இருவருக்கான உணவு: கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவு

சைவம் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று பெரும்பாலும் பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? ஒரு பெண் உணவில் சிறந்து விளங்க வேண்டிய காலகட்டம் இதுவாகும், மேலும் வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துவது இங்கே:

இந்த காலகட்டத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் - கருவின் சில பிறப்பு குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் பி வைட்டமின். நீங்கள் அதை பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிறப்பு வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (சில ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்) காணலாம். நீங்கள் போதுமான ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் வழக்கமாக மீன்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அதில் பாதரசம் மற்றும் பிற நச்சுகள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவு முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த சிக்கலை தீர்த்துவிட்டீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆனால் குழந்தைக்கு அதிக அளவு உணவு தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவை 300 கலோரிகளால் அதிகரிக்க வேண்டும், அதாவது ஒன்றரை கப் அரிசி, அல்லது ஒரு கப் கொண்டைக்கடலை அல்லது மூன்று நடுத்தர ஆப்பிள்கள்.

கர்ப்பம் என்பது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டிய நேரம் அல்ல. இரண்டாம் உலகப் போரின் போது ஏற்பட்ட பஞ்சத்தின் வரலாறு, உணவுக்கு அதிக அளவு உணவு வழங்கப்பட்டபோது, ​​கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இருந்த பெண்கள் எடை பிரச்சினைகள் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தில் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு குழந்தையின் உயிர்வேதியியல் பிறப்பதற்கு முன்பே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த அம்சத்தில் சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? உகந்தது 11-14 கிலோ என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். மெலிந்த பெண்களில் கொஞ்சம் அதிகமாகவும், அம்மா அதிக எடையுடன் இருந்தால் கொஞ்சம் குறைவாகவும் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் கவலை புரதம் மற்றும் இரும்பு உட்கொள்ளல். ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் கூட போதுமான அளவு புரதத்துடன் உடலுக்கு வழங்கும் திறன் கொண்டது. கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்ளலில் இயற்கையான அதிகரிப்பு புரதத்தில் விரும்பிய அதிகரிப்பை அளிக்கிறது.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இதற்கு உதவும். சில பெண்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் இரும்புச் சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் (பொதுவாக இரத்த சோகை அல்லது இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 மி.கி அல்லது அதற்கு மேல்). இது பரிசோதனையின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படும். இதைச் செய்யும்போது இறைச்சி சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆரோக்கியமான நரம்புகள் மற்றும் இரத்தத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதுதான் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை. ஸ்பைருலினா மற்றும் மிசோவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்கும் என்று எண்ண வேண்டாம்.

கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு "நல்ல கொழுப்புகள்" தேவை. பல தாவர உணவுகள், குறிப்பாக ஆளி, அக்ரூட் பருப்புகள், சோயாபீன்ஸ், ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது முக்கிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு EPA (eicosapentaenoic acid) மற்றும் DHA (docosahexaenoic அமிலம்) ஆக மாறுகிறது. இதைப் பாதுகாப்பாக விளையாட விரும்பும் பெண்கள் DHA சப்ளிமெண்ட்ஸை எந்த ஹெல்த் ஃபுட் ஸ்டோரிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ காணலாம்.

காஃபின் பற்றிய ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளன. ஆனால் சிறந்த சான்று, சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் 1063 கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இயற்கை கொடுத்த வரம் தாய்ப்பால். அம்மா, இது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் கலவைகளுடன் வம்புகளை நீக்குகிறது. குழந்தைக்கு உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பிற்காலத்தில் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பொதுவாக கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குழந்தையும் சாப்பிடுகிறது.

சில உணவுகள் குழந்தைக்கு பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும். மிகப்பெரிய எதிரி பசுவின் பால். அதிலிருந்து புரதங்கள் தாயின் இரத்தத்திலும், பின்னர் தாய்ப்பாலிலும் செல்கின்றன. வெங்காயம், cruciferous காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்) மற்றும் சாக்லேட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பொதுவாக, இரண்டு பேர் சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனை அல்ல. மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், மற்றும் சிறிது உணவை அதிகரிக்கவும்.