கர்ப்பம் தரிக்க சரியான உணவுகள்

கருவுறுதல்: பின்பற்ற வேண்டிய உணவுமுறை

உணவு நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம். இது கருவுறுதலையும் பாதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு குழந்தை வேண்டும் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட், பால் பொருட்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் தேர்வு சீரற்ற இல்லை! சில உணவுகள் பெண்களின் அண்டவிடுப்பின் தரத்தை அல்லது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. ஆனால் அப்போது, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க எங்கள் தட்டில் என்ன வைக்க வேண்டும்?

கர்ப்பம் தரிக்க எந்த உணவுகள் நல்லது?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக கனவு காண்கிறீர்களா? இனிமேல், சிறந்தது உயர் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அதாவது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கும் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, உருளைக்கிழங்கு, சோடாக்கள்...).

அவற்றின் நுகர்வு ஏற்படும் இன்சுலின் அதிக சுரப்பு கணையம் வழியாக. இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா ஏற்படலாம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அண்டவிடுப்பின் குறுக்கீடு.

ஊக்குவிக்க குறைந்த ஜிஐ உணவுகள், போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவு, உலர்ந்த காய்கறிகள், பழங்கள், காய்கறிகள், நீலக்கத்தாழை சிரப் போன்றவை.

இன்று நீங்கள் தொடங்கும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் நீங்கள் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து உடலால் சர்க்கரைகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இதனால் இன்சுலின் சுரப்பு சீராகிறது. ஆளி அல்லது ஸ்குவாஷ் விதைகள், மஞ்சள் நிற சைலியம், அகர்-அகர் அல்லது ஓட் தவிடு ஆகியவற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அவற்றை உங்கள் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது தயிர்களில் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும்: சரியான கொழுப்புகளை தேர்வு செய்யவும்

ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குவது பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை! நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டும் ...

Un நல்ல ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது, எனவே நமது இனப்பெருக்க அமைப்பு. நீங்கள் "சோதனை குழந்தையாக" இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம். ஆலிவ், ராப்சீட், வால்நட் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயை விரும்புங்கள் மற்றும் மற்ற கொழுப்புகளுக்கு ஒமேகா-3 நிறைந்த மார்கரைன்கள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை (கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி, மத்தி, சால்மன், காட் லிவர் போன்றவை), கடல் உணவுகள் மற்றும் முட்டைகளை திறந்த வெளியில் அல்லது இயற்கை விவசாயத்தில் வளர்க்கப்படும் கோழிகளிலிருந்து தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.

தெரிந்து கொள்ள: ஒமேகா -3 கள் நீங்கள் தொடர்ந்து உள்வாங்குவீர்கள் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பங்கேற்க உங்கள் குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சி.

டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட்கள், உடல் பருமன், இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயை ஊக்குவிப்பதோடு, கருவுறுதலையும் பாதிக்கிறது. அவை முக்கியமாக தயாராக உணவுகள் மற்றும் பிற தொழில்துறை தயாரிப்புகளில் மறைக்கப்படுகின்றன, ""ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள்". லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்!

குழந்தை திட்டம் மற்றும் உணவு: சரியான பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்

எந்த விலையிலும் குழந்தை வேண்டும் என்றால், 0% தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் கைவிடவும் ! ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு, நமது பாலியல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. முடிவு: நிழல் மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் கருப்பைகள் ஒரு அடியை எடுக்கின்றன.

மாறாக, தி முழு பால் பொருட்கள் அவை நல்ல தரத்தில் இருந்தால், நமது கருவுறுதலை மேம்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முழு பால் பொருட்களை உட்கொள்வது அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுக்க உதவும். ஊக்குவிக்க அரை ஆடை நீக்கப்பட்ட பால் (நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால்), முழு பால், ஃப்ரேஜ் பிளாங்க், சுவிஸ் சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இல்லாத தயிர். ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை விரும்பப்படுகின்றன, ஆனால் நியாயமான அளவுகளில்.

வைட்டமின் B9: அத்தியாவசிய உணவு நிரப்பி

ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி9 குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களுக்கு அவசியம். இந்த விலைமதிப்பற்ற வைட்டமின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நல்ல முன்னேற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, இதன் விளைவாக, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருத்தரிப்பிலும் ... ஒரே பிரச்சனை: குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வதில்லை. அதனால்தான் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரால் ஃபோலிக் அமிலத்தை பரிந்துரைப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. நல்ல செய்தி, நீங்கள் அதை உங்கள் தட்டில் வைக்கலாம்! ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: கீரை, ஆட்டுக்குட்டி கீரை, தண்ணிர், பருப்பு, முலாம்பழம், கஷ்கொட்டை, ஓட்ஸ், பக்வீட், குயினோவா, மட்டி, கிளாம்கள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், அக்ரூட் பருப்புகள், கொண்டைக்கடலை ...

உங்கள் குழந்தை தொடங்கியவுடன் ஃபோலிக் அமிலம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நிர்வாகம் கருத்தரிப்பதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், இது ஆபத்தை குறைக்கிறதுகருச்சிதைவு, குழந்தையை சிலவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது குறைபாடுகள் (இங்கிருந்து குழாய் நரம்பு குறிப்பாக ஸ்பைனா பிஃபிடா என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் முதிர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்பம் தரிக்க ஒரு உணவுமுறை இருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டிய உணவுகளும் உள்ளன. இது வழக்கு தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் தொழில்துறை பொருட்கள், இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு, அதிக உப்பு அல்லது மிகவும் இனிப்பு மற்றும் பல சேர்க்கைகள் கொண்டிருக்கும். வறுத்த உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குளிர் இறைச்சிகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காபி ஆகியவற்றிற்கும் இதுவே பொருந்தும்.

கண்காணிப்பு வார்த்தை: பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பெருமை சேர்க்கும் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு, பூச்சிக்கொல்லிகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பதற்கு முன்னுரிமை ஆர்கானிக்.