குந்துகைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தினால் இதுதான் நடக்கும்

குந்துகைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தினால் இதுதான் நடக்கும்

உடற்பயிற்சி

மீள் பட்டைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் எதிர்ப்பையும் மாறுபடும், அதாவது, ஒரு துணைக்கருவியில் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் வெவ்வேறு தசைகளுக்கு வேலை செய்வதற்கும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

சரியான குந்துவை எவ்வாறு செய்வது: இவை மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகள்

ஒரு வசதியான உடற்பயிற்சி பொருள் இருந்தால், அது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஆகும். எடை இல்லை என்பது மட்டுமல்ல, அது இடத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாது மற்றும் வெவ்வேறு கால் உயரங்களில் வைப்பதன் மூலம் நமது உடற்பயிற்சிகளை தீவிரப்படுத்த இது சரியான துணை.

மேலும் அவை பல்வேறு பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், குந்துவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். Reto 48 முறையின் நிறுவனர் மற்றும் உருவாக்கியவர் சாரா அல்வாரெஸ், இசைக்குழுக்களுடன் ஒரு சரியான குந்துகையைச் செய்ய, முதலில், அவை இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று விளக்குகிறார். தீவிரத்தை வரையறுக்கும் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go அதன் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது படிப்படியாக உங்கள் நுட்பத்தையும் தசை வலிமையையும் மேம்படுத்துங்கள்.

நாம் அதைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், அதை வைக்க வேண்டும்:

- முழங்கால்களுக்கு மேலே நாம் தொடங்கினால். இந்த வழியில், நிலையை சரியான முறையில் மற்றும் அதிக எதிர்ப்புடன் செய்ய இது நமக்கு உதவும்.

- முழங்கால்களுக்கு கீழே நாம் இன்னும் கொஞ்சம் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் வேலை செய்ய விரும்பினால்.

"தொடக்க நிலையில் இருந்து, நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் கால்விரல்களை சற்று வெளிப்புறமாகப் பார்த்து, உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, முழங்கால்களுக்கு மேல் அல்லது கீழே பேண்டை வைக்கிறோம்," என்கிறார் சாரா அல்வாரெஸ்.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து கீழே செல்லத் தொடங்க வேண்டும், "நாங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல்." நாம் சிறிது பசையத்தை இழுத்து, இடுப்புகளை வளைத்து, தொடைகளை கிடைமட்டமாக வைக்கிறோம். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். "எலாஸ்டிக் பேண்ட் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி நகராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும், எனவே உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்கிறார் சாரா அல்வாரெஸ்.

பட்டைகள் நன்மைகள்

- மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நாங்கள் தொடர்ந்து அடிவயிற்றில் வேலை செய்கிறோம் மற்றும் மையத்தை உறுதிப்படுத்துகிறோம், எனவே நீங்கள் அதே நேரத்தில் சமநிலையில் வேலை செய்கிறீர்கள்.

- மீள் பட்டைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் எதிர்ப்பையும் மாறுபடும், அதாவது, ஒரு துணைப்பொருளில் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகள் வேலை செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

- மீள் பட்டைகள் மூலம் நீங்கள் இயக்கம் செய்ய ஆரம்பித்து, மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் போன்ற உடலின் பல்வேறு பாகங்களை வேலை செய்யலாம். நீட்சி செய்வதற்கும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

- இது எடையுடன் கூடிய பயிற்சிக்கு சமமானதல்ல, இது நிலையானது என்பதால், நீங்கள் நீட்டும்போது பேண்ட் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நாம் இரண்டு ரயில்களில் (மேல் மற்றும் கீழ்) வேலை செய்யலாம் சில பயிற்சிகள்:

மேல் உடலுக்கு: தோள்பட்டை அழுத்துதல், வரிசை, பைசெப், ட்ரைசெப், மார்பு அல்லது பெக்டோரல் பிரஸ், எதிர்ப்புடன் மேலே தள்ளுதல் ...

கீழ் உடலுக்கு: குளுட் கிக், குந்து, டெட்லிஃப்ட், குளுட் பிரிட்ஜ், வாக்கிங் குந்து, சைக்கிள் ...

மற்ற இசைக்குழு பயிற்சிகள்

பின்புற உயரத்துடன் நான்கு மடங்கு. நான்கு மடங்கான நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் கால்களின் கீழ் ரப்பர் பேண்டுகளுடன், உங்கள் இடது காலை நேராக பின்னால் கொண்டு வந்து தொடக்க நிலையில் எடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு நிமிடம் ஒதுக்க வேண்டும். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு அவர் கால்களை மாற்றுகிறார்.

பேண்ட் நெகிழ்வு. வளைந்து கொடுக்கும் நிலையில் தரையில் முகத்தை கீழே வைப்போம், மேலும் எலாஸ்டிக் பேண்ட் அல்லது ரப்பர் பேண்டுகளை முழங்கையில், மணிக்கட்டை விட சற்று உயரத்தில் வைப்போம்.