தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான உணவுகள்

செரிமானம் கடினமாகுமா? மலச்சிக்கல்? மாலையில் தொப்பை வீங்குகிறதா? வயிற்றில் சில வளைவுகள் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள். அவை பெரும்பாலும் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் சில சமயங்களில் சரிவிகித உணவுடன் கூட சிறிய டப்பாவை வைத்துக் கொள்ளலாம். "உண்மையில், இது ஒரு எரிச்சலூட்டும் குடல் காரணமாக இருக்கலாம், இது செரிமானத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது" என்று நுண்ணூட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் லாரன்ஸ் பெனெடெட்டி விளக்குகிறார்.

இலக்கு ஆலோசனை
ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்திற்கு. 


எனவே, உணவின் போது அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல், மெதுவாக சாப்பிடுவது நல்லது. மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தவிர்க்கவும். "மிகவும் வட்டமான வயிற்றின் மற்றொரு காரணம்: இன்சுலின் எதிர்ப்பின் சிக்கல்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். உங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் கிளைசீமியா (இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு), சர்க்கரைகள் நன்கு உறிஞ்சப்படாமல் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் வயிற்றில் அமைந்துள்ளது. »இந்த வழக்கில், சர்க்கரைப் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்) கொண்ட உணவுகளை விரும்புங்கள், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கிறது. சர்க்கரைகளை எரிக்கவும், அவை கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டாக மாறுவதைத் தடுக்கவும் விளையாட்டு நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளுங்கள். 

திரவம் வைத்திருத்தல் மூலம், நீங்கள் வீங்கிய வயிற்றையும் கொண்டிருக்கலாம். போதுமான தண்ணீர் (உணவுக்கு வெளியே) குடித்துவிட்டு நகரவும். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மலச்சிக்கல் விஷயத்தில் அதே ஆலோசனை. மேலும், போக்குவரத்தை எளிதாக்க, நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், முதலியன) நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இறுதியாக, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, "தட்டையான வயிறு" உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து வரையவும்.


வயிறு தட்டையாக இருக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

நீதிமன்றம்

குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட சுரைக்காய் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். வயிற்றில் உள்ள கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வளைவுகளை அழிக்க உதவும், ஆனால் இடுப்பு, கால்கள்... இதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது போக்குவரத்தை அதிகரிக்கவும் மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்தவும் போதுமானது. சுவையான பச்சை அல்லது சமைத்த, சீமை சுரைக்காய் உங்கள் தட்டுகளுக்கு சூரிய ஒளியைக் கொண்டுவருகிறது. 

பாப்பாயா

அன்னாசியைப் போலவே, பப்பாளியும் புரதத்தை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. அதனால் வீக்கம் குறையும். ஆனால் அது இல்லை
 அனைத்து இல்லை, இந்த கவர்ச்சியான பழம் ஆற்றல் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் B9. இது பெரும்பாலும் பச்சையாக உண்ணப்பட்டால், பப்பாளி ஒரு உப்பு பதிப்பில் சுவையாக இருக்கும், ஒரு கிராட்டினில் சமைக்கப்படுகிறது. அல்லது நண்டு அல்லது இறால் அடைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மெனுக்களில் கவர்ச்சியை வைக்க சோதிக்க.

கருப்பு முள்ளங்கி

கருப்பு முள்ளங்கி பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பை நீக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சின்னமன்

இந்த மசாலா என்றால்
வாசனை அறியப்படுகிறது
இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க.
உண்மையில், இலவங்கப்பட்டை
 அனுமதிக்கிறது
 குறைக்க
 விகிதம் 
சர்க்கரைகள்
 இரத்தத்தில்
 மற்றும் அவர்களை தடுக்க
 கொழுப்புகளாக மாறும்.
 கூடுதலாக, இது சிற்றுண்டி பசியை குறைக்க உதவுகிறது. அடிக்கடி சேர்க்கப்படும்
 பழ சாலட்களுடன், இது துருவிய கேரட்டை மென்மையாகவும் மசாலாக்குகிறது
 மற்றும் tagines அல்லது couscous போன்ற இறைச்சி உணவுகள்.

கூனைப்பூ

கூனைப்பூ கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையைத் தூண்டுவதன் மூலம் கொழுப்பு நீக்குதலின் அனைத்து நிலைகளிலும் செயல்படுகிறது. முடிவு: அவை குறைவாக சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்த காய்கறியை பச்சையாகவோ, நன்றாக அரைத்தோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். ஆனால் குடல் எரிச்சல் ஏற்பட்டால் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.

அன்னாசி

அவர் ஒரு பெரிய கூட்டாளி
மெல்லிய இடுப்புக்கு.
 ஆனால், போலல்லாமல் 
இது அடிக்கடி
 அவற்றை எரிக்க வேண்டாம் என்றார்
 கொழுப்புகள். மறுபுறம், 
அன்னாசிப்பழம் எளிதாக்குகிறது
 புரத செரிமானம்,
வீக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் 
வீங்கிய வயிறு உணர்வுகள்.
 அதிகபட்ச விளைவுக்காக, இறைச்சியைக் கொண்ட ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, இனிப்புக்காக அதை சாப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது அல்லது மீன். அல்லது இனிப்பு மற்றும் காரமான சமையல் குறிப்புகளுடன் (பன்றி இறைச்சி 
அன்னாசிப்பழம், வதக்கிய இறால்...).
 கூடுதலாக, இது வடிகால் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீர் தேங்கினால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இஞ்சி

இந்த சுவையான மசாலா கல்லீரல் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இது வாயு மற்றும் வீக்கம் உருவாவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இஞ்சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குமட்டலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. புதிதாக அரைத்த அல்லது உலர்ந்த வடிவத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும் உணவுகளை மசாலா செய்ய தூள். சமையலறையில் இன்றியமையாதது!

ஆளி விதை

நார்ச்சத்து நிரம்பிய, ஆளி விதைகள் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குறைக்கின்றன
 மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகள். அவை பெரிய பசியைத் தடுக்கவும், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கான பசியைக் குறைக்கவும் ஒரு நல்ல ஊக்கமாகும். சாலடுகள், கிராடின்கள், யோகர்ட்களில் தெளிக்க…

ஃபென்னெல்

அதன் சிறிது சோம்பு சுவையுடன், பெருஞ்சீரகம் உங்கள் ஸ்டார்டர்கள் மற்றும் உணவுகளுக்கு பெப் கொடுக்கிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இது வீக்கத்தை குறைக்க ஒரு நல்ல தீர்வு. கூடுதலாக, அதன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் நடவடிக்கை குடல் வலியை விடுவிக்கிறது. மேலும், இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். நீர் தேக்கத்திற்கு எதிராக என்ன போராட வேண்டும் மற்றும் காற்றழுத்தம்!

* மேலும் தகவல் இணையதளத்தில்.