சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடல் நன்மைகள்

எந்த பெண் அழகாக இருக்க விரும்பவில்லை? விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு பெண் தன் உருவத்தை எப்படி சரி செய்வது என்று யோசிக்கிறாள். பெரும்பாலானவர்கள் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. ஒரு சைக்கிள் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பெண்களின் தர்க்கம் எளிதானது: “விரைவானது சிறந்தது.” ஆனால் முயற்சி இல்லாமல் விரைவான முடிவுகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் பல்வேறு விளையாட்டுக்கள் உலகில் உள்ளன. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் உடலை வெளியேற்றும் மற்றும் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே பரவச உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

பயனுள்ள நேரத்தை வீணாக்க மற்றும் அழகான உருவத்தை விரும்புவோருக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு தேர்வாகும். நீண்ட பைக் சவாரிகள் ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கும். ஆனால் முக்கிய சுமை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் செல்கிறது. 5-7 கிமீ ஓட்டிய பிறகு, நீங்கள் அதை உணர்வீர்கள். பைக் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பில் “ஆரஞ்சு தலாம்” தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரல் மிகவும் உற்பத்தித் திறனுடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது, அவை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை.

ஒரு பெண் உருவத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள் என்ன?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெண் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

1. உடலின் பொதுவான சகிப்புத்தன்மை பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், வேறு எந்த உடல் செயல்பாடும் உடலுக்கு மிகவும் எளிதானது. பல உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெண்களுக்கு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று கூறுகின்றனர்.
2. பைக் ஒரு கொழுப்பு கொலையாளி. சவாரி செய்யும் போது, ​​குளுட்டியல் தசைகள் உள்நாட்டில் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது பல பெண்களில் கொழுப்பு டிப்போவின் செறிவின் மையமாகும். உடல் வடிவமைத்தல் (பரந்த இடுப்பு, குறுகிய கால்கள்) அடிப்படையில் பலவீனமான பாலினத்திற்கு இந்த பைக் மிகவும் பொருத்தமானது.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சி. சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 350-500 கிலோகலோரி பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மேல்நோக்கிச் சென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம், மேலும் சாய்வின் அளவைப் பொறுத்து கலோரி நுகர்வு 1,5-2 மடங்கு அதிகரிக்கும். கணக்கீடு பின்வருமாறு: அதிகபட்ச சுமை மற்றும் பயிற்சி காலத்திலிருந்து 2 மணிநேரத்தில், நீங்கள் 1000 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம், இது 100 கிராம் தோலடி கொழுப்புக்கு சமம்.
4. செல்லுலைட்டின் குறைப்பு. சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது, ​​வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் 1-2 கட்டங்களில் செல்லுலைட்டின் தோற்றம் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று பல பெண்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். பைக் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள தந்துகி வலையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, மேலும் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிப்பதற்கும் முதல் படியாகும். வயதைக் கொண்டு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே இது எல்லா வகையிலும் தூண்டப்பட வேண்டும். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது எடையைக் குறைப்பதற்கான விரைவான செயல்முறையாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க பைக் ஓட்டுவது எப்படி?

பைக்கின் அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, இடுப்புக்குக் கீழே 10 செ.மீ. கொண்ட ஒரு சட்டகத்துடன் ஒரு மாதிரியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடலில் சுமை விநியோகம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

சக்கரங்கள் பெரிதாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் சுமை குறைவாக இருக்கும், மற்றும் பயிற்சி திறன் குறையும். எனவே, உலோக விளிம்புடன் குறுகிய சக்கரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஏபோர்ட் பட்டியலில் உள்ள சைக்கிள்களை சக்கர விட்டம் மற்றும் பிற அளவுருக்கள் மூலம் எளிதாக தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான உகந்த பயண வேகம் மணிக்கு 15-20 கி.மீ. இந்த விகிதத்தில், உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-150 துடிக்க வேண்டும். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் நடுவில், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிறுத்தி சரிபார்க்கலாம். இது நிமிடத்திற்கு 150 துடிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது என்பது முக்கியம். இது நடந்தால், தற்போதைய சுமை உங்களுக்கு இன்னும் கிடைக்கவில்லை.

வெப்பம் குறையும் போது மாலையில் பைக் ஓட்டுவது நல்லது, நீங்கள் விரும்பியதை அமைதியாக செய்யலாம். அதிக வெப்பநிலையில் சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்களை வேகமாக சோர்வடையச் செய்து இலக்கை இழக்கும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அதிக வேலை மற்றும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணரலாம். எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான சிறந்த நேரம் மாலையில் (19:00 க்குப் பிறகு).

முடுக்கம் (சைக்கிள் ஓட்டுதல்) செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியை உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் சவாரி செய்யலாம். ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் உடலுக்கு இரட்டை சுமை கொடுக்க வேண்டும், வேகத்தை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கும். சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பில், நீங்கள் 1-2 நிமிடங்களுக்குள் செல்ல வேண்டும். அத்தகைய சுமை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. ஏற்றுவதற்கான கொள்கை பின்வருமாறு: அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 விநாடிகளுக்கு மிதி, பின்னர் ஒரு வசதியான வேகத்திற்குத் திரும்பி 2 நிமிடங்கள் ஓட்டுங்கள். இந்த 2 படிகளையும் 3-5 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். இந்த இடைவெளி பயிற்சி அதிகபட்ச சக்தியைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது முக்கியமாக கொழுப்புக் கடைகளிலிருந்து நுகரப்படுகிறது.

சுமை அதிகரிக்க கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது. தடைகள் இல்லாமல் ஒரு தட்டையான பாதையில் சவாரி செய்வது ஒரு நிலையான பயிற்சி, மற்றும் புடைப்புகள் மற்றும் தடைகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு, நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம் - ஒரு மலை பைக். இந்த வழக்கில், சுமை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இது மணிக்கு 600-700 கிலோகலோரி எரிகிறது. மவுண்டன் பைக்கிங் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் மிகப்பெரிய விகிதத்தில் வளர்ந்து வருகிறது.

உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க எவ்வளவு நேரம் சவாரி செய்ய வேண்டும்?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸை விட குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட விளையாட்டு, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் சவாரி செய்யலாம். உகந்த நேரம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரம். தசைகள் சமமாக ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் நீடித்திருக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒவ்வொரு நாளும் கிடைக்கிறது. இது 15-30 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு, ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் 10-20 நிமிடங்கள் சேர்க்கிறது. பனிச்சறுக்கு முடிந்த அடுத்த நாள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் புண் இருந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சியை நிறுத்தி, தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

ஒரு பைக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடல் பொருத்தமாக இருக்கும், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிக்கு உட்பட்டது.