கர்ப்ப காலத்தில் கொட்டைகள் நுகர்வு

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் பெரிய அளவில் சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​சில நேரங்களில் பெரும் பசி எழுகிறது. மிக முக்கியமாக, சிப்ஸ் போன்ற "கெட்ட" உணவுகளுக்கு விழக்கூடாது. பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு வர உடலின் ஒரு பெரிய நன்மை.

மேலும், பிந்தையதைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் பிறக்காத குழந்தைக்கு கூட நீட்டிக்கப்பட்டன. அத்தகைய முடிவுக்கு உலக சுகாதாரத்திற்கான பார்சிலோனா இன்ஸ்டிடியூட்டிலிருந்து ஸ்பானிஷ் விஞ்ஞானிகள் வந்தனர். கர்ப்ப காலத்தில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர்கள் நிரூபித்தனர்.

எனவே, 2,200 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர், கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் குழந்தைகள் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது பைன் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நிரூபித்தனர். குறிப்பாக, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் வாரத்திற்கு 90 கிராம் கொட்டைகள் (தலா 30 கிராம் மூன்று பகுதிகள்) பயன்படுத்துவது பற்றி பேசுகிறோம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொட்டைகள், பல ஃபோலிக் அமிலங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் - ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 - மூளையின் பகுதிகளின் திசுக்களில் நினைவக கவனத்திற்கு காரணமாகின்றன. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் கொட்டைகள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை நீண்ட காலத்திற்கு வளர்ப்பதற்கு முக்கியம் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களை சுருக்கமாகக் கூறுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன கொட்டைகள் சாப்பிட சிறந்தது

• அக்ரூட் பருப்புகள், பைன், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், பாதாம், பிஸ்தா - இந்த கொட்டைகள் தாவர புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து, கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணிய மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் ஆகியவற்றின் கலவையில் உள்ளன.
• அக்ரூட் பருப்புகள் இரும்புச் சத்து, கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் ஆகியவற்றுக்கு மதிப்புள்ளது.
• சிடார் கருக்களில் கருவுக்கு மிகவும் அவசியமான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் குவிந்துள்ளன.
• முந்திரி மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• ஹேசல்நட் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் அசாதாரண கலவைக்கு பிரபலமானது, இது குழந்தையின் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• பாதாம் அதன் பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகத்திற்கு பிரபலமானது.

கொட்டைகளின் உகந்த விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம். கடையில் அல்லது சந்தையில் பொருட்களை வாங்குவது, சிகிச்சையளிக்கப்படாத கொட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.