பொருளடக்கம்
அதன் பணிக்கு ஏற்ப, MedTvoiLokony இன் ஆசிரியர் குழு, சமீபத்திய அறிவியல் அறிவால் ஆதரிக்கப்படும் நம்பகமான மருத்துவ உள்ளடக்கத்தை வழங்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்கிறது. "சரிபார்க்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்" என்ற கூடுதல் கொடியானது, கட்டுரை ஒரு மருத்துவரால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது அல்லது நேரடியாக எழுதப்பட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த இரண்டு-படி சரிபார்ப்பு: ஒரு மருத்துவ பத்திரிகையாளர் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் தற்போதைய மருத்துவ அறிவுக்கு ஏற்ப மிக உயர்ந்த தரமான உள்ளடக்கத்தை வழங்க அனுமதிக்கிறது.
இந்த பகுதியில் எங்கள் அர்ப்பணிப்பு மற்றவற்றுடன், ஆரோக்கியத்திற்கான பத்திரிகையாளர்கள் சங்கத்தால் பாராட்டப்பட்டது, இது MedTvoiLokony இன் ஆசிரியர் குழுவிற்கு சிறந்த கல்வியாளர் என்ற கௌரவப் பட்டத்தை வழங்கியது.
ஓட்ஸ் உணவு ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை அகற்ற அனுமதிக்கும் மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும். இந்த வகை உணவு பெரியவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் மட்டுமே. ஓட்மீல் உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சம், எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. ஓட்மீல் உணவை ஒரு நாளுக்கு பயன்படுத்தலாம் அல்லது மூன்று நிலைகளாக நீட்டிக்கலாம்.
ஓட்ஸ் உணவு - நீங்கள் என்ன விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
நிச்சயமாக, எந்த உணவைப் போலவே, மேலும் ஓட்ஸ் உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் மெலிதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
கவனம்! உணவு விதிகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் Monodiets பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவை தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடலுக்கு வழங்குவதில்லை. இத்தகைய உணவுகள் பெரும்பாலும் யோ-யோ விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
எடை இழப்பின் விளைவுகளை அதன் செயல்பாட்டின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு கவனிக்க முடியும். ஓட்மீல் உணவு இந்த நேரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
ஓட்மீல் உணவின் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, எண்ணிக்கை 1000 முதல் 1400 வரை இருக்கும். எனவே இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு.
முக்கியமான! கட்டுப்பாடான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்!
ஓட்ஸ் உணவு - நீங்கள் என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்?
எந்த மோனோடைட்டைப் போலவே, ஓட்மீல் உணவுக்கும் சுய ஒழுக்கம் மற்றும் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த உணவு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இயற்கையான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஓட்ஸ். நாம் கவனிக்க வேண்டும் என்றால் தெரியும் விளைவுகள் ஓட்ஸ் உணவு, நீங்கள் மியூஸ்லியை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை அதிக அளவு எளிய சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் உடனடி ஓட்மீலையும் தேர்வு செய்யக்கூடாது.
ஒரு நாள் ஓட்ஸ் உணவு, அல்லது 1 நாளில் 1 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஓட்மீல் உணவை இரண்டு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம் - ஒன்று அல்லது பல நாட்களுக்கு.
ஒரு நாள் ஓட்ஸ் உணவு இது பகலில் இயற்கையான ஓட் செதில்களை எடுத்துக்கொள்வது, முன்னுரிமை தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிருடன். தயிரில் தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பது முக்கியம். இந்த வழக்கில், வெற்று தயிர் சிறந்த தேர்வாகும். சுமார் 5-6 டேபிள்ஸ்பூன் இயற்கை ஓட்மீல் (மலை ஓட்ஸ்) மீது பால், தண்ணீர் அல்லது தயிர் ஊற்றி ஓட்மீலை தயார் செய்யவும். ஆரஞ்சு, கிவி, ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் - கஞ்சியை பழத்துடன் மசாலா செய்யலாம். கஞ்சி தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, அதை சமமாக ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், அது நாள் முழுவதும் உண்ணப்படும். அடுத்த பகுதிகளை ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், முதலில் காலை 8 மணிக்கு. ஓட்ஸ் உணவைப் பயன்படுத்தும் போது இனிப்பு காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அதே போல் வணிக சாறுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்.
எல்லா உணவு முறைகளும் நம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதில்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இல்லாவிட்டாலும், எந்தவொரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தற்போதைய ஃபேஷனைப் பின்பற்ற வேண்டாம். சில உணவுகள், உள்ளிட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்த குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது வலுவான வரம்புக்குட்பட்ட கலோரிகள், மற்றும் மோனோ-டயட்கள் உடலை பலவீனப்படுத்தலாம், உண்ணும் கோளாறுகளின் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் பசியை அதிகரிக்கலாம், இது முந்தைய எடைக்கு விரைவாக திரும்புவதற்கு பங்களிக்கிறது.
நீண்ட கால ஓட்ஸ் உணவு
ஓட்மீல் உணவின் ஒரு நாள் பதிப்பை விட கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கான மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையாகும். இது ஓட்மீலை மூன்று நிலைகளில், இரண்டு மாதங்களுக்கு உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது.
உணவின் முதல் நிலை ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கஞ்சி நான்கு பரிமாணங்களை எடுத்து கொண்டுள்ளது. ஒரு நீண்ட கால ஓட்மீல் உணவின் முதல் கட்டத்தின் முன்மாதிரி ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
நீண்ட கால ஓட்ஸ் உணவின் இரண்டாம் நிலை, மறுபுறம், நான்கு வாரங்கள் நீடிக்கும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாண ஓட்மீலில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் மீன் அல்லது மெலிந்த, வறுத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சியை சாப்பிடலாம்.
கடைசி நிலை ஓட் உணவு இது படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறுவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், கஞ்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், வறுத்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். வறுத்த, ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள் போன்ற செரிமான மண்டலத்தை எடைபோடும் உணவை எந்த சூழ்நிலையிலும் சாப்பிடக்கூடாது. இருப்பினும், வேகவைக்க, தண்ணீரில், வறுக்க அல்லது கிரில் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
OATlicious OstroVit Oatmeal ஐ ப்ரீஸ்-ட்ரைட் பழங்களுடன் இன்று ஆர்டர் செய்யுங்கள், பல்வேறு சுவைகளில் Medonet சந்தையில் கிடைக்கும்.
ஓட்ஸ் உணவு - நன்மைகள்
இயற்கையான ஓட்மீல் தேவையற்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது, அவை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அவை படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்பு ஆகும், அதாவது அவை குடலின் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் செரிமானப் பாதையில் இருந்து குப்பைகளை பிணைக்கவும் அகற்றவும் அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஓட்மீலில் ஓட் தவிடு சேர்க்கலாம்.
மெடோனெட் சந்தையில் நீங்கள் புரோ நேச்சுரா ஓட்மீல் மற்றும் புரோ நேச்சுரா வறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் காணலாம், இவை முற்றிலும் இயற்கையானவை மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழியைத் தேடுகிறீர்களா? பெர்பெரின் ஒரு ஆதரவாக இருக்கலாம். மெடோனெட் மார்க்கெட்டில் அதனுடன் துணைப் பொருளைக் காணலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக 1:
காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி பாலில் அல்லது இயற்கை தயிருடன், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு: சிவப்பு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: தண்ணீரில் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி, வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி மார்பகம் (சுமார் 100 கிராம்), ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்பட்ட அருகுலா ஒரு கைப்பிடி.
மதியம் தேநீர்: கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்.
இரவு உணவு: தண்ணீரில் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, முள்ளங்கி மற்றும் இயற்கை தயிர் கொண்ட கீரை.
எடுத்துக்காட்டு 2:
காலை உணவு: இயற்கை தயிர், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பாதாம் செதில்களுடன் ஓட் செதில்களின் ஒரு பகுதி.
மதிய உணவு: கிவி ஒரு கிண்ணம்.
மதிய உணவு: ஓட்மீல், வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி மார்பகம்.
மதியம் தேநீர்: செலரி சாலட், காலிஃபிளவர், வெள்ளரி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை தயிருடன் செர்ரி தக்காளி.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
- மூன்று வாரங்களில் 10 கிலோ குறைக்க - இது சாத்தியமா?
- தொப்பை உணவு - அது எப்படி இருக்க வேண்டும்? வயிறு தட்டையாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
- உங்கள் குடலில் அதிக நேரம் இருக்கும் ஏழு உணவுகள்