வீட்டில் பயிற்சி எப்படி

அனைவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வேலை செய்ய வாய்ப்பு இல்லை. ஜிம்மில் அல்லது குழு உடற்பயிற்சிகளிலும் வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்கினால் போதும். நீங்கள் அதை வாங்கலாம், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் வகையை முடிவு செய்வது.

வீட்டு வலிமை பயிற்சி

வீட்டில் வலிமை பயிற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இரண்டு டைப் செட்டிங் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் கொண்ட ஒரு பார்பெல் போதும். இந்த தொகுப்பில் நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியைச் சேர்த்தால், உங்கள் வீடு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை விடக் குறைவாக இருக்காது. நீங்கள் வலிமையில் முன்னேறவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசையை உருவாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும். முழு உடலின் தசைகளையும் வெளியேற்றுவதற்கு இரண்டு பொறிக்கப்பட்ட டம்பல் கூட போதுமானது. டம்பல் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் நேராக கால் கொண்ட டெட்லிஃப்ட்ஸ் ஆகியவை உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை வேலை செய்யும். இரண்டு கைகளால் வரிசைகளை வளைத்து, ஒன்று உங்கள் பின் தசைகள் வேலை செய்யும். மார்பில் இருந்து அழுத்துவதும், படுத்துக் கொள்ளும்போது டம்ப்பெல்களை உயர்த்துவதும் மார்பின் தசைகள், அழுத்தும் போது டம்ப்பெல்களை எழுப்பும்போது - தோள்களின் தசைகள், மற்றும் கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவை பைசெப்ஸை வெளியேற்ற அனுமதிக்கும் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்.

வீட்டில், நீங்கள் ஒரு நிலையான தொகுப்பு மற்றும் மறுபடியும் பயன்முறையில் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் வட்ட கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு பார்பெல், டம்பல், அவர்களுக்கு அப்பத்தை மற்றும் ஒரு பெஞ்சை வாங்குவது மலிவான இன்பம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் உங்கள் உடலிலும் ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு நல்ல முதலீடு.

வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும்

பிரபலமான பயிற்சியாளர்களின் பல வீடியோ படிப்புகள் வெவ்வேறு திறன் நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆயத்த பயிற்சி திட்டத்துடன் உள்ளன. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பயிற்சி பிரபலமானது. பெரும்பாலான திட்டங்களுக்கு, இரண்டு 2,5-4 கிலோ டம்பல் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் போதுமானது. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மட்டும் பயிற்சியாளர் அல்ல. வலிமை பயிற்சி, எச்.ஐ.ஐ.டி, ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், யோகா, அனைத்து பாணிகளின் நடனம் மற்றும் பந்தய நடைபயிற்சி - உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் எளிதாக நடவடிக்கைகளைக் காணலாம்.

பெரும்பாலான திட்டங்கள் நீண்டகால இயல்புடையவை - 4-12 வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சில தீவிர எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சியும் உள்ளன. வீடியோ பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாட்டில் உடற்தகுதி அளவை மேம்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, யோகா குறித்த வீடியோ டுடோரியல்கள் உங்களை நெகிழ வைக்கும், ஆனால் வேகமானவை அல்ல, மேலும் லேசான டம்ப்பெல்களுடன் பயிற்சி பெறுவது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும், ஆனால் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் பயனற்றதாக இருக்கும்.

வீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்

கார்டியோ மிகவும் மலிவு வீட்டு விளையாட்டு விருப்பமாகும். இது காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஜாகிங், கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். வெளியில் குதிக்கும் போது அல்லது ஓடும்போது உங்கள் கணுக்கால் சேதமடைவதைத் தவிர்க்க பாய் மற்றும் ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணமும் இதற்குத் தேவையில்லை. பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஓடுவதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

ஒவ்வொருவரும் கார்டியோ செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இருதய நோய்களைத் தடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் மனநிலையில் இருந்தால், வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டிஆர்எக்ஸ் லூப் உடற்பயிற்சிகளையும்

டிஆர்எக்ஸ் கீல் வீட்டிலுள்ள விளையாட்டுகளுக்கு மற்றொரு சிறந்த பொருத்தம். அவை குறைந்தபட்ச இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, ஆனால் அவை எல்லா தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நிச்சயமாக, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உடற்பயிற்சி ஆயுதங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு பயிற்சியிலும் டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் கோர் மற்றும் ஆழமான தசைகள்-நிலைப்படுத்திகளின் தசைகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சுமை கொடுக்கும், இது காயத்திலிருந்து நிலைத்தன்மை மற்றும் நம்பகமான பாதுகாப்பிற்கான முக்கியமாகும்.

பயிற்சியின் ஆரம்ப நாட்களில் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது அவசியம், ஆனால் டிஆர்எக்ஸ் வலிமை அல்லது ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்காது. உடற்தகுதி அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மற்ற வகை உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

வீட்டில், நீங்கள் திறமையாகவும் தீவிரமாகவும் பயிற்சியளிக்கலாம், சுகாதார குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கலாம். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முக்கிய தேவை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.