சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும் சாக்ஸ் மீது எழுச்சி

சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும் சாக்ஸ் மீது தூக்கும் பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, குதிகால் அதன் பின்னால் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை மேடையின் கீழ் பகுதியில் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் சுமையைப் பொறுத்து, கால்விரல்கள் முன்னோக்கி, உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் கால்களை நெம்புகோலின் கீழ் வைக்கவும், இது விரும்பிய உயரத்திற்கு முன்கூட்டியே சரிசெய்யப்படுகிறது. கையைப் பிடிக்கவும்.
3. மெதுவாக நெம்புகோலை உயர்த்தவும், குதிகால் உயர்த்தவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. உள்ளிழுக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் குதிகால்களை குறைக்கவும். கன்று தசைகளில் நீட்டுவதை உணரும் வரை இயக்கத்தைப் பின்பற்றவும்.
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: