எடை இழக்காமல் தடுக்கும் தவறுகள் இவை

எடை இழக்காமல் தடுக்கும் தவறுகள் இவை

வாழ்வாதாரம்

நாம் உணவில் இருக்கிறோம் என்று ஆரவாரத்துடன் அறிவித்தல், தினமும் நம்மை எடைபோடுதல், கலோரிகளை தேர்ந்தெடுத்து எண்ணுதல் மற்றும் ஓய்வை மறந்துவிடுவது ஆகியவை எடை இழப்பை கடினமாக்கும் சில நடைமுறைகள்.

, ஆமாம் மெல்லிய செய்யும் எண்ணத்தை விலக்குவது முக்கியம் ஒவ்வொரு "நிகழ்விற்கும்" உணவு (திருமணங்கள், ஞானஸ்நானங்கள், கூட்டங்கள் ...) அல்லது பருவத்தின் ஒவ்வொரு மாற்றத்திற்கும் (கோடை, வசந்தகாலம் ...), ஏனென்றால் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது, "எடை இழப்புக்கான அமரோ முறை" உருவாக்கிய டாக்டர். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எப்போதும் மாற்றும் உணவின் மூலம் ஆரோக்கியமான. "அதிசய உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்!" அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார்.

எடை இழக்கும் போது எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படாத மற்றொரு வளாகம் உத்தரவாதத்துடன் தொடர்புடையது நல்ல ஓய்வு. «உடல் குறைந்தபட்சம் 6-7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதன் கரிம சுத்திகரிப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள முடியும். ஆனால் உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம் மன அழுத்தம், சாப்பிட கவலை நிறைவுற்ற y செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை, நாம் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காத போது பொதுவாக ஏற்படும் பதில்கள் இவை, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீரேற்றம் மற்றும் விளையாட்டு

நீங்கள் எப்போதும் இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் நீர் தேதி வரை? டாக்டர் அமரோவால் தெளிவுபடுத்தப்பட்ட நீரின் அளவு, ஒவ்வொரு நோயாளியின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். 50 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 100 கிலோ எடையுள்ள ஒருவரை குடிக்க மாட்டார் என்பதால், இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரின் அளவை நீங்கள் கட்டாயமாக சொல்ல முடியாது. ஆகஸ்ட் மாதத்தில் அதே அளவு ஜனவரியில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு 25 வயது நபர் 70 வயதான நபரைப் போலவே குடிப்பதில்லை "என்று நிபுணர் விளக்குகிறார்.

என உடற்பயிற்சி, டாக்டர் அமரோ இலக்கை அடைய வேண்டியது அவசியம் என்று உறுதிபடக் கூறுகிறார். மேலும் விளையாட்டு விஷயத்தில், ஒவ்வொரு நபரின் வயது, அவர்களின் ரசனை அல்லது அவர்களின் நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப அதை மாற்றியமைக்க இது நம்மை அழைக்கிறது. "நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது 10 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் கூட. இது நாம் விரும்பும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், இல்லையென்றால், அதை நாம் ஒரு பழக்கமாக்க முடியாது, "என்று அவர் விளக்குகிறார். எனவே, உந்துதலை இழக்காமல் இருக்க, படிப்படியாக தொடங்க அவர் உங்களை அழைக்கிறார்: 10.000 படிகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீள்வட்ட ...

எடை இழப்பைத் தடுக்கும் பொதுவான தவறுகள்

நாம் உணவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​நாம் தியாகம் செய்யாமல் நம்மை கவனித்துக் கொள்கிறோம் என்று நினைக்க வேண்டும். வாங்க மற்றும் எங்கள் மெனுவை அன்புடன் சமைக்கவும், மெதுவாக சாப்பிடுவது, உணவுகளை அனுபவிப்பது மற்றும் இந்த உணவுகளை அனுபவிப்பது, தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைலைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, மெல்லுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், சாப்பிடும் செயலை விட அதிகமாக நீட்டவும் அனுமதிக்கும் செயல்கள் 20 நிமிடங்கள், இது பசியின் மையத்தை செயல்படுத்த எடுக்கும் நேரம் மற்றும் திருப்தி. "கவனச்சிதறலுடன் சாப்பிடுவதால், நாம் அதை விரைவாகச் செய்ய வைக்கிறோம், நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம், நாம் நன்றாக மெல்லவில்லை, இதனால் எங்களுக்கு திருப்தி இல்லை" என்று வாதிடுகிறார் டாக்டர் அமரோ, முன் சமைத்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறார்.

எங்கள் முடிவுகளை மற்றொரு நபரின் முடிவுகளுடன் ஒப்பிடக்கூடாது ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்திற்கு. இந்த கருத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் ஜோஸ் லூயிஸ் சம்பீட், இளங்கலை மருத்துவம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஜராகோசா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் "சான் பாப்லோ எடை இழப்பு முறையை" உருவாக்கியவர், இது ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை கலந்தாலோசிக்காமல் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது வழக்கமாக நடக்கும் என்று விளக்குகிறது. ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அறிமுகமானவருக்கு நல்ல உணவு. "உங்கள் நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவரின் உடல் உங்களுடையது அல்ல, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை, அவருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது அல்லது அவள் உங்களுக்கு நன்றாகப் போகவில்லை" என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

எப்பொழுது கலோரிகளை எண்ணுங்கள்டாக்டர். அமரோ, "ஆல்கஹால் உட்பட எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுகிறார்", மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர எல்லாவற்றிலும் கலோரிகள் இருப்பதை நினைவுபடுத்துகிறார். இந்த அர்த்தத்தில், "ஜீரோ கலோரி" பானங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது இனிப்பு பொருட்களும் அவை உடலில் சர்க்கரையைப் போன்ற ஒரு விளைவை உருவாக்குகின்றன: "அவை இன்சுலினைச் செயல்படுத்துகின்றன, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதையொட்டி, அதிக பசியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு வடிவில் உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளைக் குவிக்கும் அதிக போக்கு," சேர்க்கிறது. . "ஒளி" என்று அழைக்கப்படும் உணவுகளிலும் இது நிகழ்கிறது, அதில் அவற்றின் முழு லேபிளையும் படித்து கலோரிகளை மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சதவீதத்தையும் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மற்றொரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், நாங்கள் உணவில் இருக்கிறோம் என்று பகிரங்கப்படுத்துவது அல்லது "மிகுந்த ஆரவாரத்துடன்" அறிவிப்பது. சம்பீட் கருதுவது போல, உண்மை நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு அறிவிக்கவும் இது உங்களை மேலும் ஈடுபட வைக்காது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை என்று யார் சொன்னாலும் அது உதவாது, அல்லது உங்களை உணவுடன் தூண்டுவதன் மூலமோ அல்லது "ஒரு நாளுக்கு எதுவும் நடக்காது" என்பதால் உணவை தவிர்ப்பதற்கு உங்களை ஊக்குவிப்பதாலோ யாரும் உதவாது. எனவே, அதை வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம் என்று நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.

மேலும், டாக்டர் அமரோ விளக்குவது போல், அது முக்கியம் இல்லை வெகுமதி கலோரி உணவுகளுடன் துல்லியமாக முயற்சிகள், அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது முயற்சிக்கவும் ஈடுசெய்ய நாங்கள் கடந்து சென்ற போது. சாம்பீட் பாதுகாக்கும் ஒரு வாதம், பின்வருமாறு கூறுகிறது: “ஞாயிற்றுக்கிழமை பிங்கிற்குப் பிறகு திங்களன்று வறுவல் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இது பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உடல் உயிர்வாழ்வதற்கு என்ன தேவை என்று கருதுகிறதோ அதை மீட்க முனைகிறது. நீங்கள் இப்போது எடுக்காததை பின்னர் எடுப்பீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் மெதுவாக எடை இழப்பீர்கள், "என்று அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார்.

இறுதியாக, நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், நாங்கள் அதில் இறங்க வேண்டாம் எடை பார்க்கும் எந்திரம் தினமும். எடை இழப்பு ஒரு நேரியல் செயல்முறை அல்ல. நாம் அதை ஒரு வரைபடத்தில் வரைந்தால், அது அதன் படிகளுடன் ஒரு ஏணியின் நிழல் போன்றது. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு காலத்திற்கு உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் அது அமைக்கிறது. மற்றும் பல. நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்ற தவறான நம்பிக்கை உங்களை துண்டுக்குள் வீச வைக்கும், ”என்று எச்சரிக்கிறார் சாம்பீட்.

இது அழகியல் சார்ந்த ஒன்றல்ல, ஆரோக்கியத்தின் கேள்வி

El அதிக எடை மற்றும் இந்த உடல் பருமன் டாக்டர் அமரோவின் கருத்துப்படி, அவை குறைந்தது பன்னிரண்டு வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையவை (தைராய்டு, மார்பகம், கல்லீரல், கணையம், பெருங்குடல், பல மைலோமா, சிறுநீரகம், எண்டோமெட்ரியம் ...). மேலும், ஸ்பெயினில் அதிகப்படியான எடை 54% இறப்புகளுக்கும், ஆண்கள் மற்றும் 48% பெண்களுக்கும் காரணமாகும்; இது வருடாந்திர சுகாதார செலவினத்தில் 7% ஐ குறிக்கிறது.

இந்தத் தரவைப் பார்க்கும்போது, ​​நிபுணர் எங்களை இந்த பிரச்சினையை ஒரு சுகாதாரப் பிரச்சினையாக உரையாற்ற அழைக்கிறார். அவர் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டால், அவர் சிலவற்றை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதை நோயாளி அறிந்திருக்க வேண்டும் நோய் எதிர்காலத்தில் இந்த பிரச்சனை மற்றும் எடை இழப்பு பல அளவுருக்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார். இதனால், 5% உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். மேலும் 5 முதல் 10% எடையை இழப்பது (அல்லது 5 முதல் 10 செமீ வயிற்று சுற்றளவு வரை) இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் மூலம் அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த பிரச்சனையின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க, டாக்டர் அமரோ "எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது போல் கலோரிகளை எண்ணுவது முக்கியமல்ல என்பதை தெளிவாக ஊக்குவிக்கிறார்.