ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு வரும்போது, தூக்கத்துடன் தொடங்க நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எந்த அளவு சூப்பர்ஃபுட்களும் சூப்பர் உடற்பயிற்சிகளும் உதவாது. எல்லாம் வீணாகிவிடும். ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் சரியான தூக்கம் தேவை என்ற உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். தூக்கம் நேரம் எடுக்கும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மீதமுள்ள விவகாரங்களை நீங்கள் மிக விரைவாகவும் திறமையாகவும் சமாளிப்பீர்கள் என்பதன் மூலம் இதை ஈடுசெய்கிறீர்கள். இந்த செரிமானத்தில், நாம் ஏன் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், தூக்கமின்மை எவ்வாறு அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் ஒலி, ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் எவ்வாறு தூங்குவது என்பது பற்றிய அனைத்து தேவையான தகவல்களையும் நான் சேகரித்தேன்.
நாம் ஏன் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்?
- தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் அதிகம்.
- புகைபிடித்தல், உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆகியவற்றுடன் மோசமான தூக்கம் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக சுகாதார வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். தூக்கமின்மை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்ட ஆய்வின் மேலும் தகவலுக்கு, இங்கே படிக்கவும்.
- இளைஞர்களைப் பாதுகாக்க, சரியான முடிவுகளை எடுக்க, குப்பை உணவை விட்டுவிடுங்கள்: இவை மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற பல காரணங்கள்.
- வாகனம் ஓட்டும் சோர்வு, குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவது போலவே ஆபத்தானது. எனவே, ஒரு வரிசையில் 18 மணிநேர விழிப்புணர்வு ஆல்கஹால் போதைக்கு ஒப்பிடக்கூடிய நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை கார் விபத்தில் சிக்குவதற்கான அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பது பற்றிய மேலும் சில உண்மைகள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு குறுகிய தூக்கம் கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நிச்சயமாக, வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தில், ஒரு மதிய நேர தூக்கம் ஒரு விசித்திரமான முடிவு போல் தோன்றலாம். ஆனால் கூகிள், புரோக்டர் & கேம்பிள், பேஸ்புக் மற்றும் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் உள்ளிட்ட பல நிறுவனங்கள் மற்றும் கல்லூரிகள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு தூக்க படுக்கைகள் மற்றும் ஓய்வறைகளை வழங்குகின்றன. இந்த போக்கை ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஊடக சாம்ராஜ்யத்தின் நிறுவனர், இருவரின் தாய் மற்றும் வெறுமனே அழகான பெண் அரியன்னா ஹஃபிங்டன் ஆகியோரும் ஆதரிக்கின்றனர்.
எப்படி தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது?
அரியானா ஹஃபிங்டனின் கூற்றுப்படி, அவரது வெற்றிக்கு முக்கியமானது ஆரோக்கியமான தூக்கம். போதுமான தூக்கம் பெற, அவர், குறிப்பாக, உங்கள் சொந்த மாலை சடங்கைக் கொண்டு வர பரிந்துரைக்கிறார், இது ஒவ்வொரு முறையும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று உடலைக் குறிக்கும். நீங்கள் நிதானமாக லாவெண்டர் குளியல் அல்லது நீண்ட குளிக்கலாம், காகித புத்தகம் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை ஒளிரச் செய்யலாம், நிதானமான இசை அல்லது இளஞ்சிவப்பு சத்தம் விளையாடலாம். உறக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் முழுப் பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்பது குறித்த ஹஃபிங்டன் போஸ்டின் நிறுவனர் தரும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இங்கே படிக்கவும்.
- சிறிது தூக்கம் பெற விரும்புவோருக்கான சில உலகளாவிய குறிப்புகள் இங்கே.
- நீங்கள் ஏன் ஒரு தூக்க வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்? இரவில் நீங்கள் ஏன் மின்னணு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் இந்த மற்றும் பிற நுணுக்கங்களைப் பற்றி இங்கே படியுங்கள்.
- சிறந்த தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் எழுந்த அதே நாளில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல சில காரணங்கள் இங்கே.
- “இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல்” என்றால் என்ன, அது ஏன் நீங்கள் தூங்கவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.
- படுக்கைக்கு முன் படித்தல் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். திரையில் இருந்து நீல ஒளியை வெளியிடாத காகிதம் அல்லது மின் மை வாசகர்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்து உற்சாகப்படுத்துவது எப்படி?
உறக்கநிலை அலாரம் பொத்தானைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: இது REM தூக்கத்தை குறுக்கிட்டு அதன் தரத்தை குறைப்பதால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் உண்மையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்திற்கு அலாரம் அமைக்கவும்.
- காலையில் காபி இல்லாமல் உங்களை உற்சாகப்படுத்த நான்கு வழிகள் உள்ளன.