பொருளடக்கம்
"நல்ல மன அழுத்தம்" மற்றும் கொல்லும் மன அழுத்தம் இடையே உள்ள வேறுபாடு
உளவியல்
ஸ்போர்ட்ஸ் செய்வது, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது ஆகியவை நரம்புகள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் நம்மை இழுக்காமல் இருக்க உதவுகிறது
"மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையை நாம் வேதனை, வருந்துதல் மற்றும் மூழ்கடிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், மேலும் இந்த உணர்வை நாம் அனுபவிக்கும் போது பொதுவாக சோர்வு, துன்புறுத்தல் ... அதாவது அசௌகரியத்தை உணர்கிறோம். ஆனால், இந்த மாநிலத்திற்கு ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது, தி "யூஸ்ட்ரெஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, நேர்மறை மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நம் வாழ்வில் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.
"இந்த நேர்மறையான மன அழுத்தம் தான் மனித பரிணாமத்தை அனுமதித்தது, நம்மை வாழ அனுமதித்தது. La பதற்றம் புதுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் படைப்பாற்றல் ", மருத்துவர், ஆராய்ச்சியாளர், தொழிலாளர் நிபுணர் மற்றும் சமூக பாதுகாப்பு ஆய்வாளர் விக்டர் விடல் லாகோஸ்டா சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை நகர்த்தும் மற்றும் நம்மை ஊக்குவிக்கும் இந்த வகையான உணர்வு, பணியிடத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டாக்டர் விடல் விளக்குகிறார் «eustress» நிறுவனங்களுக்கு நன்றி "தங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், அத்துடன் படைப்பாற்றல் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது ஊழியர்கள் மத்தியில். அதேபோல், இந்த நேர்மறை நரம்புகள் "இல்லாதவர்களின் அளவு குறைகிறது, குறைவான உயிரிழப்புகள் மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொழிலாளர்கள் உற்சாகமாக உள்ளனர்" என்று நிபுணர் வாதிடுகிறார்.
ஆனால் இது மட்டுமல்ல. டிஏபி மையத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் பாட்ரிசியா குட்டிரெஸ், ஒரு சிறிய அளவிலான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது, நம் உடல் உருவாக்கும் பதற்றம் என்று வாதிடுகிறார். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு தழுவல் பதில், "எங்கள் திறன்கள் மற்றும் வளங்களை நாங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும், மேலும் விரிவுபடுத்த வேண்டும் என்பதால், எங்கள் ஊக்க அளவை அதிகரிக்க எங்களுக்கு உதவலாம்."
"பதில் தானே மோசமாக இல்லை, அது தகவமைப்பு. எனது சூழல் என்னிடம் என்ன கோருகிறது என்பதை நான் மதிப்பீடு செய்கிறேன், மேலும் அதை எச்சரிக்கும் ஒரு பொறிமுறை என்னிடம் உள்ளது நான் சில திறன்களைத் தொடங்க வேண்டும், சில வளங்கள், என்னிடம் இல்லாத சில திறன்கள் மற்றும் நான் தேட மற்றும் நிர்வகிக்க வேண்டும் », தொழில்முறை கூறுகிறது மற்றும் தொடர்கிறது: « நேர்மறை மன அழுத்தம் ஒரு செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது, நமக்கு ஒரு உந்துதல் உள்ளது, மேலும் இது ஒரு சவாலை அடைய உதவுகிறது.
அப்படி இருந்தும் சில சமயம் நமக்கு கிடைப்பது கடினம் இந்த நேர்மறையான குறிக்கோளுக்கு நம் நரம்புகளை அனுப்புங்கள் மேலும் நம்மைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நன்றாக எதிர்வினையாற்றுவதைத் தடுக்கும் நரம்புகளின் நிலையை நாம் அனுபவிக்கிறோம். இந்த எதிர்விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, இந்த மன அழுத்தத்தின் தோற்றம் என்ன, அது நம்மீது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
"என்னுடைய சூழலில் நான் பெறாத திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், என் மன அழுத்த நிலை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் நான் கருதுவதை விட வெளியில் இருந்து எனக்கு அதிக தேவை உள்ளது," என்கிறார் பாட்ரிசியா குட்டிரெஸ். அந்த தருணத்தில் தான் "மோசமான மன அழுத்தம்", அது நம்மை நிலைகுலையச் செய்கிறது, மற்றும் இது பலருக்கு நன்கு தெரிந்த எதிர்வினைகளை உருவாக்குகிறது, அதாவது தூக்க தொந்தரவுகள், டாக்ரிக்கார்டியா, தசை வலிகள் அல்லது டென்ஷன் தலைவலி போன்றவை. "நாம் மிகவும் நிறைவுற்றிருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, கொள்கையளவில் நமக்கு எளிதான பணிகளைச் செய்ய முடியவில்லை, மேலும் பல தவறுகளைச் செய்கிறோம்" என்று உளவியலாளர் கூறுகிறார்.
"மோசமான மன அழுத்தம்" ஏற்படுவதற்கான நான்கு காரணங்கள்
- ஒரு புதிய சூழ்நிலையில் நம்மை கண்டுபிடிப்பது
- கணிக்க முடியாத சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்
- கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வு
- நம் ஆளுமைக்கு அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறேன்
எதிர்மறையை விட நேர்மறை மன அழுத்தம் மேலோங்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? விக்டர் விடல், நமது உணவைக் கவனித்துக்கொள்வதில் தொடங்கி, குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்: "கொட்டைகள், வெள்ளை மீன் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பொருட்களுடன் நாம் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்." பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் "அதிக அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்" உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்றும் அவர் விளக்குகிறார். அதேபோல், டாக்டர் விடல் இசை, கலை, தியானம் மற்றும் நாம் தப்பிக்க உதவும் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
உளவியலாளர் பாட்ரிசியா குட்டிரெஸ், நரம்புகளின் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நிலையைக் கடக்க "உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு" இன் முக்கியத்துவத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறார். "முதலில் நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். பல நேரங்களில் மக்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற படங்களைக் கொண்டுள்ளனர் அவர்களை எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்று தெரியவில்லை», தொழில்முறை கூறுகிறார். "அதை அடையாளம் கண்டு, பெயரிடுவது மற்றும் அங்கிருந்து ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். நமது மன அழுத்தத்தை சீராக்க நல்ல தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதன் முக்கியத்துவத்தையும் இது உறுதிப்படுத்துகிறது. இறுதியாக, மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை உணர்வைப் போக்க நினைவாற்றலின் நன்மைகளைப் பற்றி அவர் பேசுகிறார்: "கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை எதிர்பார்ப்பு மற்றும் அச்சங்களால் பெரிதும் வளர்க்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் முழு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்."
மன அழுத்தம் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
"நமக்கு நரம்பியல் வேதியியல் நிலைத்தன்மையை வழங்கும் அனைத்தும் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க விரிவான உளவியல் அறிவு தேவையில்லை," என உளவியல் நிபுணர் பாட்ரிசியா குட்டிரெஸ், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான மன அழுத்தம் எவ்வாறு நம்மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விளக்குகிறார்.
"எதிர்மறையான மன அழுத்தம் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, அது நமது நரம்பியல் அமைப்பை பாதிக்கிறது, நரம்பியல் முடிவுகளின் அழிவு உருவாகிறது, இது நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் நமக்கு நரை முடி வருகிறது, எடுத்துக்காட்டாக," டாக்டர் விக்டர் விடல் கூறுகிறார்.
மேலும், "eustress" நம் உடலில் எவ்வாறு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி தொழில்முறை பேசுகிறது. "எண்டோகிரைன், நரம்பியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு நன்மை உள்ளது, ஏனெனில் இது பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, நரம்பியல் இணைப்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க மாற்றியமைக்கிறது," என்று அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார்.