கொழுப்பை எரிக்க நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழக்க சரியான அனிச்சை

வெளிப்படையாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கு, அதை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம் சீரான உணவு. குறிப்பாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதிக கொழுப்பு பொருட்கள், ஏனெனில் உடல் நேரடியாக கொழுப்பை அடிபோசைட்டுகளில் (கொழுப்பு செல்கள்) சேமித்து வைக்கிறது மிகவும் இனிப்பு உணவுகள்ஏனெனில், அதிகப்படியான வேகமான சர்க்கரைகள் கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுகின்றன. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. ” உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் (பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் போன்றவை) உதாரணமாக, குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகிறது, டாக்டர் லாரன்ஸ் பெனெடெட்டி, நுண்ணூட்டச்சத்து நிபுணரான * விளக்குகிறார். ஜீரணிக்கப்படாமல் நேரடியாக நீக்கப்பட்டால், அவை உங்கள் இடுப்பில் தங்குவதற்கு வாய்ப்பில்லை. »மற்றவர்கள் ஊக்குவிக்கும் செயலைக் கொண்டுள்ளனர் கொழுப்பு நீக்கம் : மிளகாய், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம், அவற்றின் எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. கருப்பு முள்ளங்கி போன்ற பிற உணவுகள், பித்தப்பையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஸ்டார்டர் விளைவுக்கு, இதைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள் பைட்டோ தெரபி. உதாரணமாக, குரானா, கொழுப்பை எரிக்கும் தாவரமாகும். இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு மருந்தாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு நல்ல பழக்கம்: ஒரு லேசான உணவு மாலையில் (காய்கறிகள் + மீன் / ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது பருப்பு வகைகள் + பழங்கள்), ஒரே இரவில் அதிகமாக சேமித்து வைப்பதை தவிர்க்கவும். இறுதியாக, எடை இழக்க, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பயிற்சி: தசைகள் செயல்பட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்த.

* www.iedm.asso.fr இல் கூடுதல் தகவல்

எங்கள் மெலிந்த கூட்டாளிகள்

> இலவங்கப்பட்டை

இந்த நறுமண மசாலா இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க ஒரு சிறந்த உதவி. அதாவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை குறைத்து கொழுப்பாக மாறாமல் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது சிற்றுண்டி பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது! பழ சாலட்கள், தயிர்களில் தெளிக்க…

> ராப்சீட் அல்லது வால்நட் எண்ணெய்கள்

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அனைத்து கொழுப்பு உணவுகளையும் அகற்றக்கூடாது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிச்சயமாக குறைக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், ஒமேகா 3 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், மாறாக கொழுப்பு செல்களை காலி செய்ய உதவுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே சரியான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்.

> வழக்கறிஞர்

ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது இது பெரும்பாலும் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஒரு கூட்டாளியாகும்: வெண்ணெய் பழத்தில் "நல்ல" கொழுப்புகள், பைட்டோஸ்டெரால்கள் உள்ளன, அவை குடல் சளிச்சுரப்பியுடன் பிணைக்கப்பட்டு, கொலஸ்ட்ரால் போன்ற "கெட்ட" கொழுப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

> பச்சை தேயிலை

தெய்ன் நிறைந்த, கிரீன் டீ லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது, அதாவது கொழுப்பை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது நமது செல்களைத் தாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராகப் போராட பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை எடை இழக்கும்போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. சிறிய முன்னெச்சரிக்கை: இரும்பை உறிஞ்சுவதில் தலையிடாதபடி, உணவு இல்லாமல் குடிப்பது நல்லது.

> பட்டாணியைப் பிரிக்கவும்

எல்லா பருப்பு வகைகளையும் போலவே, பட்டாணியிலும் நார்ச்சத்து அதிகம். குடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பதற்கும், அவற்றைச் சேமிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை நீக்குவதற்கும் இது ஒரு சொத்து. மற்றொரு நன்மை: இந்த நல்ல ஃபைபர் உள்ளடக்கம் திருப்திகரமான விளைவை அளிக்கிறது, இது பெரிய பசியைத் தடுக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் சிறந்தது.

> சிப்பி

இந்த கடல் உணவுகளில் அயோடின் நிரம்பியுள்ளது, இது தைராய்டு சரியாக செயல்பட உதவும் ஒரு சுவடு உறுப்பு. ஏனெனில் தைராய்டு சற்று சோம்பேறியாக இருந்தால், நாம் அதிகமாக சேமித்து வைக்கிறோம். நல்ல செய்தி, சிப்பிகளில் கலோரிகள் குறைவு.

> ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

அதன் அமிலத்தன்மை ஒரே நேரத்தில் உண்ணும் உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது (பிரபலமான ஜிஐ குறியீடு). இது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக: உடல் குறைவான இன்சுலின், கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. வினிகிரெட்டில் பயன்படுத்த. அல்லது, துணிச்சலானவர்கள், தண்ணீரில் கரைத்து, பல நாட்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக குடிக்கவும்.

> ஆப்பிள்

மிகவும் மெல்லும், இந்தப் பழத்தில் பெக்டின்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகள் உள்ளன, அவை வயிற்றில் உள்ள சில கொழுப்பைப் பிடிக்கின்றன. திடீரென்று, அவை ஒருங்கிணைக்கப்படாது, ஆனால் நேரடியாக அகற்றப்படும். இந்த சேமிப்பு எதிர்ப்பு நன்மையைப் பயன்படுத்த, உணவுக்குப் பிறகு ஒரு ஆர்கானிக் ஆப்பிளை உட்கொள்ளுங்கள்.

> கருப்பு முள்ளங்கி

கருப்பு முள்ளங்கி பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பை நீக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.