உங்கள் கலோரி செலவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

ஒரு மெலிந்த உருவத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அதிக தூரம் செல்ல வேண்டும். இது பலருக்கு, குறிப்பாக அலுவலகத்தில் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் வேலையில் ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றும். ஆனால் இயற்கையாகவே உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம், எல்லாமே சாத்தியம் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளுடன் விளக்குவோம் - நீங்கள் அதை எடுத்து அதைச் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கலோரி செலவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

அதிக கலோரி நுகர்வு, மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு - இது ஒரு உண்மை. அதிக கலோரி நுகர்வு உங்கள் உணவை அதிகமாக குறைக்க வேண்டாம், அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு வசதியாக இருக்கும். நம் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை இயக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, வெப்பநிலை, சுவாசம், இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை பராமரிக்கவும் செலவிடுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் விளையாடுவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க செலவை அடைவது கடினம், நீங்கள் அதை தினமும் செய்யாவிட்டால். தினசரி நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளும் விளையாட்டு வீரர்களின் தனிச்சிறப்பு வாய்ந்தவை, சாதாரண மக்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானவை மற்றும் ஒர்க்அவுட் நடவடிக்கை காரணமாக ஆற்றல் செலவினங்களின் அதிகரிப்பு.

உட்கார்ந்த பொறி

மனித உடல் நகரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தங்கள் சொந்த உணவைக் கண்டுபிடித்து, நம் முன்னோர்கள் விலங்குகளை மணிக்கணக்கில் வேட்டையாடி வயல்களில் வேலை செய்தனர். நவீன வரலாற்றின் நீண்ட காலங்களில், உடல் உழைப்புதான் நமக்கு உணவளிக்க ஒரே வழி. உற்பத்தியின் ஆட்டோமேஷன் மற்றும் வீட்டு உபகரணங்களின் தோற்றம் எங்கள் வேலையை எளிதாக்கியது, மேலும் தொலைக்காட்சியும் இணையமும் எங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பிரகாசமாக்கியது, ஆனால் எங்களை இடைவிடாமல் ஆக்கியது. சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 9,3 மணி நேரம் உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார். இது தூக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், டிவி பார்ப்பது மற்றும் இணையத்தில் அரட்டை அடிப்பது. நம் உடல் அத்தகைய வாழ்க்கை முறைக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. இது பாதிக்கப்படுகிறது, நோய்வாய்ப்படுகிறது, கொழுப்பால் அதிகமாகிறது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கலோரி செலவை நிமிடத்திற்கு 1 கலோரிகளாகக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான நொதிகளின் உற்பத்தியை 90% குறைக்கிறது. தினசரி நீடித்த அசைவற்ற தன்மை கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான தோரணை மற்றும் தசைக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மூல நோய் தூண்டுகிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மெலிதானவர்களை விட 2,5 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள். 1980 களில் இருந்து 2000 களில் தகவல் தொழில்நுட்பத்தின் விரைவான வளர்ச்சியின் ஆண்டுகளில், பருமனான மக்களின் எண்ணிக்கை இரு மடங்காக அதிகரித்துள்ளது.

நீங்கள் ஒரு வேலைக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் வேலை செய்தாலும், ஒரு வழி இருக்கிறது.

வீடு மற்றும் வேலைக்கு வெளியே செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட அதிக செயலில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க எளிதான வழி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயலில் உள்ள செயலைக் கண்டறிவது. குறுக்கு தையல் வேலை செய்யாது. உங்களை நகர்த்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேடுங்கள்.

செயலில் பொழுதுபோக்கு விருப்பங்கள்:

• ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி;
• நடன வகுப்புகள்;
• தற்காப்பு கலைகளின் பிரிவில் வகுப்புகள்.

ஒரு சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எடுக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு இடைவிடாத வேலையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

வேலையில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகள்

வேலையில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகள்:

• முன்னதாக ஒரு நிறுத்தத்தில் இருந்து இறங்கி நடந்து செல்லுங்கள் (வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யலாம்);
• இடைவேளையின் போது, ​​அலுவலகத்தில் உட்கார வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்;
• உங்கள் காபி இடைவேளையின் போது லேசான வார்ம் அப் செய்யுங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் செய்ய வேண்டிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கணினியில் அல்லது டிவியின் முன் மீண்டும் உட்கார வீட்டிற்கு வருவது. இருப்பினும், நீங்கள் வியாபாரத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கலாம் - உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது ஒரு சில பயிற்சிகள் அல்லது சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வீட்டில் உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிட்டால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீட்டில் உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்:

• வீட்டு வேலைகள்;
• கை கழுவும்;
• குழந்தைகளுடன் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள்;
• ஷாப்பிங் பயணம்;
• செயலில் நாய் நடைபயிற்சி;
• எளிதான பயிற்சிகளைச் செய்தல்.

இந்த செயல்களின் புள்ளி உங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பதை குறைக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் ஒரு அற்புதமான விளையாட்டாக மாற்றினால் “அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றவும்”, வாரத்தின் முடிவில் இதன் விளைவாக உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். உங்களை மேலும் நகர்த்துவதற்கு, முடிந்தவரை அவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தும் இடத்திலிருந்து தொலைவில் வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து அடிக்கடி எழுந்திருக்க அச்சுப்பொறியை தொலை மூலையில் வைக்கவும், வீட்டில், சேனல்களை கைமுறையாக மாற்ற டிவி ரிமோட் கண்ட்ரோலை வேண்டுமென்றே இழக்கவும். உங்கள் உடலை விளையாட்டுத்தனமாக சுறுசுறுப்பாகப் பயிற்றுவிக்கவும்!

கவனிக்கப்படாமல் அதிக கலோரிகளை எவ்வாறு செலவிடுவது

90 கிலோ எடையுள்ள இரண்டு பெண்களின் ஒரு நாளின் உதாரணத்தைப் பார்ப்போம், ஆனால் ஒருவர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், மற்றவர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்.

முதல் வழக்கில், ஒரு சாதாரண நபரின் தினசரி வழக்கம் தூக்கம், லேசான காலைப் பயிற்சிகள், தனிப்பட்ட சுகாதாரம், சமையல் மற்றும் சாப்பிடுதல், பேருந்து நிறுத்தங்களுக்குச் செல்வது மற்றும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது, அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து, இரண்டு மணி நேரம் டிவி பார்ப்பது மற்றும் குளிப்பது. 90 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் இந்த நடவடிக்கைக்கு இரண்டாயிரம் கலோரிகளுக்கு சற்று அதிகமாக செலவிடுவாள்.

இப்போது இந்த உதாரணத்தைப் பாருங்கள். இங்கே அதே நடவடிக்கைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த பெண் தனது வேலை இடைவேளையின் போது மளிகை பொருட்களை வாங்குவதற்காக வெளியே சென்று வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் சில கூடுதல் நூறு மீட்டர் தூரம் நடந்து சென்றார். அவள் லிஃப்டைக் கைவிட்டாள், கை கழுவும் வடிவத்தில் லேசான வீட்டுப்பாடம் செய்தாள், ஒரு மணிநேர நேரத்தை குழந்தையுடன் சுறுசுறுப்பாக விளையாடினாள், அவளுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​சமநிலை மற்றும் நீட்டிப்புக்கு எளிய பயிற்சிகளை செய்தாள். இதன் விளைவாக, அவள் இன்னும் ஆயிரம் கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது!

சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளும் செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்குகளும் இல்லை, ஆனால் செயல்பாட்டில் இயற்கையான அதிகரிப்பு, இது கலோரி செலவை ஆயிரம் அதிகரிக்க அனுமதித்தது. யார் வேகமாக எடை குறைப்பார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? இங்கே உடற்பயிற்சிகளையும், செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கையும், கணக்கிடப்படாத வழக்கமான இடத்திலிருந்து எழுந்து கலோரி நுகர்வு இன்னும் அதிகரிக்கும்.

நீங்களும் கலோரி நுகர்வு பகுப்பாய்வியில் உங்கள் ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிட்டு அதை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்களுக்கு எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே அளவிலான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும்.