நிச்சயமாக, புற்றுநோய் பயமாக இருக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் ரஷ்யாவில் 16% இறப்புகள் புற்றுநோயால் ஏற்படுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. நீங்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பல உறுப்பினர்களைக் கொண்ட ஒரு குடும்பத்தில் பிறந்திருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட தனிப்பட்ட தேர்வுகள் தான் நாளை நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், அடுத்த 30-50 ஆண்டுகளில் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் புற்றுநோயை எளிமையான முறையில் பார்க்கக்கூடாது. ஆனால் இந்த நோய்க்கு அவசியமான வாழ்க்கை முறை காரணிகளை சரிசெய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, அது நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.
1. சரியான உணவுகளுடன் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கவும்
நாள்பட்ட அழற்சி என்பது புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களை இணைக்கும் ஒரு நூல். நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்கிறோம். உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சி. இந்த இடுகையில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நமது உணவில் பொதுவாக இருக்கும் மற்ற உணவுகள் எப்படி வீக்கத்தை தூண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறேன்.
உங்கள் உணவில் காட்டு மீன் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உணவுகள் உட்பட வீக்கத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
2. குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கும் மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் உள்ள தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர்.
ஆரோக்கியமான மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் அதிக புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கலாம். உறுப்புகளின் சாதாரண மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கக்கூடிய மனிதர்களுக்கு புரோபயாடிக்குகள் நோய்க்கிருமி அல்லாத நுண்ணுயிரிகள் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, கிம்ச்சி, மிசோ, கொம்புச்சா (கொம்புச்சா) போன்ற ஊறுகாய் மற்றும் புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தவை. ப்ரீபயாடிக்குகள் (புரோபயாடிக்குகள் போலல்லாமல்) இரசாயனப் பொருட்கள், அவை சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் பெரிய குடலின் சாதாரண மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கி, அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. வெங்காயம், பூண்டு, முழு தானியங்கள், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சோளம் மற்றும் பலவற்றில் ப்ரீபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன.
3. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
உங்கள் உணவில் அதிக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது (இதன் மூலம் குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது). மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பிரகாசமான நிறத்தில் இருக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ், வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நிறங்களின் முழு நிறமாலையில் இருந்து பல்வேறு காய்கறிகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும் - அடர் பச்சை (ப்ரோக்கோலி, காலே), நீலம் / ஊதா (கத்திரிக்காய் மற்றும் புளுபெர்ரி), பிரகாசமான சிவப்பு (மிளகாய், தக்காளி மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள்), மஞ்சள் / ஆரஞ்சு (மாம்பழம், பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு). புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட மற்ற உணவுகள் என்ன உதவும் என்பதை இங்கே படிக்கலாம்.
4. விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் (பால் பொருட்கள் மற்றும் சீஸ் உட்பட)
பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தை கட்டுப்படுத்த பசுக்களுக்கு பொதுவாக அளிக்கப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், மனிதர்களில் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. டாக்டர். டி. கொலின் காம்ப்பெல்லின் நீண்டகால சீன ஆய்வு, விலங்கு புரதத்தின் அதிக உட்கொள்ளல் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு இடையே நேரடி தொடர்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளது.
விலங்கு பாலை மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, நட்டு பாலுடன் - குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுவையாக இல்லை. நட் பாலில் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் உள்ளன மற்றும் உணர்திறன் அல்லது எரிச்சலூட்டும் செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்களால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இது சிறந்தது.
மேலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை இறைச்சியை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உலகம் முழுவதும், "ஒல்லியான திங்கள்" என்ற போக்கு அதிகரித்து வருகிறது, இது உங்கள் வாரத்தை ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் தொடங்க உங்களை அழைக்கிறது.
5. உடலில் நச்சு விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
சராசரியாக பிறந்த குழந்தையின் தண்டு இரத்தத்தில் 287 இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவற்றில் 217 மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நச்சுத்தன்மையுடையவை. நச்சு இரசாயனங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
திறந்த புகைப்பிடிப்பதை அனுமதிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். புகைப்பிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பல புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பிஸ்பெனோல்-ஏ (பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களின் ஒரு கூறு) மற்றும் தாலேட்ஸ் (அழகுசாதனப் பொருட்களில் காணப்படும்) போன்ற புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை கண்ணாடி கொள்கலன்களுடன் மாற்றுவது சிறந்தது (நீங்கள் பகலில் சூடான பானங்கள் அல்லது தண்ணீரை முழுமையாக சேமிக்கலாம்), அத்துடன் மூலிகை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சவர்க்காரம் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் கடுமையான இரசாயனங்கள் இல்லை. மேலும் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
6. மேலும் நகர்த்தவும்
நவீன வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்ததாக இருக்கிறது. உடல் செயலற்ற தன்மை முன்கூட்டிய இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, முதன்மையாக இருதய நோய் காரணமாக, ஆனால் இது சில வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.
உங்கள் வேலை உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், இந்த குறிப்புகள் அலுவலகத்தில் உங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைக் கண்டறியவும், இது இயற்கையான வார இறுதி அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட செயல்பாடு அகால இறப்பு அபாயத்தை (புற்றுநோய் உட்பட) மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைக்க உதவும்.
7. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தரமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய்க்கான காரணியாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். சிறப்பு அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
8. வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுங்கள், உங்கள் மரபணு முன்கணிப்புகளைப் படித்து உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்!
ஒரு தீவிர நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவது உங்களுக்கு குணமடையவும் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றவும் சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. சோதனை அட்டவணை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்து, சில வழிகாட்டுதல்களை இங்கே படிக்கவும்.
உங்கள் மரபணு முன்கணிப்பைப் புரிந்துகொள்வது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று உங்களைப் பற்றிய முழு உண்மையையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிது.
நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் மாதத்தின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அது எப்படி உணர்கிறது.