DASH ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் இப்போது முழுமையாக கிடைக்கின்றன! |

DASH உணவுமுறை என்றால் என்ன?

DASH என்பது "உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்" என்பதன் சுருக்கமாகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உருவாக்கப்பட்டது. பல ஆண்டுகளாக, உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் DASH மெனு முன்னணியில் உள்ளது.

முழு பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

இந்த உணவுமுறை எதைப் பற்றியது?

முதலாவதாக, இது காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது. பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இந்த உணவில் மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியும் அடங்கும்.

சிவப்பு இறைச்சி, இனிப்புகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது பொட்டாசியம், கால்சியம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த கொழுப்பு ஆகியவற்றின் குறைந்த உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

DASH உணவுமுறை ஏற்கனவே உள்ளது

எங்கள் DASH உணவுத் திட்டங்கள் ஒவ்வொரு கடையிலும் கிடைக்கும் தயாரிப்புகளிலிருந்து சுவையான மற்றும் மாறுபட்ட சமையல் குறிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் அமைப்புகளுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய மெனுவைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எந்த சமையல் குறிப்புகளையும் விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை எளிதாக மாற்றலாம்!

முழுச் சலுகையையும் இங்கே பார்க்கலாம்: https://.pl/dieta/dash.html.