விடுமுறைக்குப் பிறகு சரியான உணவு

ஆண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு வரியைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாகச் சென்றீர்களா? குற்ற உணர்வு வேண்டாம், இந்த பண்டிகை தருணங்களை பயன்படுத்திக் கொள்வது இயல்பானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பவுண்டுகள் குடியேற அனுமதிக்கக்கூடாது. கடுமையான மற்றும் வெறுப்பூட்டும் உணவுகளை இப்போது மறந்து விடுங்கள். காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை, உங்களை இழக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

சீரான வாழ்க்கை முறை அல்லது ஒன்றுமில்லை!

நல்ல தீர்மானங்களின் இந்த காலம், உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் சமநிலையான வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு உகந்ததாகும். எனவே, அதை கடைபிடிப்போம்! உங்களுக்கு விளையாட்டு நரகம் என்றால், நடைபயிற்சி சிறந்த தீர்வு. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்குவது சிறந்தது. உங்களையும் இதையும் தடுக்காதது, மாறாக, கூடுதலாக தினசரி 30 நிமிட நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு... நீங்கள் ஒரு nibbler? இனி பசிக்காத போது சாப்பிடுவீர்களா? உங்கள் உண்ணும் நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உங்கள் சிறிய தவறுகளில் உங்கள் விரல் வைப்பீர்கள். யோசனை: திருப்தி உணர்வை மீண்டும் பெற. ஒரு சிறிய உதவிக்குறிப்பு: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எவ்வாறாயினும், கண்டிப்பான மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவில் (அறிவாற்றல் கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது) செல்வது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது நிரந்தர இழப்பு என்று கூறுகிறது, விரக்தி மற்றும் வெளிப்படையான விரிசல் என்று கூறுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது ஆனால் சிறிய அளவுகளை (சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள்) தவிர்க்க வேண்டும்.

காலை உணவு: ஆம், நீங்கள் விரும்பினால்!

காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, "இது நன்றாக இல்லை, நீங்கள் காலையில் சாப்பிட வேண்டும்" என்று எப்போதும் கேட்கும் அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி. : இனி உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்! உண்மையில், Dr. Serfaty-Lacrosnière இன் கூற்றுப்படி, அவர்கள் பழக்கமில்லாத காலை உணவை சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், அவர்கள் பொதுவாக எடை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், நாளின் இந்த நேரத்தை நீங்கள் விரும்பினால், கிரீன் டீ போன்ற ஒரு பானத்தை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, இது அடிவயிற்றில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மதியம் வரை நீடிக்கக்கூடிய குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். எனவே தானியங்கள், கம்பு, தவிடு (போக்குவரத்து பிரச்சனையில் மிகவும் நல்லது) மற்றும் முழு மாவு ரொட்டி, வெள்ளை ரொட்டி, பக்கோடா மற்றும் தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் "ஆல்-பிரான்" தானியங்கள் தவிர. , பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) ஆகியவற்றை விரும்புங்கள். இதில், நீங்கள் புரதங்களைச் சேர்க்கலாம்: அரை கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் ஒரு வெற்று தயிர் அல்லது ஹாம் அல்லது வான்கோழி துண்டு அல்லது கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் ஒரு பரவக்கூடிய சீஸ். 10 கிராம் வெண்ணெய்க்கு நமக்கும் உரிமை உண்டு. இறுதியாக, நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருந்தால், சில புதிய பழங்களுடன் முடிக்கவும். இந்த ஷாக் புரோகிராம் மூலம், மதிய உணவுக்கு முன் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. எப்படியிருந்தாலும், உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்: காலையில் குறைந்தது 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கிண்ணம் தேநீர் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் மற்றும் அரை லிட்டர் ஷாட், அது கதை இல்லை!

மேல் மதிய உணவு = புரதம் + ஸ்டார்ச் + காய்கறிகள்

ஸ்டார்டர், மெயின் கோர்ஸ், டெசர்ட் அதிகம். எனவே, மூன்று அத்தியாவசிய கூறுகள் கொண்ட ஒரு தட்டுக்கு பதிலாக தேர்வு செய்யவும். புரதம், முதலில், திருப்தி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க. இறைச்சி (தோல் இல்லாத கோழி, பைலட் மிக்னான், பக்கவாட்டு ஸ்டீக் ...), மீன் (இனி ரொட்டி மீன் மற்றும் வறுத்த அனைத்தும்), கடல் உணவுகள் (எலுமிச்சை தயவு செய்து மயோனைசே இல்லை!) அல்லது முட்டைகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்வது உங்களுடையது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பருப்பு அல்லது சோயா கேக்குகள் தந்திரத்தை செய்யும். நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிற்காக காய்கறிகளும் உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். சமைத்த கேரட், வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் போன்றவற்றை மட்டும் தவிர்க்கவும். இறுதியாக, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்: 3 முதல் 4 தேக்கரண்டி அரிசி அல்லது சமைத்த பாஸ்தா, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உருளைக்கிழங்கை விட. முழு உணவிற்கும் ஒரு அளவு தேக்கரண்டி எண்ணெய் தடை செய்யப்படவில்லை. இறுதியாக, நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், வெற்று தயிர் மற்றும் / அல்லது பழத்துடன் முடிக்கவும். மதியம், சிற்றுண்டி சாப்பிட தயங்க வேண்டாம். இது உண்மையில் விருப்பமானது மற்றும் வெற்று தயிர், பழம் அல்லது ஒரு பருத்த அரிசி கேக் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கப்கேக் ரசிகர்களுக்கு, எப்படி நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உலர் குக்கீகளை விரும்புங்கள்! நீங்கள் அதிக காரம் இருந்தால், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையை நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்: தக்காளி, வெள்ளரி, கடின வேகவைத்த முட்டை (அல்லது ஹாம் அல்லது வான்கோழி துண்டு) அல்லது ஒரு கிண்ணம் சூப் (உங்களிடம் இருந்தால் 40 கிராமுக்கு 100 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால்) அது). ஆயத்தமாக வாங்கவும்).

அதிக கலோரிகள் இல்லாத ஒரு வசதியான இரவு உணவு

நீங்கள் சூப் சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், சீமை சுரைக்காய் அல்லது பூசணிக்காய் சூப்புடன் (உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேரட்டை விட) உங்கள் உணவைத் தொடங்கலாம். மெலிந்த புரதங்களுடன் தொடரவும்: நீங்கள் ஒரு விசிறி அல்லது எண்ணெய் மீனாக இருந்தால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வெள்ளை மீன் ஒரு குணமாகும். மீன் உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இல்லாவிட்டால், வெள்ளை இறைச்சி நன்றாக இருக்கும். ஒரு துணையாக, காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் அதிகபட்சமாக ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன், ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் இல்லை. முடிக்க: சிறிது புதிய ஆடு சீஸ், வெற்று தயிர் அல்லது பழம் (ஒரு நாளைக்கு 2 க்கு மேல் இல்லை). நீங்கள் மூலிகை தேநீர் விரும்பினால், உங்களை இழக்காதீர்கள் ...