ஸ்மித் இயந்திரத்தில் குதிகால் மீது எழுச்சி

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் குதிகால் உயர்வு - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் உயரத்திற்கு ஸ்மித் இயந்திரத்தில் பார்பெல்லை சரிசெய்து, ஃப்ரெட்போர்டின் கீழ் மேடையில் நிற்கவும்.
2. மேடையில் வருவது அவசியம், அதனால் குதிகால் மேடையில் இருந்தது, மற்றும் சாக்ஸ் அவளுக்கு முன்னால் இருந்தது, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. சாக்ஸ் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
3. இப்போது கழுத்தை தோள்களில் வைத்து, விவரிக்கப்பட்ட நிறுத்த நிலையை வைத்து, பார்பெல்லை மேலே தூக்கி, முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். உடற்பகுதியை நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து இருக்க வேண்டும். சமநிலைக்கு உங்கள் தோள்களில் பட்டி உள்ளது.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களைத் தூக்கி, உங்கள் கன்று தசையை பதப்படுத்தி, உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுங்கள். முழங்கால்கள் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கீழே விழுவதற்கு முன் சில கணங்கள் மேலே வைத்திருங்கள்.
5. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், அவரது சாக்ஸ் கீழே குறைக்கப்படும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான தன்மைக்கு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் போடுவதற்கு ஒரு கூட்டாளியின் உதவியை நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் தளத்தின் நிலையை மாற்றினால், அதை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சறுக்கி, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையில் சுமைகளை மாற்றலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: