விடுமுறை பவுண்டுகளை அகற்றவும்

நாங்கள் சரியான உணவுகளில் பந்தயம் கட்டுகிறோம்

வரம்பற்ற பச்சை காய்கறிகள்

தேசிய சுகாதார ஊட்டச்சத்து திட்டம் (PNNS) ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஒளி, செரிமானம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள், அவர்கள் உண்மையில் அனைத்து நற்பண்புகளையும் கொண்டுள்ளனர். அவற்றின் இழைகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் மென்மையான போக்குவரத்தைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை, அவை தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, செல்களை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன. இந்த பகுதியில், லீக்ஸ், கேரட், டர்னிப்ஸ், சீமை சுரைக்காய், கீரை, பெருஞ்சீரகம், கூனைப்பூ மற்றும் பூசணி ஆகியவை சாம்பியன்கள், ஏனெனில் அவை டையூரிடிக்ஸ், மலமிளக்கிகள் மற்றும் கல்லீரல் பாதுகாப்பாளர்கள். மற்றொரு போனஸ் என்னவென்றால், அவை உங்களுக்கு முற்றிலும் தேவையான சோர்வு எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றைச் சேர்த்து வேகவைத்து அல்லது இன்னும் சிறப்பாக சூப் வடிவில் சாப்பிட தயங்க வேண்டாம், பசியை அடக்கும். மறுபுறம், கசப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பச்சை காய்கறிகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

உங்களை நிரப்ப லீன் புரதம்

ஸ்லிம்மிங் சம சிறப்பின் கூட்டாளிகள், புரதங்கள் திருப்தியடைகின்றன, நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் போது 'உருக' அனுமதிக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை தசையை விட அதிக கொழுப்பை இழக்க உதவுகின்றன, இது இலக்காகும். அவை முக்கியமாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன. பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் அவை உள்ளன, ஆனால் அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விடுமுறை நாட்களின் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற, கடல் உணவுகளில் பந்தயம் கட்டவும். இறைச்சியை விட குறைந்த கொழுப்பு, அவை அயோடின் வழங்குகின்றன, இது இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

கால்சியத்திற்கான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

கர்ப்பிணி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு கால்சியத்தின் தேவை அதிகரித்துள்ளது, இது எதிர்கால குழந்தையின் எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் அவரது தாயின் எலும்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதற்கும் அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் கால்சியம் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது: பால் பொருட்களில் கூடுதல் மைல் செல்ல ஒரு சிறந்த காரணம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் கொழுப்பு உங்களுக்கு இனி தேவையில்லை, எனவே அவற்றை குறைவாக தேர்வு செய்யவும்.

ஆற்றலுக்கான மெதுவான சர்க்கரைகள்

நீண்ட காலமாக வரிசையின் எதிரிகளாகக் கருதப்பட்டு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இப்போது புனர்வாழ்வளிக்கப்பட்டு, அனைத்து மெலிந்த உணவு முறைகளிலும் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் மிட்டாய்களில் இருக்கும் வேகமான சர்க்கரைகளைப் போலல்லாமல், அவை உடலில் மெதுவாகப் பரவி, சோர்வு மற்றும் பசியைத் தவிர்க்கின்றன. அவற்றை சேமித்து வைப்பதைத் தவிர்க்க, மாலை 17 மணிக்கு முன் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்