எடை இழப்புக்கு பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டின் முக்கிய பங்கு

எடை இழப்பு 80% ஊட்டச்சத்து மற்றும் 20% உடற்பயிற்சியை சார்ந்தது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இதில் மிக முக்கியமான கூறு இல்லை - தன்னிச்சையான உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு (உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ், நீட்), இதில் எடை இழப்பு விகிதம் மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிப்பும் சார்ந்துள்ளது. எடையை இழந்தபின்னர் முடிவை எல்லோரும் நிர்வகிக்கவில்லை, ஏற்கனவே செயல்பாட்டில் உள்ள பெரும்பாலான எடையை குறைப்பது ஒரு பீடபூமி விளைவை எதிர்கொள்கிறது. பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டை ஏன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

ஆற்றல் செலவுகள் மூன்று கூறுகளை சார்ந்துள்ளது:

• அடிப்படை கலோரி செலவு;
• கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும்;
• பயிற்சி அல்லாத அல்லது வீட்டு செயல்பாடு.

அடிப்படை கலோரி செலவினம் 70% ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, மீதமுள்ள 30% வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிக்கும் இயக்கத்திற்கும் இடையில் பிரிக்கப்படுகிறது. பலர் விளையாட்டிற்காக செல்வதாக புகார் கூறுகிறார்கள், ஆனால் எடை குறைக்க வேண்டாம். காரணம் அவர்களின் இயக்கம் பற்றிய தவறான மதிப்பீட்டில் உள்ளது.

என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இயக்கத்தின் மூலம் தினமும் 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கின்றனர். நுகர்வு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் சிறந்தது, உங்கள் அளவுருக்கள் மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. பயிற்சியற்ற மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மெலிந்தவர்கள் பயிற்சி பெறாத அதிக எடையுள்ளவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றனர்.

தினமும் 500 கலோரிகளை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் ஏழு நாட்களில் தோராயமாக 1200 கிலோகலோரி நுகர்வு அளிக்கிறது, மீதமுள்ள 2300 கிலோகலோரி வீட்டு நடவடிக்கைகளால் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளையும் போலல்லாமல், அன்றாட நடவடிக்கைகள் அனைவருக்கும் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும். நடைபயிற்சி, வேலைக்கு விரைந்து செல்லும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லும்போது, ​​வீட்டை சுத்தம் செய்யும்போது, ​​குழந்தைகளுடன் விளையாடும்போது அல்லது செல்லப்பிராணிகளை நடத்தும்போது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அரட்டையடிக்கும்போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். எவ்வளவு தீவிரமான செயல்பாடு, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, சமூக வலைப்பின்னல்களில் தகவல்தொடர்புக்கான ஆற்றல் நுகர்வு குறைவாக இருக்கும்.

எடை ஏன் போகாது

எடையை குறைக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது பல தவறுகளைச் செய்கிறது, ஆனால் மிகவும் வெளிப்படையானது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனக்குறைவு. எடை இழப்புக்கு, கலோரி தேவைகளை கணக்கிட்டு ஜிம் உறுப்பினர் வாங்குவோம். முதலில் நாம் ஆற்றலும் மொபைலும் நிறைந்திருக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் இன்னும் அதிகமாக நகர வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் பின்னர் வானிலை அல்லது மனநிலை மோசமடைகிறது, நாங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறோம், பயிற்சியின் போது சோர்வடைகிறோம் - நாங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறோம், படுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அன்றாட பணிகளுக்கு குறைந்த கலோரிகளை செலவிட ஆரம்பிக்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாங்கள் விரும்பும் 500 கிலோகலோரி வரை எரிக்க மாட்டோம்.

அதேபோல், உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. முதலாவதாக, நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் 100% தருகிறோம், மேலும் இலக்கை அடைந்துவிட்டால், முந்தைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவோம் மற்றும் / மற்றும் குறைவான மொபைல் ஆகிறோம். எனவே, வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது, மற்றும் இலையுதிர்காலம் மற்றும் குளிர்காலத்தில், குளிர்ச்சியான மற்றும் பகல் நேரங்களைக் குறைப்பதன் மூலம், எடை இழப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.

உடல் நம்மை எப்படி ஏமாற்றுகிறது

குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை அடிப்படை கலோரி செலவைக் குறைக்கின்றன. வழக்கமான பணிகளில் குறைவான கலோரிகளை செலவழிக்க அவர்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்பதை உடல் உணரும்போது, ​​எல்லா வழிகளிலும் அதைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை மிகவும் திறமையாகச் செய்கிறீர்கள், குறைவாக வம்பு செய்வீர்கள், அறியாமலேயே குறுக்குவழியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், உங்கள் வீட்டாரை ஏதாவது சமர்ப்பிக்கச் சொல்லுங்கள், விரைவாக சோர்வடைகிறீர்கள், மேலும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சிகளும் கட்டுப்பாட்டு மண்டலத்தில் இருந்தால் மற்றும் அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட்டால், அன்றாட இயக்கம் அங்கீகரிக்கப்படாது. 1988 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இதில் உடல் பருமன் கண்டறியப்பட்ட பாடங்கள் ஆரம்ப எடையில் 23,2% இழந்தன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆற்றல் செலவில் மாற்றத்தைக் குறிப்பிட்டனர். விஞ்ஞான பரிசோதனையின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் 582 கிலோகலோரி குறைவாக செலவழிக்கத் தொடங்கினர், மேலும் அவர்களின் மொத்த ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கிடப்பட்ட ஒன்றில் 75,7% மட்டுமே.

பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

உடல் உங்களை எவ்வாறு ஏமாற்ற முடியும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், எனவே மோட்டார் செயல்பாட்டை உணர்வுபூர்வமாக அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்:

• படிக்கட்டுகளுக்கு ஆதரவாக லிஃப்ட் நிராகரிக்கவும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்;
• நீங்கள் நடக்கக்கூடிய பொது போக்குவரத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• செயலில் உள்ள ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி - ஒருவேளை நீங்கள் நடனம் அல்லது தற்காப்புக் கலைகளுக்குச் செல்ல விரும்பினீர்கள், நீச்சல் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட் கற்றுக்கொள்ளலாம்;
• எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யுங்கள், மற்றவர்களை "கொண்டு வர" அல்லது "கொண்டு செல்ல" கேட்க வேண்டாம்;
• குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்;
• எந்தவொரு செயலுக்கும் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது கடைக்குச் செல்லுங்கள்;
• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டு வேலைகள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்ய குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கலோரி நுகர்வு அனலைசரில் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி அல்லாத நடவடிக்கைகளுக்கான ஆற்றல் செலவினங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், முடிவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கவும் உதவும்.