

பகுப்பு: உடற்பயிற்சி பிகினி

விருப்பங்கள்: உயரம் 160 செ.மீ., 90-68-95.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

கண்ணாடியில் என் பிரதிபலிப்பு என்னை மகிழ்விப்பதை நிறுத்தியதும், எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று முடிவு செய்தேன். இது எனது விளையாட்டு வாழ்க்கையின் ஆரம்பம்.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகள்.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

நான் அவர்களின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் உணவுகளை ஆதரிப்பவன் அல்ல, ஒரு தனிப்பட்ட BJU இன் கணக்கீட்டில் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

நான் போட்டியில் பங்கேற்பது இதுவே முதல் முறை, ஆனால் நான் முழுமையாகவும் முறையாகவும் தயாராகிக்கொண்டிருந்தேன். எனது முடிவுகள் என்னைப் போன்ற ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே கண்ணியமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பைக்குத் தயாராகும் உங்கள் இலக்கு என்ன?

என்னைப் பொறுத்தவரை, இது முதலில், என் மீதான வெற்றி. "என்னால் முடியாது" மற்றும் "எனக்கு வேண்டாம்" எல்லாவற்றிலும் வெற்றி. இது மன உறுதியையும் ஒழுக்கத்தையும் வளர்க்கிறது. மேலும் அழகான, விகிதாசார மற்றும் வளர்ந்த உடலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பும் ... நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட விளையாட்டு சாதனைகள்!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

புத்திசாலித்தனமான அனைத்தும் எளிமையானவை. இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த போதுமானது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் மீண்டும் சோபாவை விட்டு வெளியேற பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயக்கம் வாழ்க்கை!

பகுப்பு: நிறமான (பிகினி)

விருப்பங்கள்: உயரம் 165 செ.மீ., எடை 55 கிலோ.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

எனக்கு ஜிம்மில் நிர்வாகியாக வேலை கிடைத்தது. அதன் பிறகு நான் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

சக்திவாய்ந்த, "வெகுஜனத்திற்கு", நானே மெல்லியதாக இருப்பதால்.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

போட்டிக்கான தயாரிப்பின் போது, ​​நான் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுகிறேன், இனிப்பு / மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை விலக்குகிறேன்.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

ரஷ்ய நகரங்களின் திறந்த சாம்பியன்ஷிப், பென்சா, 2015 (5 வது இடம்), வோல்கா மற்றும் சமாரா பிராந்தியத்தின் திறந்த சாம்பியன்ஷிப், 2015 (5 வது இடம்), தடகள உடற்பயிற்சி WFF-WBBF 2015 இல் ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப் (1 வது இடம்).

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

ஏற்கனவே சாதித்ததில் திருப்தி அடையாமல், என்னைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்திக் கொள்வதற்காக, முதலில் எனக்காகவே பங்கேற்கிறேன். மற்றும், நிச்சயமாக, நியாயமான மற்றும் நியாயமான போட்டிக்காக! நம் ஒவ்வொருவருக்கும் போட்டி மனப்பான்மை உண்டு.

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

எல்லாவற்றிலும் சுய ஒழுக்கம்: பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து. உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும்.

வகைகள் உடற்பயிற்சி பிகினி

விருப்பங்கள்: 88-62-92.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

விளையாட்டு, கொள்கையளவில், என் வாழ்க்கையில் எப்போதும் உள்ளது. ஒரு நனவான வயதில் ஏற்கனவே ஜிம்மிற்கு பயணம் எப்படி முடிந்தது, எனக்கு குறிப்பாக நினைவில் இல்லை. பெரும்பாலும், உத்வேகம் வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஆசை.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

நான் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை வேறுபடுத்த விரும்புகிறேன், நான் ஓட விரும்புகிறேன், விரைவில் எல்லா இடங்களிலும் அதைச் செய்ய முடியும், இது நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சி.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

நான் எந்த குறிப்பிட்ட உணவு முறைகளையும் பயன்படுத்துவதில்லை, துரித உணவு, ரோல்ஸ் போன்றவற்றில் நான் எப்போதும் அலட்சியமாக இருக்கிறேன். எனக்கு இயற்கை பொருட்கள் பிடிக்கும், அவற்றின் தொடர்ச்சியான தேடல் எனது பொழுதுபோக்கு.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

நான் இதுவரை போட்டிகளில் கலந்து கொள்ளவில்லை, இது எனது முதல் வெளியேற்றம்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

முதலில், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் செட் பட்டியைப் பூர்த்தி செய்ய, கருத்தரிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் செயல்படுத்தவும். இது முதல் நடிப்பு மற்றும் சில குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதை நான் உணர்கிறேன், ஆனால் முயற்சி செய்ய ஏதாவது இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், இது உங்கள் சொந்த வேலை மற்றும் இது மிகவும் நல்லது!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

"வடிவத்தில் இருப்பது" என்ற வரையறையில் கடுமையான அளவுகோல்கள் எதுவும் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன், இந்த தலைப்பில் ஏதாவது ஆலோசனை வழங்குவது கடினம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலில் வசதியாக இருப்பது மற்றும் அதை விரும்புவது. எல்லாம் நம் தலையில் உள்ளது, நாம் மாற்றங்களை விரும்பினால் - நாங்கள் அதை செய்வோம்! சாத்தியமற்றது எப்போதும் சாத்தியம்!

பகுப்பு: பிகினி

விருப்பங்கள்: 85-60-85.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

எனது உருவத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசையும், விளையாட்டில் உள்ள ஆர்வமும் என்னை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் சென்றது.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

நான் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியை விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

போட்டிக்குத் தயாராகும் போது, ​​நிச்சயமாக, நான் ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் பொதுவாக நான் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கிறேன்.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

இது எனது முதல் போட்டி, அதற்கு முன்பு நான் இந்த வடிவத்தின் போட்டிகளில் பங்கேற்கவில்லை.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

அவர்களின் உறவினர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாகவும் பெருமையாகவும் மாறுவதே குறிக்கோள்.

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

சமச்சீரான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் பொதுவாக ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவித்து, ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்து விளங்குங்கள்!

வகைகள் உடற்பயிற்சி பிகினி

விருப்பங்கள்: உயரம் 161 செ.மீ., எடை 52 கிலோ, 64-88-86.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

சிறப்பாக இருக்க ஆசை.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

வலிமை திட்டம்.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

இல்லை, ஆனால் செயல்திறனுக்காக நான் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

இது என்னுடைய முதல் அனுபவம்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

உங்களை வெல்வதே குறிக்கோள்!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

சரியாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

வகைகள் நிறமான (பிகினி)

விருப்பங்கள்: 97-66-99.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

பயிற்சியாளரைப் பார்க்க ஒரு இளைஞன் என்னை ஜிம்மிற்கு அழைத்து வந்தான். நான் ஒருபோதும் விளையாட்டில் குறிப்பாக நட்பாக இருந்ததில்லை, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்க முயற்சிகள் இருந்தன, இருப்பினும், நான் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் செய்தேன். ஊட்டச்சத்து, முடிவற்ற கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி கருவிகளின் பயம் ஆகியவற்றுடன் நிறைய பைத்தியக்காரத்தனமான சோதனைகள் இருந்தன: "திடீரென்று நான் பம்ப் செய்வேன், நான் ஒரு மனிதனைப் போல இருப்பேன்." ஆனால் அலெக்ஸி நெடெசனோவ் உடன் பயிற்சி பெற்றபோது, ​​வலிமை பயிற்சி அவ்வளவு பயமாக இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

பயிற்சியாளர் செய்யும் ஒன்று. பெரும்பாலும், இது சிறிய எடையுடன் பல திரும்ப திரும்ப பயிற்சி ஆகும்.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

நான் பலவிதமான உணவுகளை முயற்சித்தேன், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் பசியுடன் இருக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன்.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

உண்மையில் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் பிகினி பிரிவில் போட்டியிட முடிவு செய்தேன். நான் பங்கேற்பது, கடுமையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கடினமான பயிற்சியை முயற்சிப்பது எனக்கு சுவாரஸ்யமாக இருந்தது. நான் அதை முயற்சித்தேன் - எனக்கு பிடித்திருந்தது, மீண்டும் தயார் செய்ய முடிவு செய்தேன். இரண்டாவது முறையாக நான் "உடற்தகுதி" பிரிவில் பங்கேற்றேன், இருப்பினும் நான் இன்னும் இந்த வகைக்கு வளரவில்லை என்பதை பின்னர் உணர்ந்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது!

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

நான் பிரிக்க மாட்டேன். எனது பிரிவில் வெற்றி பெறுவதே எனது குறிக்கோள், அதே போல் என் பயம் மற்றும் சந்தேகங்களை நானே வெல்வது!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும், விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும். நிலையான இயக்கத்தில் வாழுங்கள் மற்றும் நுகரப்படும் பொருட்களின் பட்டியலிலிருந்து "தேயிலைக்கு" என்ற நெடுவரிசையை நீக்கவும்!

வகைகள் உடற்பயிற்சி பிகினி

விருப்பங்கள்: எடை 57, 90-66-90. 2014 இல், எனது போட்டி எடை 49 கிலோவாக இருந்தது, இந்த ஆண்டு, அது குறைந்தது 55 ஆக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

சத்தியமாக எனக்குத் தெரியாது. ஒருவேளை அவள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும் விரும்பினாள். அது வெகு காலத்திற்கு முன்பு. ஆனால் நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், நான் ஒரு குட்டையாக இருந்ததில்லை.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

நான் அலெக்ஸி நெடெசனோவின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் "பியர்" ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். வெளிப்படையாக, எனக்கு கார்டியோ பிடிக்காது. நான் வலிமை பயிற்சியை அதிகம் விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒரு அழகான வடிவத்தை அடைய, நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும். எனவே, வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கார்டியோ தினசரி அடிப்படையில் எனது திட்டத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

இந்த நேரத்தில் நான் போட்டிக்குத் தயாராகி வருவதால், நான் உணவில் (உலர்த்துதல்) இருக்கிறேன். பொதுவாக, நான் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புகிறேன். நான் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் எனக்கு பின்னால் "பாவங்கள்" உள்ளன.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

அவர் 2014 இல் ரஷ்ய நகரங்களின் திறந்த கோப்பையில் உடற்பயிற்சி பிகினி பிரிவில் (வெண்கலப் பதக்கம் வென்றவர் - 3 வது இடம்) நிகழ்த்தினார்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

முதலாவதாக, உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பதற்காக நான் என்னுடன் சண்டையிடுகிறேன், ஏனென்றால் விளையாட்டு மக்களை மிகவும் தூண்டுகிறது. மேலும் மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக மாறுங்கள். பின்னர் வெற்றிக்கான போராட்டம்! நிச்சயமாக, எல்லோரும் எப்போதும் வெற்றி பெற விரும்புகிறார்கள். மேலும், "முக்கியமான விஷயம் வெற்றி அல்ல, ஆனால் பங்கேற்பு" என்று கூறுபவர்கள், என் கருத்துப்படி, கொஞ்சம் தந்திரமானவர்கள். இருப்பினும், யாராவது அத்தகைய இலக்கைக் கொண்டிருக்கலாம். எங்கள் பென்சா போட்டிக்குப் பிறகு, இன்னும் இரண்டு நகரங்களுக்குச் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளேன்!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சோம்பேறித்தனம் ஒரு நயவஞ்சகமான விஷயம், நீங்கள் ஒரு முறையாவது விட்டுவிட்டு ஓய்வெடுத்தால், அது உங்களை முழுமையாக உறிஞ்சிவிடும். உங்களை நேசித்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

பகுப்பு: உடற்பயிற்சி பிகினி

விருப்பங்கள்: உயரம் 173 செ.மீ., எடை 60 கிலோ.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

நான் விளையாட்டை விரும்புகிறேன், அழகான உடல்.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

மாறாக, என் தனிப்பட்ட.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

இப்போதைக்கு, நிச்சயமாக. போட்டிக்கான ஆயத்தப் பணிகள் நடந்து வரும் நிலையில், பயிற்சியாளர் உடலை உலர்த்திக் கொள்ள பிரத்யேக டயட்டை பரிந்துரைக்கிறார். சாதாரண, போட்டி இல்லாத நேரங்களில், நான் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பேன். நான் இறைச்சி சாப்பிடுவதில்லை, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், துரித உணவுகளை உண்பதில்லை.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

இது எனது முதல் உடற்பயிற்சி போட்டி. நான் பங்கேற்றது நடனப் போட்டிகள் மட்டுமே.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை அடையுங்கள். நான் பாடி கல்ட் திட்டத்தில் உறுப்பினராக இருப்பதால், நாங்கள் மக்களுக்கு தெரிவிக்க விரும்பும் முக்கிய யோசனைகளில் ஒன்று, குழந்தைகளுடன் கூடிய இளம் தாய்மார்கள் கூட மெலிதான, அழகான மற்றும் தடகளமாக இருக்க முடியும்!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

மிக முக்கியமான அறிவுரை உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். இதுவே நமது ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம்! உங்களுக்கு தெரியும், பத்திரிகை சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், விளையாட்டு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம் - ஒரு உடற்பயிற்சி அறை, ஒரு நீச்சல் குளம், குழு நிகழ்ச்சிகள், நடனம், தெருவில் ஓடுதல். முக்கிய விஷயம் விரும்புவது மற்றும் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது!

பகுப்பு: மிஸ் டோன்ட்

விருப்பங்கள்: உயரம் 165 செ.மீ., எடை 51 கிலோ.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவதற்கான ஒரு பெரிய ஆசை.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

மிகவும் தீவிரமான சுமை, ஜிம்மில் நான் ஒரு மசோகிஸ்ட்.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

இல்லை சரிவிகித உணவு மட்டுமே.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

இது எனது முதல் போட்டி, ஆனால் கடைசி போட்டி அல்ல. மேலும் எனது முக்கிய சாதனை எனது மகள்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

கவனிக்கப்படுங்கள். பார்வையாளர்கள், நீதிபதிகள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களால் நினைவில் வைக்கப்படும்.

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

உங்களுக்கு வசதியான தூக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு. மிக முக்கியமான விஷயம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் மதிப்பிட்டால் இது எளிதானது.

விருப்பங்கள்: 83-62-89, உயரம் 168 செ.மீ., எடை 50 கிலோ.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

2014 பிப்ரவரியில் ஒரு நண்பருடன் நிறுவனத்துக்காகவும், புதிதாக ஏதாவது தேடுவதற்காகவும் நான் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வந்தேன். வகுப்புகள் எனக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தந்தன, நான் சுயாதீனமாகவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடனும் படித்தேன், இப்போது, ​​​​நான் படிப்படியாக இந்த தலைப்பை ஆராயத் தொடங்கியபோது, ​​​​நான் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன், ஆனால் சில நோக்கங்களுக்காக!

எந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?

பலவிதமான புரோகிராம்களை முயற்சித்ததால், இந்த திட்டம் எனக்கு மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தேன்!

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உணவுகள் தேவையில்லை என்று நான் நம்புகிறேன்! விதிவிலக்கு, நிச்சயமாக, போட்டிக்கான தயாரிப்பு.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

உங்கள் சாதனைகள் என்ன? இது எனது முதல் போட்டி, அதனால் நான் மிகவும் கவலையாகவும், முடிவைப் பற்றி கவலையுடனும் இருக்கிறேன்.

ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் - 2016 இல் ரஷ்ய நகரங்களின் திறந்த கோப்பைக்குத் தயாராகும் போது உங்கள் இலக்கு என்ன?

நிச்சயமாக நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும்! ஆனால் இது எனது முதல் தொடக்கம், இந்தப் போட்டிகளில் நான் எந்த இடத்தைப் பிடித்தாலும், தவறுகளைச் சரிவரச் செய்து, தொடர்ந்து முன்னேறிக்கொண்டே அடுத்த போட்டிகளுக்குத் தயாராகிவிடுவேன்!

பகுப்பு: மிஸ் ஃபிகர்

விருப்பங்கள்: உயரம் 164 செ.மீ., போட்டி எடை 63 கிலோ.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

ஒருமுறை நான் இறுதியாக என் வாழ்க்கையை மாற்ற முடிவு செய்து, என் தோற்றத்துடன் தொடங்கினேன், அது எனக்கு ஒருபோதும் பொருந்தவில்லை. நான் அதிக எடையுடன் இருந்தேன் - நான் அவருடன் சண்டையிட ஆரம்பித்தேன். முதலில் அது இயங்கும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. சிறிது நேரம் கழித்து நான் "இரும்பு" விளையாட்டைக் கண்டுபிடித்தேன். இது நான் செய்த சிறந்த காரியம்! விளையாட்டு என் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறிவிட்டது!

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

முதலில் பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி நானே அதைச் செய்தேன். குறைந்த உடல் பயிற்சிகள் நிறைய இருந்தன: glutes மற்றும் கால்கள், அதே போல் ஏபிஎஸ். ஒரு புதுமையான பெண்ணுக்கு மிகவும் பொதுவானது. பின்னர் நான் எனது வழிகாட்டி மற்றும் பயிற்சியாளர் ஒலெக் துமானோவை சந்தித்தேன், உடலின் உண்மையான "கட்டுமானம்" தொடங்கியது! மூன்று ஆண்டுகளாக நான் என் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்து வருகிறேன், குறிப்பாக பின்தங்கியவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறேன். இந்த நேரத்தில், நாங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்துள்ளோம், இருப்பினும் சிறந்த வடிவம் இன்னும் வரவில்லை!

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

ஆண்டு முழுவதும், நான் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்கிறேன். இனிய பருவத்தில் நான் இனிப்பு, பழம், கொழுப்பு இறைச்சியை அனுமதிக்கிறேன். ஆனால் அளவை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன். பொதுவாக, எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் நான் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறேன்! போட்டிக்கான தயாரிப்பின் காலத்தில் மட்டுமே சில தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், மேலும் உணவில் இருந்து எதையாவது முழுமையாக நீக்க வேண்டும்.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

2016ம் ஆண்டு எனக்கு உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் 3வது ஆண்டு. 2015 இல் நகரங்களின் திறந்த கோப்பையின் பரிசு வென்றவர்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

நான் உண்மையிலேயே ஒரு தகுதியான பரிசைப் பெற விரும்புகிறேன்! ஆனால் முக்கிய வெற்றி உங்கள் மீதான வெற்றி!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அதை அடைய, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், விளையாட வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும்!

வகைகள் உடற்பயிற்சி பிகினி

விருப்பங்கள்: 89-64-90.

உங்களை முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வர வைத்தது எது?

முதன்முறையாக நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்ததால், தசையை அதிகரிக்க ஜிம்மிற்கு வந்தேன்.

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எது?

எனக்கான திட்டம் தீவிர பயிற்சி, பெரிய எடையுடன் வேலை.

நீங்கள் ஏதேனும் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

நான் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நான் சரியாக சாப்பிடுகிறேன்.

நீங்கள் போட்டியிட்டீர்களா? உங்கள் சாதனைகள் என்ன?

அவர் கிராஸ்ஃபிட் போட்டிகளில் பங்கேற்றார்.

ஓபன் சிட்டிஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் கோப்பை 2016க்கு தயாராவதில் உங்கள் இலக்கு என்ன?

"பிகினி" பிரிவில் நடிப்பதற்குத் தேவையான உருவத்தை இன்னும் சிறிது நேரத்தில் என்னால் "உருவாக்க" முடியும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் இது கடின உழைப்பு, இது தன்னுடன் ஒரு போராட்டம்!

எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவா?

எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருக்க, ஜிம்மில் உங்களைக் கொல்வது போதாது, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மோசமான எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமே எடை இழக்கிறோம், ஜிம்மில் நாங்கள் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குகிறோம்!

வாக்களிப்பு முடிவுகளின்படி நடேஷ்டா கோஸ்டினா வெற்றி பெற்றார். பங்கேற்பாளர் தள பார்வையாளர்களிடமிருந்து அதிக வாக்குகளைப் பெற்றார் (அனைத்து வாக்குகளும் தளத்தின் கணினி நிர்வாகியால் சரிபார்க்கப்பட்டன!). நம்புகிறேன், நாங்கள் உங்களை வாழ்த்துகிறோம்!

இறுதிப் போட்டியில், ஏப்ரல் 23 அன்று 17:00 மணிக்கு பென்சா கச்சேரி அரங்கில், வெற்றியாளர் மகளிர் தினம் மற்றும் வாக்களிக்கும் பங்காளிகளிடமிருந்து சிறப்புப் பரிசைப் பெறுவார். அனைத்து 12 பங்கேற்பாளர்களுக்கும் வாக்களிக்கும் அமைப்பாளர்களிடமிருந்து மதிப்புமிக்க பரிசுகள் வழங்கப்படும்.

பியூட்டி ஸ்டுடியோ SOVA என்பது இரவும் பகலும் வேலை செய்யும் முதல் அழகு ஸ்டுடியோ ஆகும். SOVA என்பது காலமற்ற அழகு.

செயின்ட் வோலோடார்ஸ்கி, 17, தொலைபேசி 252-772.

"பியூட்டிஃபுல் இண்டஸ்ட்ரி" ஸ்டோர் முகம், உடல், முடி மற்றும் கை பராமரிப்பு பொருட்கள் ஆகியவற்றின் பெரிய தேர்வை வழங்குகிறது. ஒரு வார்த்தையில், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் வரவேற்புரை.

செயின்ட் மொஸ்கோவ்ஸ்கயா, 71, ஹோட்டல் "ரஷ்யா", 2வது மாடி, டெல். 78-88-77. மின்னஞ்சல்: ki-shop@mail.ru