நாம் பில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களுடன் கூட்டுவாழ்வில் வாழ்கிறோம், அவை நமது குடல் நுண்ணுயிரிகளில் வாழ்கின்றன. மன ஆரோக்கியத்தில் இந்த பாக்டீரியாக்கள் வகிக்கும் பங்கு நீண்ட காலமாக குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டாலும், கடந்த 10 ஆண்டுகளில் ஆய்வுகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. 

 

நமது செரிமான மண்டலம் பாக்டீரியா, ஈஸ்ட்கள், வைரஸ்கள், ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பூஞ்சைகளால் காலனித்துவப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த நுண்ணுயிரிகள் நம்மை உருவாக்குகின்றன மைக்ரோபயோட்டா. சில உணவுகளை ஜீரணிக்க மைக்ரோபயோட்டா அவசியம். நம்மால் முடியாதவர்களை இழிவுபடுத்துகிறார் ஜீரணிக்கவும், செல்லுலோஸ் (முழு தானியங்கள், சாலட், எண்டீவ்ஸ் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது), அல்லது லாக்டோஸ் (பால், வெண்ணெய், சீஸ் போன்றவை); வசதி செய்கிறதுஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ; பங்கேற்க சில வைட்டமின்களின் தொகுப்பு...

 

மைக்ரோபயோட்டா நமது சரியான செயல்பாட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புஏனெனில் நமது நோயெதிர்ப்பு செல்களில் 70% குடலில் இருந்து வருகிறது. 

 

 

மறுபுறம், மேலும் மேலும் ஆய்வுகள் குடல் நுண்ணுயிரிகளும் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன நல்ல மூளை செயல்பாடு.

 

மைக்ரோபயோட்டா சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​சுமார் 100 பில்லியன் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் வாழ்கின்றன கூட்டுவாழ்வு. அது சமநிலையை மீறும் போது, ​​கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்கின்றன. பிறகு பேசுகிறோம் டிஸ்பயோஸ் : குடல் தாவரங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு. 

 

La கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி பின்னர் உடலில் கோளாறுகளின் பங்கை ஏற்படுத்துகிறது. மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான நாள்பட்ட நோய்கள் நுண்ணுயிரிகளின் இடையூறுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் கோளாறுகளில், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் பெருகிய முறையில் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன. 

 

குடல் அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது ” இரண்டாவது மூளை ". நல்ல காரணத்திற்காக, 200 மில்லியன் நியூரான்கள் நமது செரிமான மண்டலத்தை வரிசை! 

 

அதுவும் எங்களுக்குத் தெரியும் நமது குடல் வாகஸ் நரம்பு வழியாக மூளையுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கிறது, மனித உடலில் மிக நீளமான நரம்பு. எனவே நமது மூளை குடலில் இருந்து வரும் தகவல்களை தொடர்ந்து செயலாக்குகிறது. 

 

மேலும், செரோடோனின்மகிழ்ச்சியின் இனிப்பு ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது 95% செரிமான அமைப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. செரோடோனின் மனநிலை அல்லது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் குறைபாடு இருப்பதாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐ) எனப்படும் மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், செரோடோனின் மீது இலக்கு வைக்கப்பட்ட முறையில் செயல்படுகின்றன. 

 

பிஃபிடோபாக்டீரியம் இன்ஃபான்டிஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் ஹெல்வெடிகஸ் போன்ற செரிமான பாக்டீரியாக்கள் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கின்றன என்பதை நாம் அறிவோம்.காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA), உதவும் ஒரு அமினோ அமிலம் கவலை அல்லது பதட்டத்தை குறைக்க. 

 

மைக்ரோபயோட்டா பற்றிய ஆய்வுகளின் தொடக்கத்தில், அதை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைத்திருந்தால், 2000 களில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் அதன் முக்கிய பங்கு. 

 

2020 இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளில், மனச்சோர்வில் மைக்ரோபயோட்டாவின் தாக்கத்தை இரண்டு ஆதரிக்கின்றன. இன்ஸ்டிட்யூட் பாஸ்டர், இன்செர்ம் மற்றும் சிஎன்ஆர்எஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான எலிகளால் முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். உள்ளே விழும் தொட்டி மனச்சோர்வடைந்த எலியின் நுண்ணுயிரி அவர்களுக்கு மாற்றப்படும் போது. 

 

என்பதைப் புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு, குடலும் மூளையும் மிக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், மைக்ரோபயோட்டாவின் சிதைவு நடத்தையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நாம் இப்போது அறிவோம். 

 

செய்ய உங்கள் குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்தவும், நாம் உணவில் விளையாட வேண்டும், ஏனென்றால் குடல் பாக்டீரியாக்கள் நாம் சாப்பிடுவதை உண்கின்றன மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிக விரைவாக பதிலளிக்கின்றன. எனவே, ஒரு சீரான நுண்ணுயிரிக்கு, அதிகபட்சமாக நுகர்வு செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும்தாவர உணவுகள் மற்றும் அதன் நுகர்வு குறைக்கபதப்படுத்தப்பட்ட உணவு. 

 

குறிப்பாக, அதை விட ஒருங்கிணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இழைகள் அதன் உணவில், நல்ல பாக்டீரியாவுக்கு விருப்பமான அடி மூலக்கூறு, ஆனால் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும் prebiotics (கூனைப்பூக்கள், வெங்காயம், லீக்ஸ், அஸ்பாரகஸ் போன்றவை), புளித்த உணவுகள், ஆதாரங்கள் புரோபயாடிக்குகள் (சோயா சாஸ், மிசோ, கேஃபிர் ...). 

 

என புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல்கள், உணவுமுறை தலையீடுகளை விட அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதழில் வெளியிடப்பட்ட முறையான மதிப்பாய்வின் முடிவுகளின்படி பொது உளவியல், மற்றும் 21 ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியது, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை விட உணவில் மாற்றம் மைக்ரோபயோட்டாவில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.